Thức ăn chính là nhiên liệu, và loại nhiên liệu bạn chọn sẽ quyết định hiệu suất của cơ thể. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn là một chiếc xe hiệu suất cao; bạn sẽ không muốn đổ cho nó loại xăng thông thường. Cơ thể bạn xứng đáng được nạp loại ‘nhiên liệu cao cấp’ nhất.
Khoa học đã chứng minh, một số loại thực phẩm có khả năng giúp não bộ sản sinh ra các chất hóa học ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, sự tập trung và năng lượng của bạn. Hãy cùng The New Gym khám phá danh sách 20 siêu thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng này, và biến mỗi bữa ăn thành một liều thuốc cho tinh thần.
Carbohydrate Phức Hợp (Complex Carbs): Năng Lượng Bền Bỉ
Không giống như đường tinh luyện gây tăng và sụt giảm năng lượng đột ngột, carb phức hợp được tiêu hóa chậm, cung cấp một dòng năng lượng ổn định cho não bộ và cơ thể, giúp bạn duy trì tâm trạng tốt lâu hơn.
- Yến mạch: Một bữa sáng quen thuộc và lành mạnh, giàu chất xơ hòa tan giúp ổn định đường huyết.
- Khoai lang: Một “siêu thực phẩm” rất được ưa chuộng tại Việt Nam, cung cấp năng lượng bền bỉ.
- Đậu gà hoặc sốt hummus: Ngày càng phổ biến, đây là món ăn nhẹ giàu chất xơ và protein.
- Các loại quả mọng: Dâu tây, việt quất, hay các loại trái cây giàu chất xơ khác như thanh long đỏ.
Thực Phẩm Lên Men: Chăm Sóc ‘Bộ Não Thứ Hai’
Đường ruột của bạn được xem là ‘bộ não thứ hai’. Các vi khuẩn có lợi (probiotics) trong thực phẩm lên men giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, từ đó gửi tín hiệu tích cực lên não, thúc đẩy sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc.
- Sữa chua Hy Lạp: Giàu protein và probiotics.
- Kim chi: Món ăn quen thuộc trong bữa cơm của người Việt, cung cấp nhiều lợi khuẩn.
- Dưa cải muối: Một món ăn truyền thống, tuy nhiên hãy chọn loại ít mặn để tốt hơn cho sức khỏe.
Đồ Uống: Bù Nước Cho Tinh Thần Sảng Khoái
Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mệt mỏi và “sương mù não”. Đảm bảo uống đủ nước là bước cơ bản nhất. Ngoài ra, hãy thử các lựa chọn sau:
- Nước lọc: Nền tảng của mọi sự sống.
- Trà xanh: Đặc biệt là các loại trà nổi tiếng của Việt Nam, chứa L-theanine giúp thư giãn mà không gây buồn ngủ.
- Trà Atisô: Một lựa chọn tuyệt vời khác, giúp thanh lọc và làm mát cơ thể.
Chất Xơ và Folate: Hỗ Trợ Tế Bào Khỏe Mạnh
- Folate (một loại vitamin B) rất quan trọng cho sự phát triển của tế bào và đã được chứng minh có liên quan đến việc điều hòa tâm trạng.
- Rau bina (cải bó xôi): Cùng với các loại rau lá xanh đậm khác của Việt Nam như rau đay, rau dền.
- Diêm mạch (Quinoa): Một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng.
- Các loại đậu: Như đậu mắt đen, đậu đen, đậu đỏ…
Vitamin C: Chiến Binh Chống Oxy Hóa
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại sự căng thẳng oxy hóa trong não bộ, vốn có liên quan đến các rối loạn tâm trạng.
- Ổi và Bưởi: Hai loại trái cây “vô địch” về hàm lượng vitamin C tại Việt Nam.
- Cam, Chanh: Những lựa chọn quen thuộc và không thể thiếu.
- Cà chua, Dưa lưới.
Protein Nạc: Nền Tảng Của Hormone Hạnh Phúc
Protein cung cấp các axit amin, là những viên gạch xây dựng nên các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và có động lực.
- Cá hồi tự nhiên: Cùng với các loại cá béo khác phổ biến ở Việt Nam như cá basa, cá trích, rất giàu Omega-3.
- Trứng gà thả vườn: Một nguồn protein hoàn chỉnh và tiện lợi.
- Đậu lăng và Đậu phụ (Tofu): Những nguồn protein thực vật tuyệt vời và cực kỳ phổ biến.
- Ức gà: Lựa chọn protein nạc kinh điển cho dân tập luyện.
Biến Năng Lượng Thấp Thành Năng Lượng Bùng Nổ Cùng The New Gym
Với những thực phẩm tăng năng lượng phù hợp trong tủ bếp, bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình với mỗi bữa ăn. Và với động lực tích cực đó, bạn cũng sẽ sẵn sàng để tập trung vào sức khỏe thể chất.
Hãy tham gia The New Gym để duy trì ‘Năng Lượng Bùng Nổ’ đó, hoặc bắt đầu ngay bây giờ với các bài tập đơn giản không chỉ có thể áp dụng được ở phòng gym mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà, tất cả đều có sẵn trên kênh Youtube và TikTok của The New Gym.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
