Hồi nhỏ, có phải bạn cũng hay bị nhắc: ‘Ngồi thẳng lưng lên!’ không? Dù lúc đó có thể hơi khó chịu, nhưng lời nhắc nhở đó thực ra lại rất có lý. Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của một cơ thể khỏe mạnh chính là một tư thế đúng!
Theo các chuyên gia, tư thế tốt đã được chứng minh là giúp tăng cường sự tự tin, tâm trạng, năng lượng và sự tập trung. Xây dựng một cơ thể khỏe mạnh thông qua một chế độ tập luyện chuyên dụng là một cách để duy trì sự thẳng hàng của cơ thể. Nếu bạn đang muốn cải thiện cả về thể chất lẫn tinh thần, The New Gym sẽ mách bạn 3 bài tập cải thiện tư thế cực kỳ hiệu quả.
Tư Thế Đúng Quan Trọng Đến Mức Nào?
Vậy, một tư thế tốt trông như thế nào? Về cơ bản, khi bạn ngồi, tai, vai và hông của bạn phải thẳng hàng trên một đường thẳng. Khi bạn đứng, tai, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn đều phải thẳng hàng.
Nếu bạn nghi ngờ tư thế của mình bị lệch, bạn cần xác định nguồn gốc của vấn đề. Các vấn đề thường xảy ra khi một nhóm cơ quá căng và nhóm cơ đối kháng quá yếu. Một số sai lệch phổ biến bao gồm:
- Lưng võng (Sway Back): Hông đẩy về phía trước.
- Vai gù (Rounded Shoulders): Vai ở phía trước tai.
- Đầu rùa (Forward Head): Tai ở phía trước vai.
- Vai lệch (Uneven Shoulders): Một bên vai cao hơn bên kia.
- Hông lệch (Uneven Hips): Một bên hông cao hơn bên kia.
Chỉ vì bạn có thể đã phát triển một trong những sai lệch này không có nghĩa là bạn phải chấp nhận nó! Hãy thử bất kỳ bài tập nào trong ba bài tập dưới đây.
1. Kéo Giãn Lưng Xô (Lat Hang)
Bạn ngồi làm việc cả ngày hay nhắn tin nhiều? Theo tạp chí Men’s Health, bài tập Lat Hang có thể làm giảm căng cứng các cơ ở ngực và lưng trên của bạn. Để thực hiện bài tập này, hãy tìm máy tập xà có trợ lực trong phòng gym. Đặt đầu gối của bạn lên bệ và nắm lấy thanh xà phía trên, bắt chước tư thế bắt đầu của một bài pull-up.
Hãy để thân người của bạn treo lơ lửng trong khi vẫn giữ đầu gối trên bệ. Bạn sẽ cảm thấy một sự căng giãn khắp ngực và ở nách. Cuộn xương chậu về phía trước để tăng cường sự căng giãn; hít vào bằng mũi và thở ra bằng môi mím chặt.
2. Kéo Cáp Lưng Giữa (Seated Low Row)
Bài tập này có thể giúp giải quyết tình trạng cơ cầu vai trên (các cơ ở cổ) bị làm việc quá sức và cơ cầu vai dưới (các cơ ở giữa lưng) bị yếu đi. Nắm lấy tay cầm (lòng bàn tay hướng vào trong) trên máy kéo cáp ngồi, giữ khuỷu tay sát người và kéo cáp về phía bạn. Cố gắng ép hai bả vai lại với nhau khi bạn kéo cáp.
3. Plank Nghiêng (Side Planks)
Plank nghiêng tác động vào các cơ ở lõi và hông, những vùng quan trọng để duy trì tư thế tốt. Giữ khuỷu tay thẳng hàng với vai khi bạn định vị mình ở một bên. Siết chặt cơ lõi để giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, với mục tiêu cuối cùng là có thể giữ được hai phút ở mỗi bên.
Đừng để tư thế xấu làm bạn mất tự tin. Vì bạn đã ở phòng gym để tập luyện, tại sao không thực hiện một vài bài tập cải thiện tư thế? Bạn có thể cảm nhận được lợi ích gần như ngay lập tức!
Một tư thế tốt không chỉ giúp bạn trông tự tin hơn mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh, không đau nhức. Việc thêm những bài tập đơn giản này vào lộ trình của bạn là một sự đầu tư thông minh cho sức khỏe dài hạn. Việc xây dựng một cơ thể vững chãi luôn bắt đầu từ những chuyển động đúng. Hãy đến và để đội Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của The New Gym giúp bạn trên hành trình này.
Như thường lệ, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
