Nếu bạn đã tập gym được một thời gian, có lẽ bạn đã nhận ra rằng fitness là câu chuyện của cả việc ăn uống đúng cách lẫn việc thực hiện các bài tập phù hợp. Chìa khóa cho sức khỏe của bạn là tìm ra sự cân bằng lành mạnh giữa cả hai!
Việc bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một buổi tập là một bước cần thiết, và việc biết về những món ăn nhẹ trước khi tập cũng quan trọng không kém. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp duy trì năng lượng, ngăn ngừa chóng mặt và nói chung là cho bạn cơ hội tốt nhất để có một buổi tập thành công.
Những Điều Cần Cân Nhắc Cho Bữa Ăn Nhẹ Trước Khi Tập
Chúng ta đều muốn tận dụng tối đa thời gian của mình tại phòng gym, vì vậy chúng ta nên chú ý đến những gì mình ăn! Tốt nhất là tránh bất cứ thứ gì quá nặng, quá nhiều đường hoặc có ga, vì những thực phẩm này có xu hướng thiếu chất dinh dưỡng và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Để ngăn ngừa thêm, bạn cũng nên đợi ít nhất 1-2 giờ sau khi ăn trước khi tập thể dục.
Các món ăn nhẹ trước khi tập tốt nhất là sự kết hợp giữa carbohydrate phức hợp và protein.
Dưới đây là ba món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập để giúp bạn nạp đủ năng lượng và có động lực tại phòng gym.
1. Bánh Mì Nướng Bơ Đậu Phộng Và Chuối
Hãy thử phủ lên một lát bánh mì nguyên cám một lớp bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) và chuối thái lát để có một món ăn nhẹ giòn ngon và thỏa mãn trước khi đến phòng gym. Lượng carbs từ bánh mì, kali từ chuối và protein từ bơ hạt có thể cung cấp cho bạn hàng tấn năng lượng để chinh phục máy chạy bộ!
2. Sữa Chua Hy Lạp Trộn Granola và Trái Cây (Parfait)
Để thỏa mãn cơn thèm ngọt nhưng vẫn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể kết hợp các lớp sữa chua Hy Lạp ít béo, granola, các loại hạt và quả mọng (hoặc bất kỳ loại trái cây nào bạn chọn) để có một món ăn ngọt ngào, tràn đầy năng lượng. Sữa chua Hy Lạp thường được ưa chuộng hơn do hàm lượng protein và axit amin cao.
3. Trứng Khuấy Khoai Lang
Nếu bạn thèm một thứ gì đó “chắc bụng” hơn, một món trứng khuấy đơn giản là lựa chọn hoàn hảo! Chỉ cần chế biến một ít trứng khuấy và trộn với khoai lang nướng, hành lá, muối và tiêu để có hương vị đáng kinh ngạc và tăng cường dinh dưỡng.
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời có thể giúp bạn no lâu. Trong khi đó, khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A và C, là những chất tăng cường miễn dịch hữu ích.
Lần tới khi bạn lên kế hoạch cho một buổi tập, hãy cân nhắc chuẩn bị một trong những món ăn nhẹ tuyệt vời này để cung cấp ‘nhiên liệu’ cho buổi tập đổ mồ hôi của bạn!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866