1. Tập Cardio
Cardio là một phần không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Nó không chỉ giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, đừng chỉ giới hạn bản thân trong việc chạy bộ hay đạp xe. Hãy thử sức với các máy cardio đa năng như máy chèo thuyền hay elliptical, giúp bạn vận động toàn thân và mang lại hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.
2. Tập cùng tạ
Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, thường e ngại việc tập tạ vì sợ trở nên “cơ bắp”. Tuy nhiên, tập tạ không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, cơ bắp săn chắc còn giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh hơn. Đừng ngại thử sức với tạ, bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian. Bạn sẽ ngạc nhiên về những thay đổi tích cực mà nó mang lại cho cơ thể bạn.
3. Đừng ngần ngại khi cần sự giúp đỡ
Phòng tập có thể là một nơi khá mới mẻ đối với những người mới bắt đầu. Hàng loạt máy móc với đủ loại chức năng, những gương mặt tập trung cao độ và cả những người tập luyện lâu năm với thân hình đáng ngưỡng mộ… Tất cả có thể khiến bạn cảm thấy hơi bỡ ngỡ. Nhưng đừng lo! Hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều từng là người mới và nhân viên phòng tập luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn bất cứ lúc nào khi cần.
Đừng ngần ngại đặt câu hỏi về cách sử dụng máy móc, kỹ thuật tập luyện hay thậm chí là xin lời khuyên về một chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn. Sự hỗ trợ của họ có thể giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có và đạt được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn.
4. Giãn cơ
Giãn cơ thường bị xem nhẹ nhưng nó lại là một phần quan trọng không kém trong quá trình tập luyện. Giãn cơ trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Giãn cơ sau khi tập giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng tốc độ phục hồi và cải thiện phạm vi chuyển động. Hãy dành ít nhất 5-10 phút cho việc giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt rõ rệt.
5. Lắng nghe cơ thể
Hãy để mọi lo toan thường nhật ngoài cửa phòng tập. Mỗi buổi tập là cơ hội để bạn kết nối với cơ thể mình. Tập trung vào từng nhịp thở, từng động tác, cảm nhận sự co giãn của cơ bắp và lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể gửi đến. Nếu có bất kỳ dấu hiệu đau nhức bất thường, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng quá ép buộc bản thân, hãy nhớ rằng mỗi người có một giới hạn khác nhau và tiến bộ dần dần là chìa khóa của thành công.
The New Gym – Gym cho mọi người
– Email: cskh@thenewgym.vn
– Hotline: 1900 63 69 20
– Facebook: The New Gym
– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym
– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/
