Chọn giày tập gym phù hợp

Cách chọn giày khi đi tập gym, đi tập gym chọn giày như thế nào, hãy cùng The New Gym tìm hiểu những nguyên tắc sau: Lưu ý cơ bản khi chọn giày, Các bước chọn mẫu giày, Chọn giày phù hợp với từng bài tập.

 

Có nhiều kiểu dáng cho giày từ gọn nhẹ, có đệm, độ bám chắc, độ đàn hồi, phản lực, chống trơn trượt,…. nhưng phải chọn giày như thế nào, cách chọn giày phù hợp khi đi tập gym là gì? Nhiều người lần đầu tiên tập luyện muốn mua giày thường phân vân không biết nên lựa chọn loại giày nào phù hợp? 


Cách chọn giày khi đi tập gym?


1. Lưu ý khi chọn giày:

  • Nắm rõ thông số bàn chân

Bạn cần nắm rõ những thông số kích thước của bàn chân độ rộng, chiều dài, độ lõm bàn chân, độ bè để lựa chọn giày phù hợp với vóc dáng chân của mình. Việc lựa chọn giày không phù hợp với vóc dáng chân sẽ khiến gây ra những chấn thương như đau lòng bàn chân, đau gối, căng mắt cá chân,…

  • Quy tắc ngón tay cái khi chọn giày
Quy tắc ngón tay cái khi chọn giày

Một chiếc giày chạy bộ phù hợp khi ôm trọn gót chân và không bị tuột khi di chuyển. Tuy nhiên, khi bạn chọn giày cách một khoảng từ 0,5cm đến 1 cm tương đương với kích cỡ một ngón tay cái để đảm bảo độ giãn nỡ, tránh bị chật trong quá trình vận động. Hãy cảm nhận mu bàn chân hoàn toàn thoải mái, không lỏng lẻo hay quá chật.

Mỗi người sẽ có một kiểu dáng bàn chân khác nhau. Đối với những người có xu hướng nghiên chân ra bên ngoài, khi chạy sẽ có độ rung và sẽ ít bị phân tán vào phần gót chân hơn, Một đôi giày với thiết kế lớp đêm giảm chấn sẽ hấp thụ lực phản sẽ là sự lựa chọn tốt. 

Đối với những người có xu hướng nghiêng chân vào trong khi chạy sẽ cần đến một đôi giày chạy bộ giúp ổn định và kiểm soát chuyển động, giúp sữa các lỗi nghiêng chân để không bị vẹo và làm chậm quá trình nghiêng chân của bạn.

 

  • 6 Bước chọn mẫu giày phù hợp:

Hãy cùng The New Gym thực hiện 6 bước khi lựa chọn mẫu giày 

  •  Bước 1: Chọn giày không có đệm mắt cá chân, những giày có gót quá cao có thể làm yếu mắt cá chân.
  •  Bước 2: Những giày có đế nhỏ sẽ giảm lực hấp thụ và phản lực, dễ gây khó chịu và giữ thăng bằng, cũng như ma sát đều kém.
  •  Bước 3: Uốn cong phần mũi giày khi thấy 1/3 giày uốn mềm dẻo được, 2/3 vẫn giữ được và cứng cáp, đó là một đôi giày tốt. Đừng quên nhấn vào phần đuôi giày để kiểm tra độ chắc của giày.
  •  Bước 4: Một đôi giày cho tập luyện có thông hơi hoặc chất liệu thoáng, không thấm nước, mau khô sẽ thuận tiện cho việc tập luyện. Bạn sẽ không muốn mang một đôi giày sau một ngày tập luyện lại bị hầm, ẩm và bốc mùi đâu.
  •  Bước 5: Hãy xoắn giày theo 2 chiều ngược nhau để quan sát. Nếu giày không bị biến dạng và móp méo, đây là một đôi giày tốt.
  •  Bước 6: Kiểm tra đường may của giày. Nếu các đường may đều, nét, nhỏ dọc là một đôi giày tốt.

