Cảm giác cạn kiệt năng lượng âm ỉ có thể khó nhận ra, vì nó không nhất thiết đi kèm các dấu hiệu kiệt sức kinh điển như đau nhức cơ bắp hay mệt mỏi rã rời. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế đồng ý rằng, theo thời gian, tình trạng này có thể dẫn đến việc bạn ngày càng mất đi động lực cho các hoạt động mà mình từng yêu thích.
Nếu bạn đã sẵn sàng để tăng cường năng lượng và tạo ra sự thay đổi tích cực, The New Gym sẽ chia sẻ một vài thay đổi lối sống không hề phức tạp để bạn thực hiện ngay.
12 Cách Hàng Đầu Để Tăng Cường Năng Lượng Của Bạn Một Cách Tự Nhiên
1. Bắt Đầu Với Giấc Ngủ
Một giấc ngủ ngon hơn nằm trong tầm tay bạn. Hãy đánh giá lại giờ đi ngủ của mình, cân nhắc đi ngủ sớm hơn dù chỉ 15 phút, ngừng nhấn nút “hoãn báo thức” vào buổi sáng, hoặc thậm chí nâng cấp chiếc gối của bạn.
2. Uống Đủ Nước Chất Lượng
Bạn có biết rằng bạn có thể nhầm lẫn cơn đói với cơn khát không? Hơn thế nữa, rất dễ nhầm lẫn tình trạng mất nước với cảm giác buồn ngủ. Giải pháp rất rõ ràng: hãy uống đủ nước. Nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có thể tăng mức năng lượng, chức năng não và hiệu suất thể chất.
3. Cắt Giảm Lượng Đường Bổ Sung
Giảm lượng đường nạp vào có thể khó khăn nhưng mang lại lợi ích lớn cho cơ thể và tâm trí. Lần tới khi ở cửa hàng, hãy liếc qua nhãn dinh dưỡng để nhận biết bất kỳ loại đường bổ sung nào trong các sản phẩm bạn mua—đó là những loại cần cắt giảm.
4. Tìm Cách Giảm Bớt Căng Thẳng (Stress)
Căng thẳng (stress) phổ biến đến mức chúng ta thường không nhận ra mình đang phải chịu đựng nó. Việc thực hành chánh niệm như thiền, viết nhật ký, yoga hoặc thái cực quyền là một cách để giảm căng thẳng. Bằng cách giảm căng thẳng, bạn có thể tập trung năng lượng vào các ưu tiên khác trong cuộc sống. Hãy thử các lớp Yoga thư giãn tại The New Gym để tìm lại sự cân bằng.
5. Tập Hít Thở Sâu
Một cách thực tế để giảm căng thẳng là thực hành “Hơi thở Hộp” (Box Breath). Đếm đến bốn khi hít vào, giữ hơi trong bốn nhịp, thở ra trong bốn nhịp và giữ lại trong bốn nhịp cuối cùng. Lặp lại 5-10 lần hoặc khi cần thiết.
6. Giải Phóng Endorphin
Endorphin là hormone giúp chúng ta kiểm soát cơn đau, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Một trong những cách dễ nhất để tăng endorphin một cách tự nhiên là tập thể dục. Bằng cách vận động cơ thể, bạn có thể giúp cơ thể và tâm trí mình “cảm thấy tốt hơn”.
7. Tăng Cường Vận Động
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập cardio thường xuyên khoảng 150 phút một tuần, điều này nghe có vẻ quá sức. Cách tốt nhất để đạt được mục tiêu hàng tuần đó là bắt đầu chậm rãi.
8. Hạn Chế Caffeine
Mặc dù một tách cà phê vào buổi sáng không có hại, nhưng lượng caffeine quá mức trong ngày (đặc biệt là sau 2 giờ chiều) có thể dẫn đến các tác dụng phụ bất lợi như huyết áp cao hơn, chất lượng giấc ngủ kém và căng thẳng không cần thiết.
9. Từ Bỏ Thuốc Lá
Bạn có biết rằng nicotine cũng là một thứ làm tiêu hao năng lượng của bạn không? Harvard Health báo cáo rằng “hút thuốc thực sự hút cạn năng lượng của bạn bằng cách gây mất ngủ. Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích, vì vậy nó làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và kích thích hoạt động sóng não liên quan đến sự tỉnh táo, khiến bạn khó ngủ hơn.”
10. Lắng Nghe Cơ Thể Của Bạn
Cơ thể của bạn có rất nhiều điều muốn nói với bạn. Việc chú ý kỹ lưỡng có thể giúp bạn dò đúng tần số thông điệp của cơ thể và hiểu những gì bạn cần nhiều hơn trong thói quen hàng ngày dù đó là nghỉ ngơi, không khí trong lành, vận động hay thời gian chất lượng một mình.
