5 Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả, Phương pháp giảm cân hiệu quả, bí quyết giảm cân khoa học

Nhiều bạn muốn biết về các mẹo giảm cân hiệu quả, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể háo hức muốn biết khi nào bạn có thể mong đợi thấy kết quả sau khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Đồng thời, bạn cũng có thể muốn biết liệu trọng lượng mà bạn đang giảm là do mỡ chứ không phải do cơ hay do nước.

Cùng xem bài viết này để biết các mẹo giảm cân hiệu quả, sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ, và các mẹo để ngăn ngừa tăng cân trở lại.

  • Ăn chậm
  • Đừng quên nâng tạ
  • Ngủ đủ giấc
  • Đừng bỏ bữa
  • Uống đủ nước

 


1. 
Ăn chậm

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Ăn chậm

Ăn chậm không chỉ cho phép chúng ta thưởng thức đồ ăn nhiều hơn mà còn cho chúng ta tín hiệu no tốt hơn. Đây cũng là một trong những mẹo giảm cân hiệu quả bạn nên biết.

2. Đừng quên nâng tạ

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Đừng quên nâng tạ

Hãy chắc chắn rằng bạn đang nâng tạ hai hoặc ba lần một tuần. Sử dụng mức tạ vừa phải đến nặng – ba hoặc bốn hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại với mức tạ vừa đủ – giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn trên cơ thể, thực phẩm bạn ăn có nhiều khả năng được sử dụng làm nhiên liệu hơn là được lưu trữ dưới dạng chất béo.

3. Ngủ đủ giấc

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng hormone đói, ghrelin và giảm hormone leptin, có thể góp phần tăng cân. Khi thiếu ngủ, chúng ta thèm đồ ăn mặn và ngọt hơn. Bởi vì bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói dữ dội hơn, bạn sẽ thèm ăn nhiều năng lượng hơn – hay còn gọi là nhiều calo hơn – các loại thực phẩm sẽ tăng lên.

Chúng ta có thể yên tâm cho rằng khi được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta sẽ có những lựa chọn tốt hơn. Khi nói đến ăn uống, điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ ăn khi thực sự đói và chỉ ăn cho đến khi no. Nội tiết tố của chúng ta cũng sẽ được cân bằng tốt hơn vì cơ thể chúng ta có thời gian cần thiết để ngủ, sửa chữa và làm mới.


4. Đừng bỏ bữa

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Đừng bỏ bữa

Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng của cơ thể chúng ta là duy trì sự sống. Ngay khi chúng ta không được cung cấp calo, nghĩa là năng lượng sống cho cơ thể chúng ta, thì nó sẽ làm mọi thứ để tồn tại. Cơ thể chúng ta biết thức ăn nào có mật độ năng lượng cao hơn và chúng ta sẽ thèm ăn những thức ăn đó nhiều hơn.

Hãy tôn trọng cơn đói của bạn và đừng để cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang bị bỏ đói. Điều này đi ngược lại nhiều chiến thuật ăn kiêng, nhưng những chiến thuật đó thực sự không hiệu quả đối với mọi người về lâu dài


5. Uống đủ nước

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Uống đủ nước

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống hai ly nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn những người không uống nước trước bữa ăn — và họ đã không uống nước nữa. Mẹo đơn giản này hoạt động theo hai cách. Khát nước có thể che giấu cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Và nước khiến bạn cảm thấy no hơn, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa ăn.

Tham gia tập luyện tại The New Gym để được các huấn luyện viên hỗ trợ tập luyện về các bài tập cũng như cách xây dựng chế độ ăn bạn nhé!

Bạn có thể tham gia mua gói tập và đặt lịch qua ứng dụng The New Gym. Ứng dụng giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các chi nhánh tập luyện gần bạn nhất.

Tin tức khác

Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập luyện?
  Trong cuộc sống bận rộn, dành thời gian cho việc tập luyện thường là một thách thức. Dù bạn mới bắt đầu hoặc đã có kinh nghiệm dày dặn trong tập luyện, một câu hỏi thường gặp là: Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập luyện? Bài viết này chia sẻ một […]
5 bài tập Cardio tốt nhất cho người mới bắt đầu
  Bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình để cải thiện sức khỏe và tinh thần chưa? Cardio – những bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch – sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng trên hành trình này! Dù bạn mới bắt đầu tập luyện hay đang tìm kiếm sự khởi […]
9 lợi ích của tập luyện với sức khỏe tinh thần
  Mặc dù rất nhiều người biết rằng tập luyện có thể cải thiện sức khỏe thể chất, nhưng không phải ai cũng nhận ra những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe tinh thần.    Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ được tác động của việc tập luyện đối với […]
Tầm quan trọng của Cacbohydrate
  Tầm quan trọng của Cacbohydrate   Cacbohydrate cung cấp nguồn năng lượng quan trọng để duy trì hiệu suất tập luyện. Trong quá trình tập luyện kéo dài hoặc ở cường độ cao, cacbohydrate đảm bảo bạn có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động. Nếu cơ thể thiếu hụt cacbohydrate, bạn […]
8 bài tập giảm mỡ tốt nhất cho nữ
  Thông thường, khi muốn giảm mỡ, nhiều người thường chuyển sang các bài tập Cardio như chạy bộ, HIIT, hoặc đạp xe. Mặc dù những bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả, nhưng tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Điều này giúp […]
3 bài tập HIIT 30 phút tốt nhất
  Nếu bạn muốn duy trì tập luyện lâu dài, việc thực hiện các bài tập ngắn có thể là một phương pháp hiệu quả. Không phải ai cũng có đủ thời gian để tập luyện mỗi ngày trong thời gian dài, nhưng thậm chí chỉ cần dành 10 phút cũng có thể mang lại […]
10 thực phẩm giàu protein cho bữa tối
10 thực phẩm giàu Protein cho bữa tối: Ức gà, Thịt bò, Cá, Trứng, Các loại đậu, Rau mọc mầm, Cải Brussel, Diêm mạch (Quinoa), Phô mai, Sữa.   Một chế độ ăn giàu protein nghe có vẻ đơn giản, nhưng chính xác thì nó có ý nghĩa gì? Dưới đây là 10 gợi ý […]
Cơ thể cần hồi phục trong bao lâu?
  Thời gian hồi phục của cơ thể là một phần quan trọng không thể bỏ qua trong quá trình tập luyện.   Cơ bắp cần được nghỉ ngơi đủ để phục hồi và phát triển mạnh mẽ. Tuy nhiên, không có một quy luật cụ thể về thời gian hồi phục, vì điều này  […]
Chia nhỏ bữa ăn trong 1 ngày liệu có tốt không?
  Có nhiều quan điểm khác nhau về tần suất bữa ăn tối ưu mỗi ngày, nhưng liệu điều này có ảnh hưởng gì đến quá trình trao đổi chất của chúng ta không? Ví dụ, việc ăn nhiều bữa hơn có dẫn đến sự chuyển hóa cao hơn không? Cùng The New Gym tìm […]
4 cách để tập luyện khi bạn quá bận rộn
  Rất nhiều người thắc mắc làm thế nào để có thời gian tập luyện khi cuộc sống đầy bận rộn. Tuy nhiên, hãy tin rằng bạn hoàn toàn có cách. Tập luyện không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy làm thế nào để […]