Chọn giày tập gym phù hợp

Cách chọn giày khi đi tập gym, đi tập gym chọn giày như thế nào, hãy cùng The New Gym tìm hiểu những nguyên tắc sau: Lưu ý cơ bản khi chọn giày, Các bước chọn mẫu giày, Chọn giày phù hợp với từng bài tập.

 

Có nhiều kiểu dáng cho giày từ gọn nhẹ, có đệm, độ bám chắc, độ đàn hồi, phản lực, chống trơn trượt,…. nhưng phải chọn giày như thế nào, cách chọn giày phù hợp khi đi tập gym là gì? Nhiều người lần đầu tiên tập luyện muốn mua giày thường phân vân không biết nên lựa chọn loại giày nào phù hợp? 


Cách chọn giày khi đi tập gym?


1. Lưu ý khi chọn giày:

  • Nắm rõ thông số bàn chân

Bạn cần nắm rõ những thông số kích thước của bàn chân độ rộng, chiều dài, độ lõm bàn chân, độ bè để lựa chọn giày phù hợp với vóc dáng chân của mình. Việc lựa chọn giày không phù hợp với vóc dáng chân sẽ khiến gây ra những chấn thương như đau lòng bàn chân, đau gối, căng mắt cá chân,…

  • Quy tắc ngón tay cái khi chọn giày
Quy tắc ngón tay cái khi chọn giày

Một chiếc giày chạy bộ phù hợp khi ôm trọn gót chân và không bị tuột khi di chuyển. Tuy nhiên, khi bạn chọn giày cách một khoảng từ 0,5cm đến 1 cm tương đương với kích cỡ một ngón tay cái để đảm bảo độ giãn nỡ, tránh bị chật trong quá trình vận động. Hãy cảm nhận mu bàn chân hoàn toàn thoải mái, không lỏng lẻo hay quá chật.

Mỗi người sẽ có một kiểu dáng bàn chân khác nhau. Đối với những người có xu hướng nghiên chân ra bên ngoài, khi chạy sẽ có độ rung và sẽ ít bị phân tán vào phần gót chân hơn, Một đôi giày với thiết kế lớp đêm giảm chấn sẽ hấp thụ lực phản sẽ là sự lựa chọn tốt. 

Đối với những người có xu hướng nghiêng chân vào trong khi chạy sẽ cần đến một đôi giày chạy bộ giúp ổn định và kiểm soát chuyển động, giúp sữa các lỗi nghiêng chân để không bị vẹo và làm chậm quá trình nghiêng chân của bạn.

 

  • 6 Bước chọn mẫu giày phù hợp:

Hãy cùng The New Gym thực hiện 6 bước khi lựa chọn mẫu giày 

  •  Bước 1: Chọn giày không có đệm mắt cá chân, những giày có gót quá cao có thể làm yếu mắt cá chân.
  •  Bước 2: Những giày có đế nhỏ sẽ giảm lực hấp thụ và phản lực, dễ gây khó chịu và giữ thăng bằng, cũng như ma sát đều kém.
  •  Bước 3: Uốn cong phần mũi giày khi thấy 1/3 giày uốn mềm dẻo được, 2/3 vẫn giữ được và cứng cáp, đó là một đôi giày tốt. Đừng quên nhấn vào phần đuôi giày để kiểm tra độ chắc của giày.
  •  Bước 4: Một đôi giày cho tập luyện có thông hơi hoặc chất liệu thoáng, không thấm nước, mau khô sẽ thuận tiện cho việc tập luyện. Bạn sẽ không muốn mang một đôi giày sau một ngày tập luyện lại bị hầm, ẩm và bốc mùi đâu.
  •  Bước 5: Hãy xoắn giày theo 2 chiều ngược nhau để quan sát. Nếu giày không bị biến dạng và móp méo, đây là một đôi giày tốt.
  •  Bước 6: Kiểm tra đường may của giày. Nếu các đường may đều, nét, nhỏ dọc là một đôi giày tốt.

 

2. Chọn giày phù hợp với từng bài tập

Có nhiều mục đích sử dụng giày cho những bài tập khác nhau, The New Gym xin chia sẻ một số bí quyết lựa chọn giày phù hợp cho từng bài tập:

 

  • Chọn giày tập gym đa năng: 
Chọn giày tập gym đa năng

Nếu bạn cần một đôi giày tập kết hợp nhiều bài tập đa năng (cardio), tăng sức mạnh (strength training) thì cần một kiểu giày hỗ trợ khác. Dành cho những bài tập đòi hỏi di chuyển ngang, tăng và giảm tốc linh hoạt, bạn sẽ cần một đôi giày hỗ trợ đệm và có độ bám cao. Bạn cần quan tâm đến độ rộng và thoải mái của các ngón chân khi mang.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm những đôi giày có hỗ trợ nhẹ vòm chân và mắt cá chân. vì bạn cần một đôi giày nhẹ và đế hơi mỏng để bạn có thể dễ dàng di chuyển và giữ thăng bằng tốt hơn. Những mẫu giày có chất liệu lưới để giảm sức nóng cũng là một điểm cộng.

