Nhiều bạn muốn biết về các mẹo giảm cân hiệu quả, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể háo hức muốn biết khi nào bạn có thể mong đợi thấy kết quả sau khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Đồng thời, bạn cũng có thể muốn biết liệu trọng lượng mà bạn đang giảm là do mỡ chứ không phải do cơ hay do nước. Cùng xem bài viết này để biết các mẹo giảm cân hiệu quả, sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ, và các mẹo để ngăn ngừa tăng cân trở lại.
1. Mẹo giảm cân đầu tiên: Ăn chậm
Ăn chậm không chỉ cho phép chúng ta thưởng thức đồ ăn nhiều hơn mà còn cho chúng ta tín hiệu no tốt hơn. Đây cũng là một trong những mẹo giảm cân hiệu quả bạn nên biết.
2. Đừng quên nâng tạ
Hãy chắc chắn rằng bạn đang nâng tạ hai hoặc ba lần một tuần. Sử dụng mức tạ vừa phải đến nặng – ba hoặc bốn hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại với mức tạ vừa đủ – giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn trên cơ thể, thực phẩm bạn ăn có nhiều khả năng được sử dụng làm nhiên liệu hơn là được lưu trữ dưới dạng chất béo.
3. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm tăng hormone đói, ghrelin và giảm hormone leptin, có thể góp phần tăng cân. Khi thiếu ngủ, chúng ta thèm đồ ăn mặn và ngọt hơn. Bởi vì bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói dữ dội hơn, bạn sẽ thèm ăn nhiều năng lượng hơn – hay còn gọi là nhiều calo hơn – các loại thực phẩm sẽ tăng lên. Chúng ta cũng biết rằng cách chúng ta suy nghĩ và xử lý cảm xúc của mình bị ảnh hưởng bởi việc ngủ không đủ giấc, vì vậy, thật dễ dàng để liên hệ điều này với khả năng đưa ra những lựa chọn hợp lý trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm cả thực phẩm.
Chúng ta có thể yên tâm cho rằng khi được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta sẽ có những lựa chọn tốt hơn. Khi nói đến ăn uống, điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ ăn khi thực sự đói và chỉ ăn cho đến khi no. Nội tiết tố của chúng ta cũng sẽ được cân bằng tốt hơn vì cơ thể chúng ta có thời gian cần thiết để ngủ, sửa chữa và làm mới.
4. Đừng bỏ bữa
Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng của cơ thể chúng ta là duy trì sự sống. Ngay khi chúng ta không được cung cấp calo, nghĩa là năng lượng sống cho cơ thể chúng ta, thì nó sẽ làm mọi thứ để tồn tại. Cơ thể chúng ta biết thức ăn nào có mật độ năng lượng cao hơn và chúng ta sẽ thèm ăn những thức ăn đó nhiều hơn. Hãy tôn trọng cơn đói của bạn và đừng để cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang bị bỏ đói. Điều này đi ngược lại nhiều chiến thuật ăn kiêng, nhưng những chiến thuật đó thực sự không hiệu quả đối với mọi người về lâu dài.
5. Uống đủ nước
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống hai ly nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn những người không uống nước trước bữa ăn — và họ đã không uống nước nữa. Mẹo đơn giản này hoạt động theo hai cách. Khát nước có thể che giấu cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Và nước khiến bạn cảm thấy no hơn, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa ăn.
Tham gia tập luyện tại The New Gym để được các huấn luyện viên hỗ trợ tập luyện về các bài tập cũng như cách xây dựng chế độ ăn bạn nhé!
Bạn có thể tham gia mua gói tập và đặt lịch qua ứng dụng The New Gym. Ứng dụng giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các chi nhánh tập luyện gần bạn nhất.
