Tập Gym tại nhà với 7 bước đơn giản, ít tốn thời gian và hiệu quả bất ngờ: Xác định lý do tập gym, Mục tiêu tập gym, Lịch trình tập gym, Kế hoạch tập luyện, Không gian tập luyện, Kiến thức tập gym, Thiết bị tập gym.
Tập Gym ở nhà có hiệu quả không? Cần chuẩn bị thiết bị tập luyện gì? Tập tại nhà bao lâu hiệu quả? Cần tập những bài tập nào giảm cân nhanh? The New Gym chia sẻ cùng bạn những thông tin cần thiết khi muốn bắt đầu tập luyện tại nhà.
-
Xác định lý do tập Gym
Tập gỵm tại nhà cần xác định lý do tập luyện để duy trì thói quen và hiểu rõ mục tiêu mong muốn đạt được khi tập. Khi bạn không có động lực tập luyện và không có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ không hiểu lý do tại sao bắt đầu và nhanh chóng từ bỏ. Hãy ghi ra những mục tiêu, lý do hay bất cứ điều gì khiến nghĩ nên bắt đầu tập luyện như tăng cơ, giảm mỡ, sức khoẻ tốt, tăng cường thể lực,…
-
Đặt mục tiêu tập gym
Tập gỵm tại nhà có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ xác định được cần phải làm gì để đạt được mục tiêu đó. Đôi khi bạn cũng cần điều chỉnh, có lộ trình dần và mục tiêu thực tế với khả năng của bản thân. Hãy viết một danh sách những ý tưởng để thực hiện được những mục tiêu tập luyện đó một cách rõ ràng và hiểu rõ được bản thân cần làm gì để biến mục tiêu tập luyện trở thành sự thật.
Ví dụ: tôi muốn giảm cân, tôi sẽ chạy bộ, tôi muốn tăng cơ, tôi sẽ hít xà đơn hoặc hít đất đều đặn mỗi ngày, tôi muốn mông to, tôi sẽ tập squat,…
-
Lịch trình tập gym
Với mục tiêu tập gym tại nhà đã xác định, hãy lên kế hoạch và lịch trình tập luyện sao cho phù hợp với thời gian của bản thân. Những ngày nào cần tập môn gì, bộ phận nào trên cơ thể và hình thành thói quen để bạn không phải quên hay mất thời gian suy nghĩa, lựa chọn bài tập, dẫn đến dễ dàng từ bỏ.
-
Kế hoạch tập luyện
Sau khi hiểu rõ được điều gì, tại sao và khi nào cần tập môn gì, hãy xem cách mà bạn có thể đạt được mục tiêu đề ra khi tập gỵm tại nhà. Một kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện tại nhà từ một mục tiêu lớn, bạn sẽ có những mục tiêu nhỏ hơn và phân bổ những bước tiếp theo để thực hiện.
Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là duy trì hoạt động và duy trì thể lực hiện tại bằng cách tập thể dục 3 lần một tuần, thì 3 buổi tập luyện của bạn sẽ như thế nào? Bạn muốn chia thành 3 buổi tập HIIT toàn thân hay bạn muốn thực hiện 1 buổi tập tạ cho thân trên, 1 buổi tập tạ cho thân dưới và 1 buổi tập tim mạch? Điều chỉnh nó theo cách phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của bạn.
-
Không gian tập luyện
Tập gỵm tại nhà hãy đầu tư một khu vực tập luyện, trang trí những slogan tập luyện tràn ngập nhiệt huyết và năng lượng, dọn dẹp sạch sẽ khu vực tập luyện, đảm bảo bạn sẽ không bị vướng tay, chân vào chiếc tủ, gầm bàn hay va vào ghế trong quá trình vận động. Điều tuyệt vời để tập luyện tại nhà là bạn không cần đầu tư quá nhiều không gian hay trang thiết bị hiện đại.
-
Kiến thức tập gym
Tự tập gym tại nhà sẽ giúp bạn chủ động thời gian, chi phí. Tuy nhiên, bạn cần trang bị cho mình kiến thức các bài tập, những lỗi sai cần tránh để giảm tối thiểu chấn thương, tư thế tập luyện sai sẽ làm mất thời gian và không hiệu quả. Hãy truy cập Website The New Gym hoặc Fanpage để theo dõi những lưu ý trong quá trình tập luyện, kiến thức dinh dưỡng, phương pháp tập hiệu quả.
-
Thiết bị tập gym
Tập gym tại nhà sẽ hiệu quả hơn nếu bạn trang bị thêm cho mình những thiết bị tập luyện phù hợp với thói quen tập luyện và sở thích bản thân. Một số thiết bị tập thể dục tại nhà thiết thực, linh hoạt và không chiếm nhiều diện tích bao gồm dây kháng lực, quả tạ, thảm tập yoga và chuông ấm.
Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hoặc trở nên mạnh mẽ hơn, hãy nhớ áp dụng các bài tập đa dạng và đầu tư hơn. Bạn đừng quên The New Gym có hơn 200 thiết bị tập luyện luôn sẵn sàng chờ đón bạn.