 

  • Chọn giày chạy bộ cardio:
Chọn giày chạy bộ cardio

Đối với giày dùng trên máy chạy bộ, bạn có thể lựa chọn giày phụ thuộc nhiều vào kiểu chân của bạn (lệch trong hoặc lệch ngoài như chia sẻ ở trên).

 

  • Chọn giày nâng tạ: 
Chọn giày nâng tạ

Khi chọn giày để nâng tạ, bạn cần một đôi giày với cấu trúc vững chắc và có đế bằng phẳng. Điều này đảm bảo bạn có một bệ đỡ chắc chắn khi nâng tạ. Với những đôi giày có đệm mềm, dày hoặc đế cao, không bằng phẳng, sẽ không phù hợp cho các bài tập nâng tạ vì có thể sẽ ảnh hưởng đến cột sống, sai lệch tư thế.

 

  • Chọn giày cho Crossfit: 

Crossfit là một phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, là những bài tập thông dụng hành động mà bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm: squat, hít đất, nâng tạ… Bạn có thể lựa chọn một đôi giày đế phẳng và không đệm để phù hợp cho các bài tập crossfit.

 

Tham khảo thêm:

Cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại The New Gym.

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920.

Tin tức khác

4 bài tập dốc trên máy chạy bộ tốt nhất
Bạn muốn tăng cường tập luyện trên máy chạy bộ để có cường độ tập luyện cao hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng nhịp tim? Bài tập dốc trên máy chạy bộ sắp trở thành người bạn thân mới của bạn.   Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao bạn […]
Tầm quan trọng của bữa ăn phụ
Tại sao bữa ăn phụ lại quan trọng?   Bữa ăn phụ thường bị đánh giá không tốt do quan niệm phổ biến nhưng chúng thực sự có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Chúng có thể cung cấp cho bạn năng lượng giữa các bữa ăn và giúp bạn tập trung và […]
5 mẹo để duy trì tập luyện
Đi tập gym thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nâng cao sự tự tin và kỷ luật vì việc tập luyện khiến bạn khỏe mạnh hơn và bạn thực hiện được lời hứa với chính mình.   Vấn đề là một số ngày bạn không muốn tập luyện. Thật dễ dàng để […]
10 bài tập vùng cơ lõi tốt nhất
Nhiều bài tập Compound như Squats hoặc Deadlifts có tác dụng tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi ở một mức độ nào đó, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi cụ thể! Thực hiện các bài tập vùng cơ […]
Lời khuyên dành cho người tập luyện 1 – 2 lần một tuần
Rất nhiều người thắc mắc làm thế nào để có thời gian tập luyện khi cuộc sống đầy bận rộn với công việc toàn thời gian, học tập, hoặc phải chăm lo cho gia đình. Tuy nhiên, hãy tin rằng bạn hoàn toàn có cách. Tập luyện không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng […]
Tập luyện bao nhiêu lần trong 1 tuần để giảm cân?
Khi bắt đầu tập luyện, mọi người đều muốn thấy kết quả ngay lập tức. Nhiều người bắt đầu tập luyện gần như hàng ngày với suy nghĩ rằng họ càng tập nhiều thì sẽ càng thấy kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, không mất nhiều thời gian để nhận ra rằng cách suy nghĩ […]
8 bài tập HIIT tốt nhất cho phần thân dưới
Bạn đã sẵn sàng thay đổi vóc dáng của mình và tăng sức mạnh cho đôi chân với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) chưa? Tại đây, The New Gym sẽ giải thích điều gì khiến HIIT trở nên tuyệt vời cho ngày tập chân và đưa ra một bài tập ví dụ […]
Kế hoạch tập luyện Cardio tốt nhất
Tạo một kế hoạch tập luyện Cardio trong phòng tập có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn không phải là người thích các bài tập Cardio thông thường như chạy bộ hoặc đạp xe. May mắn thay, có nhiều cách để tăng nhịp tim, vì vậy bạn có thể nhận được tất […]
6 bài tập HIIT tốt nhất cho phần thân trên
Bạn có nghĩ cách duy nhất để xây dựng sức mạnh và cơ bắp ở phần trên cơ thể là dành hàng giờ ở phòng tập mỗi ngày không? Mặc dù rèn luyện sức mạnh và tăng dần cường độ là yếu tố chính trong việc xây dựng sức mạnh và phát triển cơ bắp, […]
8 lợi ích của việc tập tạ
Tập tạ là gì?   Tập tạ là một hình thức rèn luyện thể chất, sử dụng các vật có trọng lượng, như tạ đơn và tạ đòn, hoặc máy tạ khối, để chủ yếu xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức mạnh. Nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức bền […]