10 bài tập vùng cơ lõi tốt nhất

05/12/2023

Nhiều bài tập Compound như Squats hoặc Deadlifts có tác dụng tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi ở một mức độ nào đó, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi cụ thể! Thực hiện các bài tập vùng cơ lõi cho phép bạn nhắm mục tiêu vào các cơ ở mức độ cao hơn và hỗ trợ xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.  

bài tập
Bài tập vùng cơ lõi tốt nhất

Những lợi ích khi vùng cơ lõi khỏe bao gồm:

 

  • Ngăn ngừa đau lưng dưới

 

  • Cân bằng, phối hợp và ổn định tốt hơn

 

  • Cải thiện tư thế

 

  • Tăng hiệu suất tập luyện các môn thể thao

 

  • Cơ bụng săn chắc và cải thiện vòng eo

  Không biết bắt đầu từ đâu để xây dựng vùng cơ lõi khỏe? The New Gym đã chia sẻ 10 bài tập tăng cường vùng cơ lõi. Sử dụng chúng cùng nhau như một bài tập sức mạnh hoặc tách ra và thêm vào thói quen tập luyện hiện tại của bạn.  

10 Bài tập cho vùng cơ lõi khỏe mạnh

  Kick throughs   Động tác toàn thân này không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn tác động lên vai, lưng, mông và đùi sau của bạn! Đó là một động tác tuyệt vời để thử thách sự ổn định vùng cơ lõi của bạn.   Figure 4 crunch   Tăng cường sức mạnh cho các động tác gập bụng của bạn với biến thể hình số 4 này, tập trung nhiều hơn vào cơ bụng của bạn (cụ thể là cơ bụng thẳng) và căng cơ mông ở đó.   Deadbugs   Deadbugs là một bài tập tuyệt vời để tăng cường và ổn định phần cơ lõi, cơ lưng của bạn – đồng thời rèn luyện khả năng phối hợp của bạn!   Hover   Giống như động tác plank, động tác Hover thách thức toàn bộ cơ thể của bạn đồng thời tác động lên vai, hông và cơ mông của bạn. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của bạn!   Single leg jackknife   Bài tập này thường thấy trong các bài tập Pilates và không chỉ tác động lên cơ bụng mà còn tác động lên cơ mông, cơ đùi sau, cơ gập hông và lưng dưới.    Around the worlds   Đây là một động tác tuyệt vời trên cơ thể cũng nhắm vào cơ bụng và cơ hông của bạn. Quả bóng tăng thêm cường độ, kích thích cơ thể của bạn để giúp ổn định và hỗ trợ chuyển động.   DB oblique crunch   Chuyển nó từ các bài tập trên sàn và thực hiện động tác gập bụng này. Quả tạ tạo thêm sự kích thích lớn hơn cho bài tập, vì vậy cơ hông của bạn phải hoạt động chăm chỉ hơn cho mỗi lần tập!   Bird dog   Bird dog là một động tác toàn thân tuyệt vời, không chỉ tác động đến phần cơ lõi mà còn cả phần lưng dưới, cơ mông, chân và vai của bạn để thử thách sự ổn định của phần cơ lõi, ổn định cột sống và giúp cải thiện tư thế.   Hip dips   Thêm một chút gia vị cho bài tập Plank của bạn với biến thể nhún hông này, sử dụng động tác xoay hông để tập cơ bụng. Nó cũng thách thức sự cân bằng và ổn định của bạn!   Plank marches   Bài tập vùng cơ lõi tuyệt vời này còn có thêm lợi ích là kích thích cơ mông và chân của bạn bằng cách thêm các động tác nâng chân xen kẽ vào tư thế Plank của bạn.   Những bài tập này rất tốt cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến người cao tuổi! Đơn giản chỉ cần điều chỉnh số lần lặp lại để khiến những động tác này trở nên khó khăn hơn hoặc ít hơn.   Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết cách tập thế nào là hợp lý, đã đúng chưa? Đừng ngần ngại liên hệ các huấn luyện viên cá nhân của  The New Gym để được hỗ trợ.   Thông tin liên hệ: Youtube The New Gym Fanpage The New Gym Hotline: 1900636920  

Tin tức liên quan

Hành trình xây dựng sự tự tin: Bắt đầu bằng những bước nhỏ
Hành trình xây dựng sự tự tin: Bắt đầu bằng những bước nhỏ
  Bạn có bao giờ cảm thấy lo lắng, thiếu tự tin khi bước vào phòng tập? Hoặc thậm chí ngay trong cuộc sống hàng ngày, đôi khi sự tự tin của chúng ta cũng bị lung lay. Nhưng giống như việc luyện tập thể lực, sự tự tin cũng cần được nuôi dưỡng và […]
7 mẹo giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng khi đến phòng tập
7 mẹo giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng khi đến phòng tập
  Bước chân vào phòng tập lần đầu có thể khiến bạn cảm thấy hơi choáng ngợp. Đừng lo lắng, cảm giác này hoàn toàn bình thường! Ai cũng từng là người mới, và việc cảm thấy hơi e ngại trước những gương mặt xa lạ, những thiết bị tập luyện phức tạp là điều […]
5 quy tắc đơn giản để tạo môi trường tập luyện tích cực
5 quy tắc đơn giản để tạo môi trường tập luyện tích cực
  Phòng tập không chỉ là nơi để chúng ta rèn luyện sức khỏe, mà còn là không gian chung của cả một cộng đồng yêu thích vận động. Để mỗi buổi tập đều là trải nghiệm tuyệt vời cho tất cả mọi người, chúng ta cần nhớ rằng mỗi hành động nhỏ đều có […]
Vượt qua nỗi sợ khi đến phòng tập: 3 cách giúp bạn tự tin hơn
Vượt qua nỗi sợ khi đến phòng tập: 3 cách giúp bạn tự tin hơn
Có phải bạn từng lên kế hoạch tập luyện và đến phòng tập. Nhưng bạn cảm thấy choáng ngợp lo ngại việc bị người tập lâu năm phán xét, dạy bảo khi bước vào phòng tập, hãy yên tâm rằng bạn không phải là người duy nhất. Những trải nghiệm mới đôi khi có thể […]
5 cách để bắt đầu tập luyện
5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
phone-icon
zalo-icon
facebook-icon