10 thực phẩm giàu Protein cho bữa tối: Ức gà, Thịt bò, Cá, Trứng, Các loại đậu, Rau mọc mầm, Cải Brussel, Diêm mạch (Quinoa), Phô mai, Sữa.
Một chế độ ăn giàu protein nghe có vẻ đơn giản, nhưng chính xác thì nó có ý nghĩa gì? Dưới đây là 10 gợi ý nguyên liệu giàu protein bạn có thể sử dụng để chế biến cho bữa ăn.
1. Ức gà
Ức gà chứa nhiều protein. Thường được những người chơi thể thao ưa chuộng vì nó dễ chế biến và ít dầu mỡ.
2. Thịt bò
Thịt bò cũng rất nhiều protein. Vì vậy, khi chế biến các món ăn sử dụng thịt bò nướng thái lát, thịt bò cắt miếng hoặc thịt bò băm, hãy đảm bảo bạn chọn những thực phẩm ít béo.
3. Cá
Cá rất tốt cho khỏe mạnh do rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Một số loại có nhiều axit béo omega-3 tốt cho hệ tim mạch.
4. Trứng
Trứng là món không cần bàn cãi, và tất nhiên là rất dễ kết hợp trong bữa sáng hoặc bữa chính giàu protein. Ví dụ: bạn có thể làm bánh chuối, có hoặc không có lòng đỏ, hoặc hoàn thiện món salad của mình bằng cách thêm một quả trứng.
5. Các loại đậu
Các loại đậu (chẳng hạn như: đậu lăng, đậu Hà Lan..) chứa nhiều protein thực vật. Chúng tốt cho sức khỏe và có thể được sử dụng trong nhiều món ăn.
6. Rau mọc mầm
Các loại rau mọc như giá đỗ và cải xoong là cách rất dễ dàng để có thêm protein và vitamin.
7. Cải Brussel
Cải Brussels là một loại rau giàu protein khác nhìn giống bông cải xanh nhưng với kích thước nhỏ hơn rất nhiều. Cải Brussels có nhiều chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.
8. Diêm mạch (Quinoa)
Diêm mạch là một loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch có rất nhiều lợi ích sức khỏe.
9. Phô mai
Phô mai cực kỳ giàu protein và thơm ngon khi thêm vào món salad.
10. Sữa
Sữa chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Đây là nguồn protein chất lượng cao và có nhiều canxi, vitamin B2. Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể chọn loại sữa ít béo hoặc không chất béo.
The New Gym – Gym cho mọi người
– Email: cskh@thenewgym.vn
– Hotline: 1900 63 69 20
– Facebook: The New Gym
– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym
– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/
