Bất cứ ai cũng có thể thành công trong phòng gym. Tất cả những gì bạn phải làm là tạo ra một kế hoạch và tuân thủ một lịch trình phù hợp với mình. Nghe có vẻ đơn giản, phải không?
Nếu bạn vừa mới tham gia phòng gym lần đầu, bạn có thể tự hỏi nên bắt đầu từ đâu. Đừng lo! Học cách lên lịch tập gym cũng dễ như 1, 2, 3. The New Gym sẽ chỉ cho bạn cách.
1. Xác Định Thời Gian Của Bạn
Việc tạo ra một lịch trình tập luyện không chỉ làm tăng khả năng bạn thực sự có mặt, nó còn cho phép bạn lên kế hoạch cho các buổi tập về mặt tiến độ, ngày nghỉ và phục hồi.
Có một vài điều bạn cần tự hỏi khi lên kế hoạch: Mình muốn tập luyện bao lâu một lần và sẽ nghỉ bao nhiêu ngày?
Dù bạn muốn dành hai ngày một tuần trong phòng gym hay năm ngày, hãy tìm một lịch trình mà bạn cảm thấy phù hợp. Chỉ cần đảm bảo bạn cho phép mình nghỉ vài ngày vì việc nghỉ ngơi cho cơ bắp là rất quan trọng.
Ngoài ra, hãy nhớ cân nhắc thêm thời gian liên quan đến việc tập luyện, như thời gian chuẩn bị (ăn uống và thay đồ) và dọn dẹp sau đó. Nếu bạn thích tắm ngay sau khi tập, bạn có thể muốn thêm 20 phút vào kế hoạch của mình.
2. Xây Dựng Một Lịch Trình Thực Tế
- Bạn có một kế hoạch vui vẻ vào tối thứ Bảy? Hãy sắp xếp lịch tập để bạn có thể ngủ nướng vào Chủ nhật.
- Chỉ có thời gian tập ba lần một tuần? Hãy sắp xếp các buổi tập đều đặn trong tuần để cân bằng tỷ lệ làm việc/nghỉ ngơi.
- Chỉ có thể tập vào giờ cao điểm? Hãy lên lịch các bài tập không liên quan đến các thiết bị tập luyện phổ biến.
Điều quan trọng là phải ưu tiên các buổi tập của bạn và lên kế hoạch xoay quanh bất kỳ sự kiện đặc biệt nào bạn có thể sắp có. Hãy xem lịch của bạn vào đầu mỗi tuần và tự hỏi: Lịch trình của mình có thực tế không? Đảm bảo mọi thứ đều có thể thực hiện được và cố gắng không đặt quá nhiều lịch hoặc nhồi nhét quá nhiều vào một ngày.
3. Kết Hợp Các Bài Tập Bổ Trợ Lẫn Nhau
Như đã lưu ý ở trên, điều quan trọng là phải đảm bảo các buổi tập của bạn được cân bằng. Nếu bạn tập trung vào các bài tập bổ trợ cho nhau trong suốt tuần, bạn có thể nhắm vào các cơ và bộ phận cơ thể khác nhau với tần suất phù hợp.
Nếu bạn cần sự hướng dẫn chuyên nghiệp để đảm bảo các bài tập của mình cân bằng và bạn đang nhắm đúng các vùng cần thiết, các hội viên có thể trao đổi với đội ngũ huấn luyện viên của The New Gym. Các huấn luyện viên được chứng nhận có thể giúp bạn xây dựng một lịch trình hàng tuần được tùy chỉnh, giúp bạn đi đúng hướng để đạt được các mục tiêu thể chất của mình.
Việc lên một lịch trình không phải là để gò ép bản thân, mà là để tạo ra một con đường rõ ràng dẫn đến mục tiêu của bạn. Một kế hoạch tốt sẽ giúp bạn duy trì động lực và biến việc tập luyện trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống. Tại The New Gym, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn xây dựng một kế hoạch hoàn hảo.
Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
