Các triệu chứng mất nước của cơ thể

Không chỉ là có cảm giác khát nước, mất nước còn có những dấu hiệu trầm trọng hơn. Các triệu chứng mất nước của cơ thể có thể kể đến như: đau đầu, chóng mặt, nước tiểu sẫm màu, chuột rút….

Một nghiên cứu của Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu cho thấy 91% cầu thủ bóng rổ, bóng chuyền, bóng ném và bóng đá chuyên nghiệp bắt đầu tập luyện bị mất nước. Chúng ta thậm chí còn không nhận ra cơ thể mình bị mất nước 1 cách rõ ràng, và bài viết này sẽ chỉ ra những triệu chứng mất nước của cơ thể khi tập luyện, hoặc trong trời nóng…

1. Triệu chứng mất nước đầu tiên: đau đầu

Chuyên gia cho rằng mất nước gây ra sự co lại của các tế bào trong não, vì vậy đau đầu là một dấu hiệu nhận biết của tình trạng mất nước. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy đau âm ỉ trong đầu khi tập luyện, đi nắng hoặc uống quá nhiều bia.

Hãy uống thêm nước lọc hoặc các loại nước điện giải để cơ thể bổ sung chất lỏng. Cơ thể mất nước bao gồm cả não cũng không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết để hoạt động, sẽ gây ra các triệu chứng đau đầu, đặc biệt là khi di chuyển cơ thể. Bên cạnh đó, hệ tuần hoàn cũng hoạt động kém hiệu quả hơn do thiếu nước sẽ dẫn đến chóng mặt, hoa mắt và ù tai.

2. Mệt mỏi

Mất nước ảnh hưởng đến sự tập trung, chức năng điều hành và phối hợp vận động. Triệu chứng mất nước này liên quan đến việc các tế bào não co lại, tương tự gây ra chứng đau đầu của bạn.

Nhiệt độ cơ thể tăng lên cùng với tình trạng mất nước có thể ảnh hưởng đến não và gây mệt mỏi. Ngoài ra còn có sự căng thẳng lớn hơn đối với hệ thống tim mạch, được biểu thị bằng nhịp tim tăng cao. Vì vậy nếu tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn, tim sẽ giảm khả năng cung cấp oxy, điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

3. Nước tiểu sẫm màu: triệu chứng 

Khi bị mất nước, thận của bạn sẽ cố gắng hấp thụ lại lượng nước đó vào cơ thể, dẫn đến nước tiểu đậm hơn, cô đặc với một lượng chất lỏng rất thấp. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, nước tiểu bình thường sẽ không có màu, trong suốt và lỏng. Ngược lại, khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu sẽ có màu sẫm và đậm đặc hơn bình thường.

4. Nhanh mệt hơn khi chạy bộ

Tốc độ chạy bình thường có thể đột nhiên bị ảnh hưởng, bạn cảm thấy dễ mệt mỏi hơn khi mới bắt đầu chạy quãng đường ngắn do mất nước. Mất thể tích chất lỏng làm thay đổi nồng độ thể tích máu, vì vậy tim cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp.

5. Chuột rút

chuột rút, các triệu chứng mất nước, triệu chứng mất nước, trieu chung mat nuoc

 

Mất nước sẽ làm thay đổi nồng độ các chất điện giải trong cơ thể như natri và kali, là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt cơ. Nếu bạn phá vỡ sự cân bằng điện giải của cơ thể, các cơ sẽ bị co lại và gây ra chuột rút.

6. Huyết áp giảm, nhịp tim tăng:

Cơ thể thiếu nước làm hạn chế sự lưu thông, tuần hoàn của máu, gây tụt huyết áp. Tăng nhịp tim là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thiếu nước, mất nước nghiêm trọng.

Tin tức khác

Lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày
Tập luyện thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt thực sự về mức năng lượng của bạn. Hãy cùng tìm hiểu bài viết này làm thế nào để có được những lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày. Bạn thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ? Cần thêm […]
1 Số Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Có Thể Làm Mỗi Tối
Để tìm hiểu một số mẹo giảm cân hiệu quả nhiều người không hề biết rằng các thói quen trước khi đi ngủ mỗi tối lại có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nhiều thứ có thể khiến quá trình giảm cân của bạn đi chệch hướng xảy ra vào đêm khuya, cho dù […]
5 Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết
Nhiều bạn muốn biết về các mẹo giảm cân hiệu quả, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể háo hức muốn biết khi nào bạn có thể mong đợi thấy kết quả sau khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Đồng thời, bạn cũng có thể muốn biết liệu […]
Body & Mind
Một số thói quen sai lầm sau khi tập gym khiến buổi tập không còn tác dụng
Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng nhiều người trong chúng ta mắc phải sai lầm sau khi tập luyện khiến thói quen thể chất kém hiệu quả hơn. Và dưới đây là danh sách 7 sai lầm phổ biến nhất sau khi tập gym mà bạn không nên làm. Nghỉ […]
Body & Mind
Lợi ích của vitamin D bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày
Vitamin D hay còn được gọi là “vitamin ánh nắng” do khả năng được cơ thể hấp thụ qua ánh sáng mặt trời. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể con người khỏe mạnh, thúc đẩy sự hấp thụ canxi, tái tạo và giúp xương phát triển. Tuy nhiên, vitamin […]
Body & Mind
9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải thực hiện theo 1 lối sống lành mạnh và chú ý tránh những sai lầm dưới đây. Trên thực tế, để cơ thể tự đốt cháy calo cũng là cách cực hiệu quả miễn là bạn có thói quen sinh hoạt giúp thúc đẩy điều đó. Mỗi […]
Body & Mind
Kỹ thuật hít thở đúng cách để chạy bộ không bị hụt hơi
Hít thở là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất khi muốn chạy bộ đúng cách. Rất nhiều người mới tập chạy bộ thường bị khó thở, hụt hơi và gặp nhiều vấn đề liên quan đến hơi thở. Hít thở có vai trò gì đối với việc chạy bộ? Hít thở đúng cách […]
Body & Mind
Động tác gym tăng cường thể lực phù hợp với tất cả mọi người
Lunges Động tác làm tăng khả năng giữ thăng bằng, đồng thời tăng sức mạnh cho chân và cơ mông. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay để ở hai bên. Tiến lên một bước bằng chân phải và gập đầu gối phải, dừng lại khi đùi song […]
Body & Mind
Nên tập yoga bao nhiêu tiếng mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu?
Yoga từ lâu đã là bộ môn được nhiều người ưa chuộng vì nó dễ tập, phù hợp với tất cả mọi người và mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, rất nhiều người băn khoăn không biết nên tập yoga bao nhiêu tiếng mỗi ngày để đạt hiệu quả tối […]
Body & Mind
Cách loại bỏ 6 loại mỡ phổ biến trên cơ thể hiệu quả nhất
Dưới đây là 6 loại mỡ phổ biến thường xuất hiện khi bạn thừa cân, béo phì. Cùng The New Gym tìm hiểu xem chúng có đặc điểm ra sao để biết cách giảm mỡ hiệu quả cho từng loại mỡ khác nhau bạn nhé! Mỡ ở toàn bộ cơ thể Nguyên nhân: Loại mỡ […]