5 Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả, Phương pháp giảm cân hiệu quả, bí quyết giảm cân khoa học

Nhiều bạn muốn biết về các mẹo giảm cân hiệu quả, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể háo hức muốn biết khi nào bạn có thể mong đợi thấy kết quả sau khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Đồng thời, bạn cũng có thể muốn biết liệu trọng lượng mà bạn đang giảm là do mỡ chứ không phải do cơ hay do nước.

Cùng xem bài viết này để biết các mẹo giảm cân hiệu quả, sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ, và các mẹo để ngăn ngừa tăng cân trở lại.

  • Ăn chậm
  • Đừng quên nâng tạ
  • Ngủ đủ giấc
  • Đừng bỏ bữa
  • Uống đủ nước

 


1. 
Ăn chậm

Ăn chậm không chỉ cho phép chúng ta thưởng thức đồ ăn nhiều hơn mà còn cho chúng ta tín hiệu no tốt hơn. Đây cũng là một trong những mẹo giảm cân hiệu quả bạn nên biết.

 


2. Đừng quên nâng tạ

Hãy chắc chắn rằng bạn đang nâng tạ hai hoặc ba lần một tuần. Sử dụng mức tạ vừa phải đến nặng – ba hoặc bốn hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại với mức tạ vừa đủ – giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn trên cơ thể, thực phẩm bạn ăn có nhiều khả năng được sử dụng làm nhiên liệu hơn là được lưu trữ dưới dạng chất béo.

 



3. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng hormone đói, ghrelin và giảm hormone leptin, có thể góp phần tăng cân. Khi thiếu ngủ, chúng ta thèm đồ ăn mặn và ngọt hơn. Bởi vì bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói dữ dội hơn, bạn sẽ thèm ăn nhiều năng lượng hơn – hay còn gọi là nhiều calo hơn – các loại thực phẩm sẽ tăng lên.

Chúng ta có thể yên tâm cho rằng khi được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta sẽ có những lựa chọn tốt hơn. Khi nói đến ăn uống, điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ ăn khi thực sự đói và chỉ ăn cho đến khi no. Nội tiết tố của chúng ta cũng sẽ được cân bằng tốt hơn vì cơ thể chúng ta có thời gian cần thiết để ngủ, sửa chữa và làm mới.

 


4. Đừng bỏ bữa

Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng của cơ thể chúng ta là duy trì sự sống. Ngay khi chúng ta không được cung cấp calo, nghĩa là năng lượng sống cho cơ thể chúng ta, thì nó sẽ làm mọi thứ để tồn tại. Cơ thể chúng ta biết thức ăn nào có mật độ năng lượng cao hơn và chúng ta sẽ thèm ăn những thức ăn đó nhiều hơn.

Hãy tôn trọng cơn đói của bạn và đừng để cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang bị bỏ đói. Điều này đi ngược lại nhiều chiến thuật ăn kiêng, nhưng những chiến thuật đó thực sự không hiệu quả đối với mọi người về lâu dài.

 


5. Uống đủ nước

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống hai ly nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn những người không uống nước trước bữa ăn — và họ đã không uống nước nữa. Mẹo đơn giản này hoạt động theo hai cách. Khát nước có thể che giấu cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Và nước khiến bạn cảm thấy no hơn, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa ăn.

 

 

Tham gia tập luyện tại The New Gym để được các huấn luyện viên hỗ trợ tập luyện về các bài tập cũng như cách xây dựng chế độ ăn bạn nhé!

Bạn có thể tham gia mua gói tập và đặt lịch qua ứng dụng The New Gym. Ứng dụng giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các chi nhánh tập luyện gần bạn nhất.

