Nên tập yoga bao nhiêu tiếng mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu?

Yoga từ lâu đã là bộ môn được nhiều người ưa chuộng vì nó dễ tập, phù hợp với tất cả mọi người và mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, rất nhiều người băn khoăn không biết nên tập yoga bao nhiêu tiếng mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

 

Yoga có những lợi ích gì?

– Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập yoga mỗi ngày là bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Trong một nghiên cứu của trường Đại học Illinois (Mỹ), những người tham gia nghiên cứu tập yoga thường xuyên làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não hơn so với người tập các bộ môn khác.

– Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm cơ trong cơ thể, nhờ đó giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

 

 

Tăng tính linh hoạt: Yoga tác động đến vai, lưng dưới và gân kheo giúp cơ thể trở nên linh hoạt và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn.

– Hỗ trợ giảm cân lành mạnh: Yoga đòi hỏi toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế khó. Các cơ bắp hoạt động càng nhiều thì càng đốt cháy nhiều protein. Protein ở cơ cạn kiệt sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa.

– Cải thiện vóc dáng và làn da: Các động tác yoga buộc người tập phải thực hiện các tư thế khó, không bỏ sót bất cứ phần cơ nào trên cơ thể khiến cơ luôn được vận động, tái tạo. Từ đó, làn da sẽ luôn được đàn hồi, tươi sáng, không bị nhão cơ hay chảy xệ, mang lại vẻ bề ngoài trẻ trung, giàu sức sống.

 

Nên tập yoga bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Dù bạn là chuyên gia hay chỉ là người mới tập, hãy luyện tập bất cứ lúc nào có thể, càng nhiều càng tốt và thực sự đặt tâm huyết vào mỗi lần luyện tập thay vì quá cứng nhắc tập cho đủ giờ.

Mỗi người có hoàn cảnh, điều kiện thời gian, tình trạng sức khỏe khác nhau và phù hợp với chương trình tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, nếu muốn khỏe mạnh và đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên dành 30-45 phút mỗi ngày cho việc tập luyện vào sáng sớm hoặc tối muộn.

 

 

Tại sao cần tập luyện yoga thường xuyên?

Một số người “sinh ra là dành cho yoga”, một số người khác phải mất đến gần cả đời người mới trở thành một chuyên gia thành thục. Rất nhiều giáo viên dạy yoga nổi tiếng trên thế giới từng chia sẻ rằng họ mất nhiều năm mới có thể tập luyện thành thục được một tư thế.

Bởi vậy, nếu ban đầu gặp khó khăn khi tập luyện thì bạn cũng đừng nên nản lòng. Hãy cứ kiên nhẫn và duy trì việc tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy không chỉ tinh thần được thư giãn, tâm trạng được cải thiện mà cơ thể cũng trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.

Tin tức khác

TƯ THẾ YOGA
5 tư thế Yoga làm giảm đau lưng dưới
Có nhiều yếu tố làm cho bạn bị đau lưng dưới, bao gồm: sai lệch tư thế, mất cân bằng cơ bắp, căng thẳng hoặc chấn thương. Và một khi bạn bị đau lưng dưới, bạn có nhiều khả năng phải khó khăn với việc vận động. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bị […]
TẬP LUYỆN CHO NGÀY BẬN RỘN
10 phút tập luyện cho ngày bận rộn
The New Gym biết rằng việc tập luyện phù hợp đôi khi nói dễ hơn làm. Nếu cuộc sống quá bận rộn để dành thời gian ra một giờ hoặc hơn để tập luyện mỗi ngày, đừng lo lắng! Thay vì từ bỏ hoàn toàn các bài tập tăng cường sức mạnh và thể lực, […]
BÀI TẬP ĐÙI
10 bài tập đùi cho nữ
Đùi có những nhóm cơ nào? Ba nhóm cơ chính để xây dựng phần cơ ở đùi là: Cơ đùi trước là nhóm cơ nằm ở phía trước đùi của bạn. Nhóm cơ này hoạt động để gập hông và mở rộng đầu gối. Cơ đùi sau là nhóm cơ ở mặt sau đùi của […]
BÀI TẬP HIIT
4 bài tập HIIT trên máy chạy bộ
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc tốc độ chạy của mình, thì việc kết hợp các bài tập HIIT chạy bộ là rất quan trọng. Mặc dù chạy bộ trên đường chạy hoặc tại công viên là những nơi tốt để tập luyện, nhưng máy chạy bộ có thể là một […]
BÀI TẬP SĂN CHẮC CƠ THỂ
5 bài tập săn chắc cơ thể tốt nhất
5 bài tập săn chắc cơ thể tốt nhất mà bạn nên thử. Nếu bạn đang tìm kiếm những ý tưởng tập luyện giúp bạn săn chắc thì hãy thử một trong những bài tập dưới đây vào lần tiếp theo khi bạn đến phòng tập! Dưới đây là 5 bài tập săn chắc cơ […]
BÀI TẬP VÀO GIỜ NGHỈ TRƯA
5 bài tập vào giờ nghỉ trưa trong vòng 1 tiếng
3 bài tập vào giờ nghỉ trưa thực hiện trong vòng 1 tiếng: Lợi ích của việc tập luyện trong giờ nghỉ trưa, 3 trong số các bài tập thể dục vào giờ nghỉ trưa tốt nhất. Bạn muốn làm gì hơn trong giờ nghỉ trưa của mình: Nghỉ ngơi tại bàn làm việc hay […]
THỬ THÁCH 30 NGÀY TẬP LUYỆN
Thử thách 30 ngày tập luyện để có thân hình cân đối
Thử thách 30 ngày tập luyện để có thân hình cân đối: Bạn có thể trở nên thon gọn trong 30 ngày? Bạn có thể thay đổi cơ thể của bạn trong 30 ngày? Làm thế nào để cải thiện sức khỏe của bạn trong 30 ngày? Ý tưởng cải thiện sức khỏe và thể […]
BÀI TẬP HIIT ĐẠP XE
5 bài tập HIIT đạp xe tốt nhất
Lợi ích của việc HIIT đạp xe là gì? 5 bài tập HIIT đạp xe tốt nhất. Một thiết bị đặc biệt phù hợp với các bài tập HIIT là xe đạp. Nếu bạn thích đạp xe và muốn có một cách hiệu quả để cải thiện thể lực của mình hoặc đang tìm kiếm […]
CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI TRÊN 50 TUỔI
Chương trình tập luyện tốt nhất cho người trên 50 tuổi
Chương trình tập luyện tốt nhất cho người trên 50 tuổi chỉ với 4 bước: Khởi động, Tập luyện, Tập vùng Core và Cardio, Giãn cơ. Cho dù bạn ở độ tuổi nào thì giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe cũng là điều quan trọng. Khi chúng ta già đi, sức khỏe […]
Body & Mind
Một số thói quen sai lầm sau khi tập gym
5 thói quen sai lầm sau khi tập gym Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng nhiều người trong chúng ta mắc phải sai lầm sau khi tập luyện khiến thói quen thể chất kém hiệu quả hơn. Và dưới đây là danh sách 7 sai lầm phổ biến nhất sau […]