Hành trình đến phòng gym không chỉ là cuộc chiến với những quả tạ hay máy chạy bộ, mà còn là một trận chiến thầm lặng diễn ra ngay trong tâm trí bạn. Áp lực công việc, kỳ vọng xã hội, và đôi khi là sự so sánh ngầm với những người xung quanh có thể tạo ra những rào cản vô hình.
Việc đến được phòng gym đã là một chiến thắng. Nhưng làm thế nào để duy trì ngọn lửa đó? Câu trả lời nằm ở việc rèn luyện ‘cơ bắp’ quan trọng nhất: tư duy. Hãy cùng The New Gym khám phá 5 bí kíp xây dựng tư duy tích cực để bạn không chỉ khỏe về thể chất mà còn vững vàng về tinh thần.
Vậy Thì Tư Duy Tích Cực Là Gì?
Tư duy tích cực không phải là phớt lờ thực tế khó khăn. Hiểu một cách đơn giản, đó là cách bạn tiếp cận các tình huống với hy vọng và sự tự tin, thay vì sợ hãi và nghi ngờ. Có được một ‘Tinh thần thép’ không chỉ giúp bạn tận dụng tối đa buổi tập, mà khoa học đã chứng minh nó còn có thể dẫn đến sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ dài hơn.
5 Kỹ Thuật Giúp Bạn Luôn Nhìn Vào Mặt Tích Cực
1. Hình Dung Về Một Kết Quả Mạnh Mẽ
Hình dung là một công cụ tâm lý cực kỳ mạnh mẽ. Kỹ thuật này hoạt động dựa trên nguyên tắc ‘lập trình’ cho não bộ. Khi bạn hình dung một cách sống động, não bộ sẽ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tạo động lực, giống như khi bạn thực sự đạt được điều đó.
Chúng ta thường nói rằng ‘đầu xuôi đuôi lọt’. Việc hình dung ra cảnh bạn hoàn thành buổi tập một cách thành công, mồ hôi nhễ nhại nhưng tràn đầy sảng khoái, chính là cách tạo ra một cái ‘đầu xuôi’ cho tâm trí, giúp bạn vượt qua những phút giây khó khăn nhất.
2. Hãy Nghĩ Về Quãng Đường Bạn Đã Đi
Đây là một liều thuốc mạnh mẽ chống lại sự nản lòng. Thay vì chỉ nhìn vào mục tiêu xa vời, hãy dành một chút thời gian để nhìn lại. Mở lại nhật ký tập luyện của tháng trước, xem lại bức ảnh đầu tiên bạn chụp khi mới bắt đầu. Sự thay đổi, dù là nhỏ nhất như việc bạn có thể nâng thêm 2kg, chạy thêm 5 phút, hay đơn giản là cảm thấy bớt mệt mỏi hơn khi leo cầu thang đều là những minh chứng cho nỗ lực của bạn.
Đừng ngần ngại tham gia các trào lưu ‘ngày ấy và bây giờ’ trên mạng xã hội. Đó không phải là để khoe khoang, mà là một cách để tự ghi nhận và truyền cảm hứng cho chính mình và những người xung quanh nhé!
3. Tạo Ra Một Câu ‘Thần Chú’ Của Riêng Bạn
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của những lời khẳng định tích cực. Việc lặp lại một câu thần chú giúp ‘át đi’ tiếng nói tiêu cực trong đầu bạn. Nó giống như việc thay thế một bản nhạc buồn bằng một bài hát sôi động.
Ngoài những câu quen thuộc như “Tôi mạnh mẽ”, bạn có thể thử những câu mang đậm tinh thần Việt Nam như “Cố lên nào!”, “Thêm một chút nữa thôi!”, hay “Hôm nay hơn hôm qua là được”. Những câu nói này ngắn gọn nhưng lại có sức mạnh tinh thần rất lớn.
4. Đắm Chìm Vào Khoảnh Khắc
Kỹ thuật này còn được gọi là thực hành ‘chánh niệm’ (mindfulness) trong vận động. Mục tiêu là đưa tâm trí của bạn thoát khỏi những lo toan và tập trung hoàn toàn vào hiện tại. Thay vì nghĩ về công việc ngày mai, hãy cảm nhận từng thớ cơ đang hoạt động, lắng nghe nhịp thở của bạn, hay đơn giản là hòa mình vào giai điệu của bài nhạc bạn đang nghe.
Hãy xem đây là một dạng ‘thiền động’, giúp bạn tìm thấy sự tĩnh tại ngay cả trong lúc vận động cường độ cao – một kỹ năng cực kỳ hữu ích trong cuộc sống hối hả tại các thành phố lớn.
5. Đi Từng Bước Một
Bộ não của chúng ta dễ bị choáng ngợp bởi những mục tiêu lớn. Việc chia nhỏ chúng thành các nhiệm vụ vi mô sẽ ‘đánh lừa’ bộ não, khiến thử thách có vẻ dễ dàng hơn và tạo ra một chuỗi cảm giác thành công liên tiếp.
Thay vì nghĩ ‘Mình phải tập 60 phút’, hãy nghĩ ‘Mình sẽ hoàn thành 10 phút khởi động này thật tốt’. Sau đó, ‘Mình sẽ chinh phục 3 hiệp squat này’. Cứ như vậy, từng bước một, và trước khi bạn nhận ra, 60 phút đã trôi qua.
Tư duy quyết định hành động. Rèn luyện một ‘Tinh thần Thép’ không chỉ giúp bạn chinh phục những mục tiêu trong phòng gym, mà còn mang lại sự kiên cường để bạn đối mặt với mọi thử thách trong cuộc sống. The New Gym luôn đem đến cho mọi người môi trường Gym lành mạnh và thân thiện, là nơi phù hợp để bạn bắt đầu hành trình tập luyện của mình, nâng cao sức mạnh thể chất và tinh thần.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
