Nhiều người khi bắt đầu tập luyện thường có những mục tiêu ngắn hạn giống nhau: khỏe hơn, tự tin hơn và có thêm năng lượng cho cuộc sống. Kết quả là, rất nhiều người có xu hướng gắn bó với các bài tập quen thuộc. Điều đó hoàn toàn hợp lý!
Nhưng trong khi một số động tác có tác động cao (high-impact) siêu hiệu quả, điều quan trọng là phải suy nghĩ dài hạn về cách các bài tập của bạn đang ảnh hưởng đến khớp, xương và cơ bắp.
Các bài tập ít tác động lên khớp quan trọng hơn bạn nghĩ đấy. Hãy cùng The New Gym tìm hiểu nhé.
Tập Luyện Ít Tác Động Giúp Bạn Năng Động Lâu Dài Hơn
Khi mới bắt đầu, nhiều người thường hướng đến các bài tập có tác động cao như chạy bộ để có kết quả nhanh. Mặc dù các bài tập này chắc chắn có lợi, nhưng việc thực hiện chúng trong một thời gian dài có thể làm hao mòn cơ thể của bạn, đặc biệt là các khớp.
Đó là lúc các chuyển động ít tác động (low-impact) phát huy tác dụng. Việc kết hợp các bài tập low-impact có thể giúp giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái tốt nhất bằng cách ngăn ngừa chấn thương và giảm nguy cơ phải tạm dừng tập luyện sau này.
Các bài tập giảm thiểu áp lực lên khớp cũng có thể giúp bạn duy trì hoạt động một cách nhất quán và lâu dài hơn trong cuộc sống. Như Trường Y Harvard đã lưu ý, hoạt động thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho cả tim và não!
3 Bài Tập Sẽ Không Gây Áp Lực Lên Khớp Của Bạn
Có rất nhiều bài tập ít tác động có thể hiệu quả không kém gì các bài tập tác động cao. Dưới đây là ba lựa chọn để bạn bắt đầu!
1. Đạp Xe Tại Chỗ (Stationary Bicycle)
Đạp xe rất tuyệt vời vì nó tác động đến các nhóm cơ lớn trong cơ thể mà không làm quá tải các khớp. Đó là một bài tập cardio nhanh chóng và hiệu quả, và nó cũng có thể góp phần vào sức khỏe khớp lâu dài.
Theo Harvard Health Blog, đạp xe “là một bài tập ít tác động, gây ít áp lực hơn lên các khớp của bạn, điều này làm cho nó trở nên lý tưởng cho người lớn tuổi có vấn đề về đầu gối hoặc hông hoặc những người đang phục hồi sau chấn thương chỉnh hình.”
2. Tập Luyện Kháng Lực Dây Treo (TRX)
Tập luyện kháng lực dây treo, nền tảng của các bài tập TRX phổ biến, sử dụng một hệ thống dây đai tận dụng trọng lượng cơ thể của người dùng để xây dựng sức mạnh. Loại hình tập luyện này đòi hỏi bạn phải vận dụng toàn bộ cơ thể để giữ thăng bằng, đây là một cách tuyệt vời để tác động tự nhiên đến các nhóm cơ khác nhau.
Về lâu dài, đây có thể là một sự thay thế hiệu quả cho những người có vấn đề về khớp không thể thực hiện các hoạt động cardio tác động cao.
3. Máy Chèo Thuyền (Rowing Machine)
Máy chèo thuyền kết hợp cả tập luyện sức mạnh và cardio, và nó rất nhẹ nhàng cho các khớp của bạn! Một lợi ích nữa là chèo thuyền có thể giúp cải thiện tư thế của bạn, điều này liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của khớp.
Việc giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh và linh hoạt là một yếu tố quan trọng của sức khỏe lâu dài, vì vậy trước khi bạn bắt đầu, hãy đảm bảo rằng bạn đã nắm vững form đúng. Tại The New Gym, các huấn luyện viên của chúng tôi luôn sẵn lòng hướng dẫn bạn kỹ thuật đúng trong các buổi tập “CLASS FOR BEGINNERS”, dành cho tất cả mọi người, vậy nên đừng chần chờ mà hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
