Không chỉ là có cảm giác khát nước, mất nước còn có những dấu hiệu trầm trọng hơn. Các triệu chứng mất nước của cơ thể có thể kể đến như: đau đầu, chóng mặt, nước tiểu sẫm màu, chuột rút….
Một nghiên cứu của Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu cho thấy 91% cầu thủ bóng rổ, bóng chuyền, bóng ném và bóng đá chuyên nghiệp bắt đầu tập luyện bị mất nước. Chúng ta thậm chí còn không nhận ra cơ thể mình bị mất nước 1 cách rõ ràng, và bài viết này sẽ chỉ ra những triệu chứng mất nước của cơ thể khi tập luyện, hoặc trong trời nóng…
1. Triệu chứng mất nước đầu tiên: đau đầu
Chuyên gia cho rằng mất nước gây ra sự co lại của các tế bào trong não, vì vậy đau đầu là một dấu hiệu nhận biết của tình trạng mất nước. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy đau âm ỉ trong đầu khi tập luyện, đi nắng hoặc uống quá nhiều bia.
Hãy uống thêm nước lọc hoặc các loại nước điện giải để cơ thể bổ sung chất lỏng. Cơ thể mất nước bao gồm cả não cũng không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết để hoạt động, sẽ gây ra các triệu chứng đau đầu, đặc biệt là khi di chuyển cơ thể. Bên cạnh đó, hệ tuần hoàn cũng hoạt động kém hiệu quả hơn do thiếu nước sẽ dẫn đến chóng mặt, hoa mắt và ù tai.
2. Mệt mỏi
Mất nước ảnh hưởng đến sự tập trung, chức năng điều hành và phối hợp vận động. Triệu chứng mất nước này liên quan đến việc các tế bào não co lại, tương tự gây ra chứng đau đầu của bạn.
Nhiệt độ cơ thể tăng lên cùng với tình trạng mất nước có thể ảnh hưởng đến não và gây mệt mỏi. Ngoài ra còn có sự căng thẳng lớn hơn đối với hệ thống tim mạch, được biểu thị bằng nhịp tim tăng cao. Vì vậy nếu tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn, tim sẽ giảm khả năng cung cấp oxy, điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
3. Nước tiểu sẫm màu: triệu chứng
Khi bị mất nước, thận của bạn sẽ cố gắng hấp thụ lại lượng nước đó vào cơ thể, dẫn đến nước tiểu đậm hơn, cô đặc với một lượng chất lỏng rất thấp. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, nước tiểu bình thường sẽ không có màu, trong suốt và lỏng. Ngược lại, khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu sẽ có màu sẫm và đậm đặc hơn bình thường.
4. Nhanh mệt hơn khi chạy bộ
Tốc độ chạy bình thường có thể đột nhiên bị ảnh hưởng, bạn cảm thấy dễ mệt mỏi hơn khi mới bắt đầu chạy quãng đường ngắn do mất nước. Mất thể tích chất lỏng làm thay đổi nồng độ thể tích máu, vì vậy tim cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp.
5. Chuột rút
Mất nước sẽ làm thay đổi nồng độ các chất điện giải trong cơ thể như natri và kali, là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt cơ. Nếu bạn phá vỡ sự cân bằng điện giải của cơ thể, các cơ sẽ bị co lại và gây ra chuột rút.
6. Huyết áp giảm, nhịp tim tăng:
Cơ thể thiếu nước làm hạn chế sự lưu thông, tuần hoàn của máu, gây tụt huyết áp. Tăng nhịp tim là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thiếu nước, mất nước nghiêm trọng.