Tin tức khác

Thay avatar kỉ niệm 5 năm The New Gym Hoàng Văn Thụ
Ngày 1/6/2018 đánh dấu cột mốc khai trương The New Gym Hoàng Văn Thụ – chi nhánh đầu tiên của hệ thống The New Gym. Nhân dịp này, mỗi thành viên hãy cùng lan toả niềm tự hào, sự gắn kết thông qua việc thay avatar nhằm kỉ niệm 5 năm thành lập.     […]
lợi ích tập gym 1 tiếng
Nên tập gym bao lâu? Lợi ích tập gym 1 tiếng
Nên tập gym bao lâu là đủ? Tập gym bao lâu? Lợi ích tập gym 1 tiếng một ngày là gì? Bạn nên tập gym mỗi ngày bao nhiêu phút? Cùng The New Gym giải đáp các thắc mắc trên trong bài viết dưới đây nhé. Tập luyện thời gian ngắn, cường độ cao có […]
động tác giãn cơ cải thiện squat
5 động tác giãn cơ cải thiện tư thế Squat
Căng cơ khi tập squat? Bạn không thể tập squat vì bị căng cơ? Động tác giãn cơ cải thiện tư thế Squat nào hiệu quả?  Trừ khi bạn tích cực tập luyện khả năng linh hoạt thường xuyên, nếu không thì rất có thể bạn sẽ phải vật lộn với các triệu chứng căng […]
tăng cân
Calo là gì? 8 bước kiểm soát Calo để tăng cân, giảm cân
Calo là gì, kiểm soát calo, năng lượng, giảm cân, tăng cân Calo là gì? 8 bước kiểm soát calo để tăng cân, giảm cân hiệu quả bạn cần biết.  Nếu bạn đang muốn giảm cân, số lượng lớn các kế hoạch ăn kiêng và hướng dẫn dinh dưỡng có sẵn dường như khiến bạn […]
cách giảm mỡ bụng dưới
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và lành mạnh
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, làm sao giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, các bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé. Thông thường, bạn không thể giảm mỡ một vùng trên cơ thể tại một thời điểm, vì vậy, săn chắc […]
lý do tập gym
Tập gym tại nhà với 7 bước – ít tốn thời gian, hiệu quả bất ngờ
Tập Gym tại nhà với 7 bước đơn giản, ít tốn thời gian và hiệu quả bất ngờ: Xác định lý do tập gym, Mục tiêu tập gym, Lịch trình tập gym, Kế hoạch tập luyện, Không gian tập luyện, Kiến thức tập gym, Thiết bị tập gym. Tập Gym ở nhà có hiệu quả […]
Máy chạy bộ
10 sai lầm cần tránh khi sử dụng máy chạy bộ
Các sai lầm cần tránh khi sử dụng máy chạy bộ là gì?  Khi chạy bộ bạn cần lưu ý điều gì? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp toàn bộ thắc mắc cho bạn. Tập luyện trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để tập luyện tim mạch. Để tận dụng tối đa […]
Máy chạy bộ
14 mẹo sử dụng máy chạy bộ
Cho dù bạn thích chạy trên máy chạy bộ hay thích chạy bộ ngoài trời, chạy trên máy chạy bộ đều có nhiều lợi ích. Đó là giải pháp thay thế tuyệt vời cho người chạy bộ khi thời tiết không thuận lợi hoặc các vấn đề về an toàn khiến bạn không thể chạy bộ ngoài […]
bài tập giãn cơ
Các bài tập hạ nhiệt – Giãn cơ sau tập cho người mới bắt đầu
Bài tập hạ nhiệt, giãn cơ, các bài tập hạ nhiệt cuối mỗi buổi tập, tầm quan trọng của việc hạ nhiệt cuối mỗi buổi tập. Bạn cho rằng buổi tập của mình sẽ được hoàn thành triệt để sau khi bạn thực hiện hết rep cuối cùng của buổi tập và “đánh bại” xuất […]
thuật ngữ gym
Các thuật ngữ gymer cần biết
Thuật ngữ gym, gymer, quá trình tập luyện, kiến thức tập luyện, cơ thể, cơ bắp Tham gia tập luyện tại phòng gym có thể là một hành trình đầy thú vị, nhưng cũng đầy căng thẳng. Mặc dù lợi ích từ việc đến phòng gym tập luyện là vô cùng lớn, vẫn còn rất […]