5 Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả, Phương pháp giảm cân hiệu quả, bí quyết giảm cân khoa học

Nhiều bạn muốn biết về các mẹo giảm cân hiệu quả, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể háo hức muốn biết khi nào bạn có thể mong đợi thấy kết quả sau khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Đồng thời, bạn cũng có thể muốn biết liệu trọng lượng mà bạn đang giảm là do mỡ chứ không phải do cơ hay do nước.

Cùng xem bài viết này để biết các mẹo giảm cân hiệu quả, sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ, và các mẹo để ngăn ngừa tăng cân trở lại.

  • Ăn chậm
  • Đừng quên nâng tạ
  • Ngủ đủ giấc
  • Đừng bỏ bữa
  • Uống đủ nước

 


1. 
Ăn chậm

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Ăn chậm

Ăn chậm không chỉ cho phép chúng ta thưởng thức đồ ăn nhiều hơn mà còn cho chúng ta tín hiệu no tốt hơn. Đây cũng là một trong những mẹo giảm cân hiệu quả bạn nên biết.

2. Đừng quên nâng tạ

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Đừng quên nâng tạ

Hãy chắc chắn rằng bạn đang nâng tạ hai hoặc ba lần một tuần. Sử dụng mức tạ vừa phải đến nặng – ba hoặc bốn hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại với mức tạ vừa đủ – giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn trên cơ thể, thực phẩm bạn ăn có nhiều khả năng được sử dụng làm nhiên liệu hơn là được lưu trữ dưới dạng chất béo.

3. Ngủ đủ giấc

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng hormone đói, ghrelin và giảm hormone leptin, có thể góp phần tăng cân. Khi thiếu ngủ, chúng ta thèm đồ ăn mặn và ngọt hơn. Bởi vì bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói dữ dội hơn, bạn sẽ thèm ăn nhiều năng lượng hơn – hay còn gọi là nhiều calo hơn – các loại thực phẩm sẽ tăng lên.

Chúng ta có thể yên tâm cho rằng khi được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta sẽ có những lựa chọn tốt hơn. Khi nói đến ăn uống, điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ ăn khi thực sự đói và chỉ ăn cho đến khi no. Nội tiết tố của chúng ta cũng sẽ được cân bằng tốt hơn vì cơ thể chúng ta có thời gian cần thiết để ngủ, sửa chữa và làm mới.


4. Đừng bỏ bữa

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Đừng bỏ bữa

Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng của cơ thể chúng ta là duy trì sự sống. Ngay khi chúng ta không được cung cấp calo, nghĩa là năng lượng sống cho cơ thể chúng ta, thì nó sẽ làm mọi thứ để tồn tại. Cơ thể chúng ta biết thức ăn nào có mật độ năng lượng cao hơn và chúng ta sẽ thèm ăn những thức ăn đó nhiều hơn.

Hãy tôn trọng cơn đói của bạn và đừng để cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang bị bỏ đói. Điều này đi ngược lại nhiều chiến thuật ăn kiêng, nhưng những chiến thuật đó thực sự không hiệu quả đối với mọi người về lâu dài


5. Uống đủ nước

Giảm cân, phương pháp giảm cân, giảm cân khoa học trong 1 tháng, giảm cân 7 ngày,ăn kiêng
Uống đủ nước

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống hai ly nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn những người không uống nước trước bữa ăn — và họ đã không uống nước nữa. Mẹo đơn giản này hoạt động theo hai cách. Khát nước có thể che giấu cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Và nước khiến bạn cảm thấy no hơn, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa ăn.

Tham gia tập luyện tại The New Gym để được các huấn luyện viên hỗ trợ tập luyện về các bài tập cũng như cách xây dựng chế độ ăn bạn nhé!

Bạn có thể tham gia mua gói tập và đặt lịch qua ứng dụng The New Gym. Ứng dụng giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các chi nhánh tập luyện gần bạn nhất.

Tin tức khác

5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
5 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
  Đi bộ – Một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có thói quen tập luyện, hãy cùng khám phá 5 lý do tại sao đi bộ nên trở thành một phần không […]
5 lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
  Dù bạn mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hoạt động thể chất đều mang đến những thay đổi tích cực đáng kinh ngạc cho sức khỏe và cuộc sống. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại, để bạn có thêm […]
2 bài tập HIIT cho người mới bắt đầu
  Các bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) đã trở nên phổ biến nhờ khả năng đốt cháy calo và cải thiện thể lực trong thời gian ngắn, nhưng một lợi ích nữa là chúng rất dễ thực hiện.   Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập […]
10 lý do nên tập thể dục vào buổi sáng
    Hãy bắt đầu ngày mới của bạn thật sớm và tươi sáng với thói quen tập thể dục buổi sáng. Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, nhưng việc thúc đẩy bản thân ra khỏi giường và tập thể dục trước khi bắt đầu […]
10 bài tập thú vị để tập luyện cùng bạn bè
  Chẳng có gì tốt bằng cảm giác khi biết bạn bè đang chờ đợi bạn tại phòng tập, không phải một lời động viên nào tốt bằng việc có bạn bè cùng hướng dẫn. Tập cùng bạn bè không chỉ là nguồn động viên lớn mà còn là cơ hội để thay đổi thói […]
3 bài tập đơn giản với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
  Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục được yêu thích nhất, giúp bạn tăng cường sức bền tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bất kể thời tiết mưa hay nắng, máy chạy bộ mang đến sự tiện lợi tối đa, giúp bạn dễ dàng bắt đầu buổi chạy […]
9 cách tạo động lực tập luyện cho người mới bắt đầu
    Chúng ta ai cũng mong muốn đạt được kết quả khi đầu tư công sức vào một việc gì đó. Tuy nhiên, kết quả không phải lúc nào cũng đến ngay từ đầu. Có một số phương pháp giúp bạn duy trì động lực và kiên định với mục tiêu của mình. Dưới […]
14 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
    Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ nhiều mặt, việc dành thời gian chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ quan trọng. Đó không chỉ là việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn là cách để tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong […]
7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
    Để cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ, không gì có thể so sánh được với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đều đặn. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính […]