10 bài tập thú vị để tập luyện cùng bạn bè

bài tập, bạn bè, tập luyện cùng bạn

 

Chẳng có gì tốt bằng cảm giác khi biết bạn bè đang chờ đợi bạn tại phòng tập, không phải một lời động viên nào tốt bằng việc có bạn bè cùng hướng dẫn. Tập cùng bạn bè không chỉ là nguồn động viên lớn mà còn là cơ hội để thay đổi thói quen tập luyện của bạn.

 

Tại The New Gym, chúng tôi tin rằng việc tập luyện không chỉ cần phải hiệu quả mà còn phải thú vị. Đó là lý do The New Gym đã đưa danh sách 10 bài tập luyện thú vị dành cho bạn và bạn bè của bạn. Những bài tập này không chỉ giúp củng cố tình bạn mà còn nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính, mang lại cho bạn một buổi tập đầy sôi động và hiệu quả.

 

Hãy bắt đầu hành trình tập luyện cùng bạn bè tại The New Gym. Tìm một chi nhánh gần bạn để được hỗ trợ và hướng dẫn chuyên môn khi cần thiết.

 

10 bài tập thú vị để tập cùng bạn bè

 

Trước khi bắt đầu, việc khởi động luôn là một ý tưởng tuyệt vời. Hãy chọn một hoạt động nhẹ nhàng để tăng cường năng lượng của bạn. Điều gì đó đơn giản như 5 phút đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho buổi tập.

 

Sau khi khởi động, hãy cùng bạn tập thử vài bài tập thú vị cho hai người. Những bài tập này sẽ tác động đến tất cả các nhóm cơ chính, mang lại một buổi tập đầy hứng khởi và hiệu quả.

 

1. Ball squat toss

 

Đứng đối diện với bạn tập, cách nhau khoảng 3 bước hoặc bất kỳ khoảng cách nào bạn thấy thoải mái khi ném nhẹ. Bắt đầu với một người cầm quả bóng tập ngang ngực và hạ xuống tư thế ngồi xổm an toàn theo phạm vi chuyển động mong muốn, trong khi người kia chăm chú chờ đợi. Khi người cầm bóng đứng lên, nhẹ nhàng ném bóng cho bạn tập, người sau đó sẽ lặp lại bài tập bằng cách chuyển sang tư thế ngồi xổm.

 

2. Foward lunge ball exchange

 

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng đối diện bạn tập, hai chân rộng bằng hông và khoảng cách giữa hai người là một sải chân. Một người giữ quả bóng tập trên đầu, trong khi người kia làm động tác tương tự nhưng không có bóng. Cả hai cùng bước tới bằng cùng một chân, giữ ngực cao và trao quả bóng từ người này sang người kia khi kết thúc bước nhảy. Sau đó, trở lại tư thế đứng và lặp lại bài tập, bước tới bằng chân còn lại.

 

3. Squat with pass

 

Đứng tựa lưng vào bạn tập và hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Giữ một quả bóng tập bằng cả hai tay và khi xoay người sang một bên, chuyền bóng cho bạn tập. Sau đó, bạn tập sẽ xoay người theo hướng ngược lại và chuyền bóng lại cho bạn. Bài tập này tác động mạnh mẽ đến cơ bụng và cơ mông.

 

4. Sit-up pass

 

Với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối cong, cả hai bạn nằm ngửa. Một người cầm quả bóng tập kéo dài qua đầu. Cả hai cùng thực hiện động tác ngồi dậy, chuyền bóng cho nhau khi ngồi dậy, rồi hạ lưng xuống sàn. Người cầm bóng chạm bóng xuống sàn phía sau trước khi ngồi dậy lần nữa và tiếp tục chuyền bóng qua lại. Bài tập này giúp tác động mạnh mẽ đến cơ bụng.

 

5. Push up with shoulder tap

 

Đối mặt với bạn tập khi cả hai đều ở tư thế plank cao, sau đó thực hiện động tác chống đẩy cùng nhau. Khi hoàn thành động tác chống đẩy, dùng tay phải chạm vào vai trái của bạn tập, trong khi bạn tập cũng làm tương tự. Với mỗi lần chống đẩy, luân phiên chạm tay và chạm vai. Đây là cơ hội tốt để có một cuộc thi nhỏ: Ai có thể trụ lâu hơn và thực hiện nhiều lần chạm vai hơn? Cả hai sẽ cùng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ bụng trong khi vui chơi.

 

6. Bodyweight squat

 

Đứng cách nhau một sải tay, đối mặt với bạn tập của bạn. Nhẹ nhàng nắm tay nhau và giữ bàn chân hơi rộng hơn hông. Đồng thời hạ xuống tư thế ngồi xổm, đảm bảo đùi song song với sàn, và giữ tư thế trong một vài giây. Sau đó đứng lên và lặp lại động tác.

