Để tìm hiểu một số mẹo giảm cân hiệu quả nhiều người không hề biết rằng các thói quen trước khi đi ngủ mỗi tối lại có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nhiều thứ có thể khiến quá trình giảm cân của bạn đi chệch hướng xảy ra vào đêm khuya, cho dù đó là thưởng thức thêm một vài ly cocktail sau bữa tối hay dừng lại để ăn đồ ăn nhanh trên đường đi làm về. Mặt khác, phát triển thói quen ban đêm phù hợp có thể có tác động tích cực lớn đến quá trình giảm cân của bạn.
Những thói quen ban đêm giúp bạn giảm cân được chia thành hai nhóm: (1) những thói quen ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý mọi thứ trong khi bạn ngủ và (2) những thói quen giúp bạn có một đêm ngon giấc để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng tiếp tục công việc ngày tiếp theo.
Khi bạn có ngủ đủ giấc, bạn sẽ có đủ năng lượng vào ngày hôm sau để tham gia vào các hoạt động đốt cháy calo: Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có năng lượng để đốt cháy đủ calo trong suốt cả ngày. Điều này có thể thông qua các bài tập có cấu trúc—như đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ—hoặc có thể thông qua các hoạt động thông thường hàng ngày khác—như làm việc nhà và đi mua sắm.
Dưới đây là một vài mẹo giảm cân mà bạn có thể làm mỗi đêm để giảm cân nhiều hơn.
1. Lưu ý giảm cân trước khi đi ngủ: Không ăn quá khuya
Bất kể bạn ăn vào thời điểm nào, cơ thể bạn sẽ xử lý lượng calo theo cùng một cách. Điều đó nói rằng, những người có xu hướng ăn muộn hơn vào ban đêm cũng có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu calo hơn hoặc có thể không ăn vì đói mà bởi vì họ đang buồn chán. Tránh ăn khuya trước khi đi ngủ là một cách tốt để đảm bảo bạn không tiêu thụ thêm calo mà bạn không thực sự cần.
2. Tập thể dục đúng giờ
Nếu bạn tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cơ thể con người tiếp tục đốt cháy calo trong những giờ sau khi tập luyện.
Vì vậy, nếu bạn tập thể dục đúng giờ (chẳng hạn như tập thể dục vào buổi chiều muộn hoặc đi bộ buổi tối), bạn sẽ tiếp tục đốt cháy thêm calo vào thời gian ngủ của mình.
3. Không uống rượu trước khi ngủ
Đã bao nhiêu lần bạn tận hưởng một đêm đi chơi với bạn bè và thấy mình thức dậy nhiều lần vào giữa đêm? Uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ là một thói quen xấu vì nhiều lý do.
Rượu đi kèm với rất nhiều calo dư thừa, vì vậy tránh uống rượu trước khi đi ngủ cũng là một cách tốt và là một cách tốt để giữ cho lượng calo tổng thể của bạn thấp hơn. Rượu cũng làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy nếu bạn uống nhiều trước khi đi ngủ, bạn có thể không cảm thấy thoải mái vào buổi sáng.
4. Đặt phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ mát mẻ nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý chất béo và ngủ trong phòng mát hơn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn qua đêm.
Ngoài ra, nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ thúc đẩy một giấc ngủ ngon! Theo một cuộc thăm dò của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, ngủ trong một môi trường mát mẻ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của một giấc ngủ ngon và sâu.