11. Ăn Uống Lành Mạnh
Mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc ăn nhiều thực phẩm tươi và giảm thực phẩm chế biến sẵn. Hãy đặt mục tiêu tạo ra một chế độ ăn uống nhiều màu sắc hơn trong khi từ từ tìm hiểu thêm về dinh dưỡng.
12. Ra Ngoài Trời Nhiều Hơn
Ngay cả khi chỉ trong 15 phút mỗi ngày, việc ra ngoài trời có thể giúp chúng ta nạp lại năng lượng và thư giãn. Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời có thể giúp cải thiện mức năng lượng, tăng cường tâm trạng và củng-cố hệ miễn dịch.
5 Siêu Thực Phẩm Tăng Năng Lượng Đã Được Khoa Học Chứng Minh
Ngoài việc điều chỉnh thói quen hàng ngày, bạn cũng có thể tăng năng lượng bằng cách đưa những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng vào chế độ ăn của mình. Hãy xem thực phẩm là ‘liều thuốc’ đầu tiên để chống lại mức năng lượng thấp trước khi bạn với lấy tách cà phê thứ hai.
Hãy cùng The New Gym khám phá 5 siêu thực phẩm tăng năng lượng đã được khoa học chứng minh nhé!
1. Bổ Sung Magie: Các Loại Rau Lá Xanh
Bạn đang làm sinh tố? Hãy cho một cốc rưỡi rau lá xanh vào máy xay. Các nghiên cứu cho thấy việc tăng cường magie—một khoáng chất được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại rau lá xanh như rau bina (cải bó xôi) và cải xoăn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường tuýp 2. Nhờ đó, năng lượng của bạn cũng có thể được tăng cường một cách đáng kể.
2. Chất Béo Lành Mạnh: Các Loại Hạt
Bên cạnh thực phẩm giàu magie, việc kết hợp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra năng lượng kéo dài. Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như những loại có trong quả bơ, ô liu, các loại hạt và hạt giống, sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày. Đó là lý do chúng tôi ‘mê mẩn’ các loại hạt!
3. Ăn Theo Mùa: Trái Cây và Rau Củ
Sản phẩm theo mùa có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với trái cây và rau quả đóng hộp hoặc đã qua chế biến. Nhưng ăn thực phẩm tươi có thể tốn kém, vì vậy tiêu thụ trái cây và rau quả trong mùa của chúng có nghĩa là chúng sẽ có sẵn nhiều nhất có thể và bạn sẽ được hưởng mức giá thấp hơn. Và nếu bạn vẫn muốn tiết kiệm, trái cây và rau quả đông lạnh vẫn là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng vitamin của bạn.
4. Tập Trung Vào Chất Xơ: Sốt Hummus
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hummus (một loại sốt/dip làm từ đậu gà) là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất. Nó không chỉ giúp tăng cường năng lượng, mà còn giúp bạn tập trung vào chất xơ, giúp điều hòa tiêu hóa.
5. Ngũ Cốc Nguyên Cám: Yến Mạch Cắt Thép (Steel-Cut Oats)
Ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, diêm mạch (quinoa) và gạo lứt cung cấp năng lượng bền bỉ trong suốt cả ngày. Nhưng món được nhiều người ưa chuộng là một bát yến mạch cắt thép. Dù ăn nóng hay lạnh, đó là một cách tuyệt vời để khởi động ngày mới. Thêm vào đó, bạn có thể cho thêm các loại trái cây theo mùa để tận hưởng một cú hích đường tự nhiên.
Đừng Quên Vận Động: Các Bài Tập Giúp Tăng Mức Năng Lượng
Như đã thảo luận ở trên, việc tăng cường vận động trong ngày có thể làm tăng mức năng lượng. Điều này được khoa học chứng minh. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục giúp:
- Tăng cường mức năng lượng
- Tăng cường lưu thông oxy
- Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm
Những đợt vận động ngắn rất tuyệt vời cho những người làm công việc văn phòng hoặc phải lái xe đi làm quãng đường dài. Cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi giống như bộ não của bạn, khoảng mỗi giờ một lần. Vì vậy, dành ra các khoảng thời gian 5–10 phút trong ngày để đi dạo bên ngoài, một buổi tập theo yêu cầu 15 phút, hoặc một buổi tập vui vẻ sau giờ làm cùng bạn bè có thể làm tăng năng lượng theo thời gian.
Những khoảng nghỉ ngắn đó cộng lại, xây dựng một thói quen hoạt động thể chất đều đặn. Điều này giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường tâm trạng tổng thể, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tăng Năng Lượng và Cải Thiện Tâm Trạng Cùng The New Gym
Việc tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng sẽ dễ tiếp cận hơn trong một cộng đồng tập luyện không phán xét. Dù bạn đang ở đâu trên hành trình thể chất của mình, The New Gym luôn ở đây để giúp bạn tìm thấy năng lượng của mình.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
