Hít đất là một trong những bài tập kinh điển và hiệu quả nhất. Dù cho có bao nhiêu trào lưu fitness mới ra đời, bạn sẽ khó tìm thấy một triết lý nào mà không khuyến khích mọi người hít đất giỏi hơn như một phần của một lộ trình tập luyện toàn diện.
Mặc dù hít đất là một động tác tuyệt vời để hỗ trợ thể lực toàn thân, nó có thể là một thử thách lớn đối với người mới bắt đầu. May mắn thay, có một số bài tập bạn có thể thực hiện để tăng cường sức mạnh cho các cơ liên quan và tiến bộ theo thời gian! Hãy cùng The New Gym khám phá nhé.
Lợi Ích ‘Thần Thánh’ Của Hít Đất
Hít đất đòi hỏi rất nhiều sức mạnh phần thân trên, đặc biệt là từ vai, ngực và bắp tay sau. Nhưng niềm vui không dừng lại ở đó; hít đất cũng tác động vào cơ lõi, cơ mông và lưng của bạn.
Bằng cách tập trung vào một tập hợp các chuyển động riêng lẻ (như kết hợp các bài tập thân trên và thân dưới) cũng như một số chuyển động chuyên biệt cho cơ lõi (Core), bạn có thể tiến tới việc đạt được một động tác hít đất hoàn hảo. Hãy nghĩ về những bài tập này như một sự kết hợp đặc biệt của các thành phần, khi được kết hợp, sẽ tạo ra một thứ gì đó siêu mạnh mẽ!
Để phát triển khả năng hoàn thành một hiệp hít đất, hãy thử ba bài tập được liệt kê dưới đây.
1. Đẩy Ngực (Chest Press): Xây Dựng Nền Tảng Sức Mạnh
Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho ngực bằng một bài đẩy ngực cơ bản. Khi bắt đầu, hãy chắc chắn giữ hai tay rộng bằng vai và hạ tạ xuống về phía ngực một cách có kiểm soát. Nếu bạn cảm thấy mình bị chao đảo, đừng ngại giảm mức tạ hoặc nhờ một người bạn tập hoặc huấn luyện viên thân thiện đỡ tạ.
Theo thời gian, bài tập này có thể giúp bạn hít đất tốt hơn và cũng là một khối xây dựng tuyệt vời cho các động tác sức mạnh có tạ (và không có tạ) khác.
2. Plank: Rèn Luyện Vùng Lõi Vững Chắc
Một bài hít đất đòi hỏi sức mạnh vững chắc từ đầu đến chân, bao gồm cả cơ bụng, lưng và cơ liên sườn — tức là cơ lõi của bạn. Bạn thực sự có thể tác động vào các cơ ở vùng giữa này bằng một bài plank đơn giản. Hơn hết, bài tập thân thiện với người mới bắt đầu này có thể dễ dàng được điều chỉnh để phù hợp với mọi cấp độ thể chất!
Để bắt đầu, hãy thử hạ đầu gối xuống để giảm cường độ, hoặc tăng độ khó bằng cách nhấc một cánh tay (hoặc chân) trong khi tập. Nếu bạn có thể giữ plank trong một phút, điều đó thật tuyệt vời. Nếu bạn chỉ có thể giữ trong năm giây, điều đó cũng rất tuyệt! Dù bằng cách nào, bạn cũng đang phát triển cơ bắp của mình và tiến tới việc hít đất tốt hơn.
3. Nhún Tay Sau (Triceps Dip): Tấn Công Vào ‘Điểm Yếu’
Bắp tay sau là một điểm yếu điển hình của nhiều người đi tập gym, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Bạn có thể nhắm vào nhóm cơ nhỏ nhưng quan trọng này bằng cách hoàn thành một hiệp nhún tay sau trên một bề mặt cao như một chiếc ghế vững chắc.
Khi bạn tự hỗ trợ mình từ phía sau, từ từ hạ thấp phần mông về phía sàn. Để làm cho chuyển động dễ dàng hơn, bạn có thể đưa chân lại gần cơ thể hơn. Hoặc, để tăng thêm thử thách, hãy thử duỗi thẳng chân hoàn toàn.
Việc chinh phục được bài hít đất hoàn chỉnh là một hành trình, không phải là một cuộc đua. Bằng cách kiên trì với ba bài tập bổ trợ này, bạn đang xây dựng từng viên gạch sức mạnh cần thiết. Hãy tập trung vào sự tiến bộ của bản thân, dù là nhỏ nhất, và bạn sẽ ngạc nhiên với những gì cơ thể mình có thể làm được. The New Gym luôn sẵn sàng hỗ trợ và cung cấp cho bạn những hướng dẫn cần thiết.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