 

7. Plank with high-five

 

Giữ tư thế plank cao đối mặt với bạn tập của bạn. Khi cả hai đang giữ tư thế plank, hãy giơ một tay lên và đập tay với bạn tập, sau đó đổi sang tay còn lại. Bài tập này không chỉ tác động đến cơ lõi, vai và cánh tay của bạn mà còn mang đến sự tương tác và thú vị.

 

8. Leg push down

 

Bài tập này rất tốt để làm việc các cơ bụng trên và dưới. Lấy một tấm thảm và yêu cầu một người đứng với các ngón chân ở mép tấm thảm hướng về phía người kia. Người kia phải nằm ngửa, đầu hướng về phía chân người đứng, và giữ chân của người đứng bằng cổ chân. Chân của người nằm phải được giữ thẳng lên, tạo thành một góc 90 độ với thảm.

 

Người đứng sẽ đẩy chân của người nằm xuống, trong khi người nằm sẽ chống lại lực đẩy này. Giữ chân cách sàn khoảng 5 cm và đưa chân về phía người đứng bằng sức mạnh từ cơ lõi.

 

9. Ball russian twists

 

Ngồi đối diện với bạn tập với đầu gối cong, tạo thành hình chữ V. Giữ một quả bóng tập bằng cả hai tay và khi bạn xoay thân sang một bên, chuyền bóng cho bạn tập. Sau đó, bạn tập sẽ xoay người theo hướng ngược lại và chuyền bóng lại cho bạn. Bài tập này giúp rèn luyện cơ xiên và cải thiện độ ổn định của lõi cơ thể.

 

10. Core leg circles

 

Sử dụng hai tấm thảm đặt sát vào nhau và bắt đầu từ tư thế ngồi, cả hai bạn đối mặt nhau, cách nhau khoảng một bước chân. Đôi tay của cả hai bạn phải đặt phẳng lên mặt đất, các ngón tay hướng về phía trước và hơi nghiêng về phía sau để tác động vào cơ lõi. Một người sẽ nhấc chân lên khỏi mặt đất và xoay theo chiều kim đồng hồ, trong khi người kia nhấc chân lên và xoay theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Tiếp tục thực hiện vòng lặp trong khoảng thời gian hoặc số lần lặp lại mong muốn. 

 

Kết hợp bài tập với bạn tập vào thói quen tập thể dục của bạn không chỉ làm cho việc tập luyện thú vị hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích bổ ích. Sự gắn kết, động lực và kinh nghiệm chia sẻ sẽ gia tăng năng lượng cho cả bạn và bạn của bạn, giúp cả hai cùng nhau tiến bộ trong hành trình tập luyện.

 

 

The New Gym – Gym cho mọi người

– Email: cskh@thenewgym.vn

– Hotline: 1900 63 69 20

– Facebook: The New Gym

– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym 

– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/ 

Tin tức khác

5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
5 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
  Đi bộ – Một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có thói quen tập luyện, hãy cùng khám phá 5 lý do tại sao đi bộ nên trở thành một phần không […]
5 lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
  Dù bạn mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hoạt động thể chất đều mang đến những thay đổi tích cực đáng kinh ngạc cho sức khỏe và cuộc sống. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại, để bạn có thêm […]
2 bài tập HIIT cho người mới bắt đầu
  Các bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) đã trở nên phổ biến nhờ khả năng đốt cháy calo và cải thiện thể lực trong thời gian ngắn, nhưng một lợi ích nữa là chúng rất dễ thực hiện.   Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập […]
10 lý do nên tập thể dục vào buổi sáng
    Hãy bắt đầu ngày mới của bạn thật sớm và tươi sáng với thói quen tập thể dục buổi sáng. Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, nhưng việc thúc đẩy bản thân ra khỏi giường và tập thể dục trước khi bắt đầu […]
3 bài tập đơn giản với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
  Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục được yêu thích nhất, giúp bạn tăng cường sức bền tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bất kể thời tiết mưa hay nắng, máy chạy bộ mang đến sự tiện lợi tối đa, giúp bạn dễ dàng bắt đầu buổi chạy […]
9 cách tạo động lực tập luyện cho người mới bắt đầu
    Chúng ta ai cũng mong muốn đạt được kết quả khi đầu tư công sức vào một việc gì đó. Tuy nhiên, kết quả không phải lúc nào cũng đến ngay từ đầu. Có một số phương pháp giúp bạn duy trì động lực và kiên định với mục tiêu của mình. Dưới […]
14 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
    Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ nhiều mặt, việc dành thời gian chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ quan trọng. Đó không chỉ là việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn là cách để tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong […]
7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
    Để cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ, không gì có thể so sánh được với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đều đặn. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính […]
4 cách tạo thói quen tập luyện cho người bận rộn
  Làm thế nào để có thể tìm thấy động lực và thời gian để tập luyện? Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng bạn có thể xây dựng thói quen tập luyện đều đặn sau khi hết giờ làm. Và có rất nhiều lợi ích khi làm như vậy! Bài viết […]