3 Món Ăn Nhẹ Trước Khi Tập Giúp Bạn Bùng Nổ Năng Lượng

13/10/2025

Nếu bạn đã tập gym được một thời gian, có lẽ bạn đã nhận ra rằng fitness là câu chuyện của cả việc ăn uống đúng cách lẫn việc thực hiện các bài tập phù hợp. Chìa khóa cho sức khỏe của bạn là tìm ra sự cân bằng lành mạnh giữa cả hai!

Việc bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một buổi tập là một bước cần thiết, và việc biết về những món ăn nhẹ trước khi tập cũng quan trọng không kém. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp duy trì năng lượng, ngăn ngừa chóng mặt và nói chung là cho bạn cơ hội tốt nhất để có một buổi tập thành công.

Những Điều Cần Cân Nhắc Cho Bữa Ăn Nhẹ Trước Khi Tập

Chúng ta đều muốn tận dụng tối đa thời gian của mình tại phòng gym, vì vậy chúng ta nên chú ý đến những gì mình ăn! Tốt nhất là tránh bất cứ thứ gì quá nặng, quá nhiều đường hoặc có ga, vì những thực phẩm này có xu hướng thiếu chất dinh dưỡng và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Để ngăn ngừa thêm, bạn cũng nên đợi ít nhất 1-2 giờ sau khi ăn trước khi tập thể dục.

Các món ăn nhẹ trước khi tập tốt nhất là sự kết hợp giữa carbohydrate phức hợp và protein.

Dưới đây là ba món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập để giúp bạn nạp đủ năng lượng và có động lực tại phòng gym.

1. Bánh Mì Nướng Bơ Đậu Phộng Và Chuối

bánh mì với bơ đậu phộng

Hãy thử phủ lên một lát bánh mì nguyên cám một lớp bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) và chuối thái lát để có một món ăn nhẹ giòn ngon và thỏa mãn trước khi đến phòng gym. Lượng carbs từ bánh mì, kali từ chuối và protein từ bơ hạt có thể cung cấp cho bạn hàng tấn năng lượng để chinh phục máy chạy bộ!

2. Sữa Chua Hy Lạp Trộn Granola và Trái Cây (Parfait)

sữa chưa hi lạp

Để thỏa mãn cơn thèm ngọt nhưng vẫn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể kết hợp các lớp sữa chua Hy Lạp ít béo, granola, các loại hạt và quả mọng (hoặc bất kỳ loại trái cây nào bạn chọn) để có một món ăn ngọt ngào, tràn đầy năng lượng. Sữa chua Hy Lạp thường được ưa chuộng hơn do hàm lượng protein và axit amin cao.

3. Trứng Khuấy Khoai Lang

Nếu bạn thèm một thứ gì đó “chắc bụng” hơn, một món trứng khuấy đơn giản là lựa chọn hoàn hảo! Chỉ cần chế biến một ít trứng khuấy và trộn với khoai lang nướng, hành lá, muối và tiêu để có hương vị đáng kinh ngạc và tăng cường dinh dưỡng.

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời có thể giúp bạn no lâu. Trong khi đó, khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A và C, là những chất tăng cường miễn dịch hữu ích.

Lần tới khi bạn lên kế hoạch cho một buổi tập, hãy cân nhắc chuẩn bị một trong những món ăn nhẹ tuyệt vời này để cung cấp ‘nhiên liệu’ cho buổi tập đổ mồ hôi của bạn! 

Về The New Gym

The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.

📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866

Tin tức liên quan

5 Lý Do Khiến “Dad Bod” Trở Thành Điều Tuyệt Vời
5 Lý Do Khiến “Dad Bod” Trở Thành Điều Tuyệt Vời
Tin nóng dành cho các ông bố có “vòng 2” hơi dư dả một chút: Cơ thể của bạn thực ra chính là hình mẫu “gợi cảm” trong mắt hơn một nửa phụ nữ trên thế giới! Theo khảo sát mới nhất từ The New Gym, 7 trên 10 phụ nữ cho rằng “dad bod” […]
5 Lý Do Bạn Nên Theo Đuổi Một Lối Sống Lành Mạnh Bền Vững
5 Lý Do Bạn Nên Theo Đuổi Một Lối Sống Lành Mạnh Bền Vững
Nếu bạn đã từng nghe câu nói, ‘Sống một lối sống lành mạnh là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút,’ thì đó là có lý do cả! Cần có thời gian để trau dồi một thói quen phù hợp với bạn, và một khi bạn đã làm được, nó có thể sẽ […]
Lộ Trình Tập Bước Bục (Step-Up) Nhanh Cho Người Mới Bắt Đầu
Lộ Trình Tập Bước Bục (Step-Up) Nhanh Cho Người Mới Bắt Đầu
Bạn muốn dành nhiều sự chú ý hơn cho các cơ ở phần thân dưới? Không cần tìm đâu xa! Bài tập bước bục (step-up) là một động tác đơn giản có thể tác động hiệu quả đến các nhóm cơ chính ở vùng này. Bài tập này cũng là một bài tập cardio tuyệt […]
Tan Ca Chỉ Muốn ‘Sập Nguồn’? Hướng Dẫn Giúp Bạn Có Động Lực Tập Gym Sau Giờ Làm
Tan Ca Chỉ Muốn ‘Sập Nguồn’? Hướng Dẫn Giúp Bạn Có Động Lực Tập Gym Sau Giờ Làm
Ước tính một người trung bình sẽ làm việc 90.000 giờ trong suốt cuộc đời. Và trên hết, sau khi làm việc chăm chỉ ngày này qua ngày khác, nhiều người trong chúng ta về nhà trong tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Vậy, làm thế nào để chúng ta tìm thấy động lực […]
5 Bài Tập Ngắn Gọn Mà Hiệu Quả Cho Lịch Trình Bận Rộn
5 Bài Tập Ngắn Gọn Mà Hiệu Quả Cho Lịch Trình Bận Rộn
Mặc dù Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập cardio khoảng 150 phút một tuần, đừng để con số đó làm bạn sợ hãi. Các nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập ngắn, thậm chí chỉ 3 phút mỗi tuần cũng mang lại lợi ích thực sự cho những người có […]
phone-icon
zalo-icon
facebook-icon