Lợi ích của việc HIIT đạp xe là gì? 5 bài tập HIIT đạp xe tốt nhất.
Một thiết bị đặc biệt phù hợp với các bài tập HIIT là xe đạp. Nếu bạn thích đạp xe và muốn có một cách hiệu quả để cải thiện thể lực của mình hoặc đang tìm kiếm một bài tập Cardio để đốt cháy calo và mỡ thừa, thì HIIT đạp xe có thể là câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm. Cùng The New Gym tìm hiểu về HIIT đạp xe và 5 bài tập ví dụ mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.
Lợi ích của việc HIIT đạp xe là gì?
Có nhiều lý do để đưa HIIT vào thói quen tập luyện của bạn. Trên thực tế, đó là một phương pháp tập hiệu quả đến mức bạn có thể đạt được tất cả lợi ích của việc tập luyện ở trạng thái ổn định (đốt cháy mỡ thừa, tăng VO2 tối đa, tăng nhịp tim, cải thiện thể lực) trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều.
Tính linh hoạt của hình thức tập luyện HIIT có nghĩa là bạn có thể thực hiện nó trên xe đạp của chính mình hoặc trên máy xe đạp tại phòng tập. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cơ thể và cường độ tập luyện trên máy đạp xe tốt hơn mà không phải lo lắng về giao thông hoặc người đi bộ.
5 Bài tập HIIT đạp xe tốt nhất
Việc tìm kiếm bài tập HIIT phù hợp với thể lực và khả năng của bạn có thể mất một chút thời gian, nhưng đây là 5 bài tập The New Gym đề xuất bạn nên thử:
Đạp xe 30/30: Đây là bài tập HIIT xen kẽ giữa 30 giây đạp xe nỗ lực hết sức và 30 giây đạp xe nhẹ nhàng. Thực hiện điều này trong vòng 20 phút.
Đạp xe 5×5: Đây là bài tập bao gồm 5 hiệp, mỗi hiệp 5 phút nỗ lực hết sức, với 2 phút nghỉ giữa mỗi hiệp.
Đạp xe Tabata: Đối với bài tập này, bạn sẽ hoàn thành 20 giây đạp xe nỗ lực hết sức, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. Thực hiện 8 vòng.
Đạp xe dốc: Nếu bạn đang đạp xe trên máy, hãy tăng lực cản và nếu bạn đạp xe ngoài trời, chỉ cần tìm ngọn đồi lớn nhất, gần nhất và cố gắng hết sức.
Đạp xe với cường độ thay đổi: Bài tập này bao gồm xen kẽ giữa các cường độ khác nhau, chẳng hạn như đạp xe với tốc độ vừa phải trong 1 phút, sau đó đạp nhanh trong 30 giây và lặp lại.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 1900636920
