Câu nói “Sự thay đổi chính là gia vị của cuộc sống.” luôn được xem trọng trong quá trình tập luyện!
Mỗi người đều có thói quen tập luyện riêng. Một số rất “nghiện” cardio, nhưng ngay cả những tín đồ cardio nhiệt huyết nhất cũng có thể cảm thấy chán nản nếu chỉ bám mãi vào một máy duy nhất. Nếu bạn thường chỉ tập đi tập lại trên một loại máy, có lẽ đã đến lúc thay đổi tốc độ rồi đấy. Dưới đây là 5 loại máy cardio bạn có thể thử tại phòng gym.
1. Máy Chạy Bộ (Treadmill)
Máy chạy bộ gần như là “linh hồn” của khu cardio trong bất kỳ phòng gym nào. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy quanh năm mà không lo mưa gió, thời tiết, hay đường phố đông đúc.
Hiệp hội Giáo dục Quốc gia (NEA) gợi ý một số cách làm mới buổi tập với treadmill:
- Tăng nhẹ độ dốc để mô phỏng việc leo dốc thật.
- Tăng tốc độ từng chút (0.1 – 0.3 dặm/giờ) để thử thách cơ thể.
- Sử dụng chức năng incline để giả lập những con dốc cao.
Mặc dù khá “mệt”, nhưng chạy leo dốc lại giúp bạn cải thiện thể lực đáng kể.
2. Máy Elliptical
Sánh ngang với treadmill về độ phổ biến, elliptical là lựa chọn tuyệt vời để mô phỏng việc đi bộ, chạy, hoặc leo núi, nhưng không tạo áp lực lớn lên khớp gối và mắt cá chân.
Điểm nổi bật của máy elliptical:
- Mang lại bài tập toàn thân vì kết hợp cả tay và chân.
- Hỗ trợ cải thiện thăng bằng, độ linh hoạt.
Thường được khuyến nghị cho người đang phục hồi chấn thương (theo Journal of Neurologic Physical Therapy).
3. Máy Tập Chèo Thuyền (Rowing Machine)
Không cần phải chèo thuyền thật ngoài hồ, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ động tác này ngay trong phòng gym. Đây là cách tuyệt vời để:
- Khởi động: làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu.
- Hoặc “kết thúc buổi tập” với một thử thách bùng nổ (theo Men’s Health).
Rowing bổ trợ hoàn hảo cho chạy bộ hay đạp xe, vì giảm áp lực lên khớp nhưng vẫn rèn sức mạnh. Với người chạy bộ, tập rowing còn giúp tăng sức bứt tốc nếu bạn thêm bài tập nước rút.
4. Máy Leo Cầu Thang (Step Mill)
Được thiết kế giống như một thang cuốn mini với tay vịn và những bậc thang xoay vòng liên tục. Chỉ đơn giản là leo cầu thang bất tận, bạn đã có thể:
- Đốt cháy nhiều calo.
- Tăng sức mạnh cho phần thân dưới và cơ core.
Theo Tạp chí SELF chia sẻ:
- Leo từng bậc một: tác động mạnh vào cơ trước đùi.
- Leo hai bậc một lần: tập trung nhiều hơn vào cơ mông và cơ sau đùi.
Bạn có thể luân phiên thay đổi để tránh nhàm chán và tăng dần độ khó lên mức phù hợp để đạt được hiệu quả tốt hơn.
5. Máy Đạp Xe Trong Nhà (Stationary Bike)
Tương tự treadmill, máy đạp xe trong nhà cho phép bạn đạp xe mà không lo thời tiết, giao thông hay giờ giấc. Theo Spinning.com, lợi ích của bài vận động này cũng rất ấn tượng:
- Bài tập cardio ít tác động, thân thiện với khớp.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Giúp tăng cơ, siết core và nâng cao khả năng tập trung tinh thần.
Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tốc độ và độ kháng lực để điều chỉnh cường độ theo ý muốn.
Nếu bạn cảm thấy lịch tập của mình bắt đầu nhàm chán, hãy thử đổi mới bằng cách luân phiên các loại máy cardio này. Vừa vui, vừa đa dạng, vừa hiệu quả để duy trì động lực lâu dài.
Tại The New Gym, bạn không cần phải lo lắng về việc tập cardio một cách nhàm chán hay đơn điệu. Với hệ thống máy chạy bộ, xe đạp, step mill, rowing và elliptical hiện đại, bạn có thể dễ dàng luân phiên từng bài tập theo dạng circuit cardio. Việc kết hợp các máy giúp tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, cơ bắp được phân bổ đồng đều, và tinh thần luôn hứng khởi nhờ sự đa dạng.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
