5 Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả, Phương pháp giảm cân hiệu quả, bí quyết giảm cân khoa học

Nhiều bạn muốn biết về các mẹo giảm cân hiệu quả, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể háo hức muốn biết khi nào bạn có thể mong đợi thấy kết quả sau khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Đồng thời, bạn cũng có thể muốn biết liệu trọng lượng mà bạn đang giảm là do mỡ chứ không phải do cơ hay do nước.

Cùng xem bài viết này để biết các mẹo giảm cân hiệu quả, sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ, và các mẹo để ngăn ngừa tăng cân trở lại.

  • Ăn chậm
  • Đừng quên nâng tạ
  • Ngủ đủ giấc
  • Đừng bỏ bữa
  • Uống đủ nước

 


1. 
Ăn chậm

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Ăn chậm

Ăn chậm không chỉ cho phép chúng ta thưởng thức đồ ăn nhiều hơn mà còn cho chúng ta tín hiệu no tốt hơn. Đây cũng là một trong những mẹo giảm cân hiệu quả bạn nên biết.

2. Đừng quên nâng tạ

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Đừng quên nâng tạ

Hãy chắc chắn rằng bạn đang nâng tạ hai hoặc ba lần một tuần. Sử dụng mức tạ vừa phải đến nặng – ba hoặc bốn hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại với mức tạ vừa đủ – giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn trên cơ thể, thực phẩm bạn ăn có nhiều khả năng được sử dụng làm nhiên liệu hơn là được lưu trữ dưới dạng chất béo.

3. Ngủ đủ giấc

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng hormone đói, ghrelin và giảm hormone leptin, có thể góp phần tăng cân. Khi thiếu ngủ, chúng ta thèm đồ ăn mặn và ngọt hơn. Bởi vì bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói dữ dội hơn, bạn sẽ thèm ăn nhiều năng lượng hơn – hay còn gọi là nhiều calo hơn – các loại thực phẩm sẽ tăng lên.

Chúng ta có thể yên tâm cho rằng khi được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta sẽ có những lựa chọn tốt hơn. Khi nói đến ăn uống, điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ ăn khi thực sự đói và chỉ ăn cho đến khi no. Nội tiết tố của chúng ta cũng sẽ được cân bằng tốt hơn vì cơ thể chúng ta có thời gian cần thiết để ngủ, sửa chữa và làm mới.


4. Đừng bỏ bữa

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Đừng bỏ bữa

Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng của cơ thể chúng ta là duy trì sự sống. Ngay khi chúng ta không được cung cấp calo, nghĩa là năng lượng sống cho cơ thể chúng ta, thì nó sẽ làm mọi thứ để tồn tại. Cơ thể chúng ta biết thức ăn nào có mật độ năng lượng cao hơn và chúng ta sẽ thèm ăn những thức ăn đó nhiều hơn.

Hãy tôn trọng cơn đói của bạn và đừng để cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang bị bỏ đói. Điều này đi ngược lại nhiều chiến thuật ăn kiêng, nhưng những chiến thuật đó thực sự không hiệu quả đối với mọi người về lâu dài


5. Uống đủ nước

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Uống đủ nước

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống hai ly nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn những người không uống nước trước bữa ăn — và họ đã không uống nước nữa. Mẹo đơn giản này hoạt động theo hai cách. Khát nước có thể che giấu cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Và nước khiến bạn cảm thấy no hơn, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa ăn.

Tham gia tập luyện tại The New Gym để được các huấn luyện viên hỗ trợ tập luyện về các bài tập cũng như cách xây dựng chế độ ăn bạn nhé!

Bạn có thể tham gia mua gói tập và đặt lịch qua ứng dụng The New Gym. Ứng dụng giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các chi nhánh tập luyện gần bạn nhất.

Tin tức khác

10 bài tập vùng cơ lõi tốt nhất
Nhiều bài tập Compound như Squats hoặc Deadlifts có tác dụng tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi ở một mức độ nào đó, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi cụ thể! Thực hiện các bài tập vùng cơ […]
Lời khuyên dành cho người tập luyện 1 – 2 lần một tuần
Rất nhiều người thắc mắc làm thế nào để có thời gian tập luyện khi cuộc sống đầy bận rộn với công việc toàn thời gian, học tập, hoặc phải chăm lo cho gia đình. Tuy nhiên, hãy tin rằng bạn hoàn toàn có cách. Tập luyện không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng […]
Tập luyện bao nhiêu lần trong 1 tuần để giảm cân?
Khi bắt đầu tập luyện, mọi người đều muốn thấy kết quả ngay lập tức. Nhiều người bắt đầu tập luyện gần như hàng ngày với suy nghĩ rằng họ càng tập nhiều thì sẽ càng thấy kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, không mất nhiều thời gian để nhận ra rằng cách suy nghĩ […]
8 bài tập HIIT tốt nhất cho phần thân dưới
Bạn đã sẵn sàng thay đổi vóc dáng của mình và tăng sức mạnh cho đôi chân với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) chưa? Tại đây, The New Gym sẽ giải thích điều gì khiến HIIT trở nên tuyệt vời cho ngày tập chân và đưa ra một bài tập ví dụ […]
Kế hoạch tập luyện Cardio tốt nhất
Tạo một kế hoạch tập luyện Cardio trong phòng tập có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn không phải là người thích các bài tập Cardio thông thường như chạy bộ hoặc đạp xe. May mắn thay, có nhiều cách để tăng nhịp tim, vì vậy bạn có thể nhận được tất […]
6 bài tập HIIT tốt nhất cho phần thân trên
Bạn có nghĩ cách duy nhất để xây dựng sức mạnh và cơ bắp ở phần trên cơ thể là dành hàng giờ ở phòng tập mỗi ngày không? Mặc dù rèn luyện sức mạnh và tăng dần cường độ là yếu tố chính trong việc xây dựng sức mạnh và phát triển cơ bắp, […]
8 lợi ích của việc tập tạ
Tập tạ là gì?   Tập tạ là một hình thức rèn luyện thể chất, sử dụng các vật có trọng lượng, như tạ đơn và tạ đòn, hoặc máy tạ khối, để chủ yếu xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức mạnh. Nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức bền […]
Trở lại phòng tập sau một thời gian dài nghỉ ngơi
Bắt đầu trở lại phòng tập khi bạn đã nghỉ ngơi một thời gian dài có thể khó khăn. Sau đây là cách để quay trở lại phòng tập mà không bị kiệt sức, mất động lực hoặc có nguy cơ chấn thương. Hãy thư giãn Đừng cố gắng quá sức khi bạn mới bắt […]
10 phút tập luyện cho ngày bận rộn
The New Gym biết rằng việc tập luyện phù hợp đôi khi nói dễ hơn làm. Nếu cuộc sống quá bận rộn để dành thời gian ra một giờ hoặc hơn để tập luyện mỗi ngày, đừng lo lắng! Thay vì từ bỏ hoàn toàn các bài tập tăng cường sức mạnh và thể lực, […]
10 bài tập đùi cho nữ
Đùi có những nhóm cơ nào? Ba nhóm cơ chính để xây dựng phần cơ ở đùi là: Cơ đùi trước là nhóm cơ nằm ở phía trước đùi của bạn. Nhóm cơ này hoạt động để gập hông và mở rộng đầu gối. Cơ đùi sau là nhóm cơ ở mặt sau đùi của […]