 

2. Chọn giày phù hợp với từng bài tập

Có nhiều mục đích sử dụng giày cho những bài tập khác nhau, The New Gym xin chia sẻ một số bí quyết lựa chọn giày phù hợp cho từng bài tập:

 

  • Chọn giày tập gym đa năng: 
Chọn giày tập gym đa năng

Nếu bạn cần một đôi giày tập kết hợp nhiều bài tập đa năng (cardio), tăng sức mạnh (strength training) thì cần một kiểu giày hỗ trợ khác. Dành cho những bài tập đòi hỏi di chuyển ngang, tăng và giảm tốc linh hoạt, bạn sẽ cần một đôi giày hỗ trợ đệm và có độ bám cao. Bạn cần quan tâm đến độ rộng và thoải mái của các ngón chân khi mang.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm những đôi giày có hỗ trợ nhẹ vòm chân và mắt cá chân. vì bạn cần một đôi giày nhẹ và đế hơi mỏng để bạn có thể dễ dàng di chuyển và giữ thăng bằng tốt hơn. Những mẫu giày có chất liệu lưới để giảm sức nóng cũng là một điểm cộng.

 

  • Chọn giày chạy bộ cardio:
Chọn giày chạy bộ cardio

Đối với giày dùng trên máy chạy bộ, bạn có thể lựa chọn giày phụ thuộc nhiều vào kiểu chân của bạn (lệch trong hoặc lệch ngoài như chia sẻ ở trên).

 

  • Chọn giày nâng tạ: 
Chọn giày nâng tạ

Khi chọn giày để nâng tạ, bạn cần một đôi giày với cấu trúc vững chắc và có đế bằng phẳng. Điều này đảm bảo bạn có một bệ đỡ chắc chắn khi nâng tạ. Với những đôi giày có đệm mềm, dày hoặc đế cao, không bằng phẳng, sẽ không phù hợp cho các bài tập nâng tạ vì có thể sẽ ảnh hưởng đến cột sống, sai lệch tư thế.

 

  • Chọn giày cho Crossfit: 

Crossfit là một phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, là những bài tập thông dụng hành động mà bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm: squat, hít đất, nâng tạ… Bạn có thể lựa chọn một đôi giày đế phẳng và không đệm để phù hợp cho các bài tập crossfit.

 

Tham khảo thêm:

Cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại The New Gym.

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920.

Tin tức khác

5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
5 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
  Đi bộ – Một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có thói quen tập luyện, hãy cùng khám phá 5 lý do tại sao đi bộ nên trở thành một phần không […]
5 lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
  Dù bạn mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hoạt động thể chất đều mang đến những thay đổi tích cực đáng kinh ngạc cho sức khỏe và cuộc sống. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại, để bạn có thêm […]
2 bài tập HIIT cho người mới bắt đầu
  Các bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) đã trở nên phổ biến nhờ khả năng đốt cháy calo và cải thiện thể lực trong thời gian ngắn, nhưng một lợi ích nữa là chúng rất dễ thực hiện.   Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập […]
10 lý do nên tập thể dục vào buổi sáng
    Hãy bắt đầu ngày mới của bạn thật sớm và tươi sáng với thói quen tập thể dục buổi sáng. Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, nhưng việc thúc đẩy bản thân ra khỏi giường và tập thể dục trước khi bắt đầu […]
10 bài tập thú vị để tập luyện cùng bạn bè
  Chẳng có gì tốt bằng cảm giác khi biết bạn bè đang chờ đợi bạn tại phòng tập, không phải một lời động viên nào tốt bằng việc có bạn bè cùng hướng dẫn. Tập cùng bạn bè không chỉ là nguồn động viên lớn mà còn là cơ hội để thay đổi thói […]
3 bài tập đơn giản với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
  Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục được yêu thích nhất, giúp bạn tăng cường sức bền tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bất kể thời tiết mưa hay nắng, máy chạy bộ mang đến sự tiện lợi tối đa, giúp bạn dễ dàng bắt đầu buổi chạy […]
9 cách tạo động lực tập luyện cho người mới bắt đầu
    Chúng ta ai cũng mong muốn đạt được kết quả khi đầu tư công sức vào một việc gì đó. Tuy nhiên, kết quả không phải lúc nào cũng đến ngay từ đầu. Có một số phương pháp giúp bạn duy trì động lực và kiên định với mục tiêu của mình. Dưới […]
14 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
    Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ nhiều mặt, việc dành thời gian chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ quan trọng. Đó không chỉ là việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn là cách để tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong […]
7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
    Để cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ, không gì có thể so sánh được với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đều đặn. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính […]