5 Bài Tập Cải Thiện Khả Năng Giữ Thăng Bằng Hiệu Quả

13/10/2025

Thăng bằng là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong hầu hết mọi việc bạn làm, nhưng lại là một khía cạnh của fitness thường bị bỏ qua. Đó là lý do tại sao việc cập nhật lộ trình tập luyện của bạn với một vài bài tập cải thiện thăng bằng lại quan trọng đến vậy.

Việc tăng cường khả năng giữ thăng bằng có thể giúp cải thiện tư thế, tăng hiệu suất thể thao, bảo vệ khớp và giảm khả năng bị té ngã. Đừng coi thường khả năng giữ thăng bằng của bạn! Hãy cùng The New Gym khám phá 5 bài tập đơn giản để tăng cường sự ổn định cho bạn.

Bạn Cần Biết Gì Về Việc Tập Luyện Thăng Bằng?

tap tay bicep 3 e1760167957591

Tập luyện thăng bằng tập trung vào các bài tập giúp tăng cường nhận thức động học của bạn, đó là khả năng hiểu cơ thể bạn đang ở đâu trong không gian và cách di chuyển nó cho phù hợp. Để đi lại tự tin mỗi ngày, dù bạn đang đuổi theo chú chó của mình, mang đồ tạp hóa lên cầu thang, hay chạy bộ trong công viên thì bạn đều dựa vào sự nhanh nhẹn và phối hợp mà việc tập luyện thăng bằng mang lại.

Bạn không cần bất kỳ thiết bị đắt tiền nào để đưa các bài tập này vào lịch trình hàng tuần của mình.

5 Bài Tập Giúp Bạn Cải Thiện Thăng Bằng

1. Đứng Chữ T 

Đứng với hai chân rộng bằng hông, nâng hai tay thẳng ra hai bên sao cho cơ thể bạn giống chữ “T”. Dồn trọng lượng lên các ngón chân và nhón gót chân lên khỏi mặt đất trong 10 giây trước khi hạ gót chân xuống. Lặp lại trong 10 vòng, cố gắng tăng thời gian nhón gót ở mỗi vòng.

2. Đứng Thăng Bằng Một Chân

Deadlft 1 chân

Một cơ hội dễ dàng để thúc đẩy sự cân bằng tốt hơn trong ngày của bạn là đứng trên một chân trong thời gian lâu nhất có thể. Hãy thử thực hiện động tác này khi bạn phải đứng trong thời gian dài, chẳng hạn như khi bạn đang rửa bát. Theo thời gian, bạn có thể thử thách bản thân bằng cách giữ tư thế lâu hơn hoặc nhắm mắt lại.

3. Đứng Một Chân Kết Hợp Chuyển Động

Khi bạn cảm thấy vững vàng khi thăng bằng trên một chân, hãy thử thêm một chút chuyển động. Theo Mayo Clinic, bạn có thể tăng cường khả năng giữ thăng bằng bằng cách gập đầu gối của chân đang nhấc khỏi sàn. Giữ tư thế càng lâu càng tốt và sau đó lặp lại ở bên kia.

4. Thăng Bằng Kết Hợp Cuốn Tạ (Biceps Balance)

Hãy nâng cao kỹ năng thăng bằng trên một chân của bạn bằng cách thêm một chút trọng lượng! Đứng với trọng lượng cơ thể phân bổ đều giữa hai chân, cầm một quả tạ (nhẹ) trong tay trái. Sau đó, nhấc chân phải lên khỏi sàn và gập đầu gối. Giữ tư thế trong vài nhịp thở trước khi đổi bên.

5. Gập Bụng Đứng (Standing Crunch)

 

Nếu bạn đang tìm kiếm một chút thử thách, hãy thử bài này! Trong khi đứng trên một chân, hãy thử nâng chân kia ra trước mặt cho đến khi nó tạo thành một góc 90 độ. Khi bạn cảm thấy ổn định, hãy gập người về phía trước và đan hai tay dưới chân đang nâng. Bài tập này tác động vào các cơ lõi, là công cụ giúp bạn giữ thăng bằng.

Việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng không đòi hỏi những bài tập phức tạp. Bằng cách tích hợp những chuyển động đơn giản này vào thói quen hàng ngày, bạn đang xây dựng một nền tảng vững chắc cho mọi hoạt động. 

Về The New Gym

The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.

📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866

Tin tức liên quan

5 Lý Do Khiến “Dad Bod” Trở Thành Điều Tuyệt Vời
5 Lý Do Khiến “Dad Bod” Trở Thành Điều Tuyệt Vời
Tin nóng dành cho các ông bố có “vòng 2” hơi dư dả một chút: Cơ thể của bạn thực ra chính là hình mẫu “gợi cảm” trong mắt hơn một nửa phụ nữ trên thế giới! Theo khảo sát mới nhất từ The New Gym, 7 trên 10 phụ nữ cho rằng “dad bod” […]
5 Lý Do Bạn Nên Theo Đuổi Một Lối Sống Lành Mạnh Bền Vững
5 Lý Do Bạn Nên Theo Đuổi Một Lối Sống Lành Mạnh Bền Vững
Nếu bạn đã từng nghe câu nói, ‘Sống một lối sống lành mạnh là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút,’ thì đó là có lý do cả! Cần có thời gian để trau dồi một thói quen phù hợp với bạn, và một khi bạn đã làm được, nó có thể sẽ […]
Lộ Trình Tập Bước Bục (Step-Up) Nhanh Cho Người Mới Bắt Đầu
Lộ Trình Tập Bước Bục (Step-Up) Nhanh Cho Người Mới Bắt Đầu
Bạn muốn dành nhiều sự chú ý hơn cho các cơ ở phần thân dưới? Không cần tìm đâu xa! Bài tập bước bục (step-up) là một động tác đơn giản có thể tác động hiệu quả đến các nhóm cơ chính ở vùng này. Bài tập này cũng là một bài tập cardio tuyệt […]
Tan Ca Chỉ Muốn ‘Sập Nguồn’? Hướng Dẫn Giúp Bạn Có Động Lực Tập Gym Sau Giờ Làm
Tan Ca Chỉ Muốn ‘Sập Nguồn’? Hướng Dẫn Giúp Bạn Có Động Lực Tập Gym Sau Giờ Làm
Ước tính một người trung bình sẽ làm việc 90.000 giờ trong suốt cuộc đời. Và trên hết, sau khi làm việc chăm chỉ ngày này qua ngày khác, nhiều người trong chúng ta về nhà trong tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Vậy, làm thế nào để chúng ta tìm thấy động lực […]
5 Bài Tập Ngắn Gọn Mà Hiệu Quả Cho Lịch Trình Bận Rộn
5 Bài Tập Ngắn Gọn Mà Hiệu Quả Cho Lịch Trình Bận Rộn
Mặc dù Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập cardio khoảng 150 phút một tuần, đừng để con số đó làm bạn sợ hãi. Các nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập ngắn, thậm chí chỉ 3 phút mỗi tuần cũng mang lại lợi ích thực sự cho những người có […]
phone-icon
zalo-icon
facebook-icon