Là hình thức tập luyện kết hợp cả cardio và sức mạnh trong một buổi tập duy nhất. Nhờ sự sắp xếp hợp lý giữa các trạm, bạn có thể rèn luyện toàn thân chỉ trong 30 phút. Đây chính là phương pháp lý tưởng cho những người bận rộn, vừa tiết kiệm thời gian vừa mang lại hiệu quả cao.
Tại The New Gym, vòng tập thường bao gồm 10 máy tập sức mạnh và 10 trạm cardio-step, mỗi trạm kéo dài khoảng 60 giây. Nhờ có hệ thống tín hiệu đèn xanh/đỏ, bạn dễ dàng theo dõi nhịp độ, chuyển trạm đúng thời điểm và hoàn thành toàn bộ vòng tập một cách chuẩn xác.
Điều đặc biệt của tập luyện theo vòng (circuit training) là nó luôn giữ cho bạn hứng thú, không kịp nhàm chán vì bạn liên tục di chuyển từ bài tập này sang bài tập khác. Và chỉ trong một buổi tập ngắn gọn, bạn đã có thể nhận về nhiều lợi ích to lớn.
Dưới đây là 5 lợi ích nổi bật của phương pháp này:
1. Tăng Cường Trao Đổi Chất
Trong 30 phút, cơ thể bạn đã đốt cháy lượng calo đáng kể. Nhờ kết hợp cardio và tạ với thời gian nghỉ ngắn, quá trình trao đổi chất được kích hoạt mạnh mẽ.
Theo Harvard Medical School, chỉ 30 phút tập luyện theo vòng có thể đốt:
- 240 calo (người 56kg)
- 298 calo (người 70kg)
- 355 calo (người 84kg)
Không chỉ vậy, cơ thể còn tiếp tục đốt calo sau buổi tập nhờ hiệu ứng EPOC (afterburn).
2. Giúp Đạt Nhịp Tim Mục Tiêu Nhanh Hơn
So với đi bộ cùng thời lượng, circuit training sẽ đưa nhịp tim lên đúng mức chỉ trong thời gian ngắn. Chỉ cần 30 phút, hiệu quả tim mạch vượt xa so với việc đi bộ trên máy chạy trong cùng thời gian.
3. Phù Hợp Cho Người Mới
Circuit training rất dễ tiếp cận, đặc biệt với người mới. Bạn không phải băn khoăn “hôm nay tập gì” hay “nên chọn máy nào”, mọi thứ đã được sắp xếp. Chỉ cần theo đèn tín hiệu, tập đủ thời gian và chuyển trạm, bạn sẽ hoàn thành buổi tập hiệu quả.
4. Linh Hoạt, Có Thể Tập Ở Mọi Nơi
Khi đã quen với nguyên tắc “luân phiên bài tập + nghỉ ngắn”, bạn có thể tự thiết kế vòng tập tại phòng khách, công viên hoặc khách sạn khi đi công tác.
5. Tác Động Toàn Bộ Nhóm Cơ
Circuit training là phương pháp tập toàn diện. Trong vòng 30 phút, bạn đã kích hoạt nhiều nhóm cơ chính – từ bụng, mông cho đến vai, lưng – giúp tăng sức mạnh, cải thiện dáng vóc và tăng độ dẻo dai.
Thêm circuit training vào lịch tập 1–3 lần/tuần sẽ giúp bạn duy trì hứng thú, cải thiện sức khỏe và tăng hiệu suất.
The New Gym đồng hành cùng bạn với hệ thống 30-Minute Express Circuit tiện lợi, dễ theo dõi và hiệu quả.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
