Chúng ta thường dành thời gian để tập luyện cho cơ bắp tay, cơ bụng, nhưng lại quên mất một cơ bắp quan trọng nhất: trái tim.
Bạn có biết, chỉ một vài buổi tập hàng tuần cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của bạn không? Hơn nữa, theo các chuyên gia từ Harvard Health, các bài tập tốt cho tim mạch “còn có thể cải thiện các vấn đề sức khỏe tinh thần như trầm cảm và căng thẳng”.
Tập thể dục và sức khỏe tim mạch luôn song hành cùng nhau. Hãy cùng The New Gym khám phá 9 lợi ích đáng kinh ngạc và 6 bài tập đơn giản để bắt đầu hành trình chăm sóc ‘động cơ’ của cơ thể mình.
9 Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Đối Với Trái Tim
Cách dễ nhất để hiểu tại sao các bài tập tốt cho tim lại có lợi là hãy nhớ rằng tim cũng là một cơ bắp. Hãy nghĩ về nó như một cơ bắp tay—cơ bắp mạnh hơn có nghĩa là hiệu suất tốt hơn. Một trái tim mạnh mẽ hơn có nghĩa là tuần hoàn máu mạnh mẽ hơn, dẫn đến tất cả các loại lợi ích trên khắp cơ thể.
- Giảm Nhịp Tim Khi Nghỉ: Điều này có nghĩa là tim của bạn không phải làm việc quá sức để giữ cho máu lưu thông dễ dàng.
- Hạ Huyết Áp: Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc thêm một vài bài tập tốt cho tim mạch có thể giúp giảm bớt vấn đề cho những người bị huyết áp cao.
- Giảm Nguy Cơ Đau Tim: Khi tim của bạn bơm máu hiệu quả với huyết áp phù hợp, bạn sẽ có nguy cơ bị đau tim và các bệnh tim khác thấp hơn nhiều.
- Giảm Nguy Cơ Tiểu Đường: Dành khoảng hai giờ một tuần cho một lộ trình tập luyện tốt cho tim mạch có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Duy Trì Cân Nặng Khỏe Mạnh: Một vài buổi tập tốt cho tim mạch mỗi tuần đã được chứng minh là giúp cải thiện sự trao đổi chất.
- Giải Phóng Endorphin: Khi nhịp tim của bạn tăng cao, não của bạn sẽ giải phóng các chất hóa học như dopamine, khiến bạn hạnh phúc.
- Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần: Mức độ dopamine tăng lên dẫn đến các lợi ích sức khỏe tinh thần khác, chẳng hạn như giảm mức độ căng thẳng và ít triệu chứng trầm cảm và lo âu hơn.
- Thay Thế Các Thói Quen Xấu: Bắt đầu một thói quen tập thể dục tốt cho tim mạch có thể giúp bạn từ bỏ các thói quen tiêu cực.
- Chất Lượng Cuộc Sống Tốt Hơn: Nhìn chung, dù chỉ một chút tập thể dục mỗi tuần cũng là một cách lành mạnh để chăm sóc cơ thể thay vì rơi vào lối sống thụ động.
Sự thật là, 9 lợi ích này chỉ là bề nổi. Việc tập cardio thường xuyên khoảng 150 phút một tuần, theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, còn có thể dẫn đến sức khỏe xương và khả năng cân bằng tốt hơn, cải thiện trí nhớ, giấc ngủ và nhận thức.
6 Bài Tập Đơn Giản, Tốt Cho Tim Mạch Để Bắt Đầu
Rõ ràng là tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nhưng áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày có thể hơi khó khăn. Đối với những người đã trải qua một thời gian dài ít vận động, việc bắt đầu lại có thể không dễ dàng. Vì vậy, chúng tôi đã chọn ra sáu hoạt động đơn giản, tốt cho tim mạch, phù hợp cho người mới bắt đầu:
1. Đi Bộ
Tập thể dục nhịp điệu (aerobic), như đi bộ với tốc độ nhanh, là một cách đơn giản để nhận được những lợi ích của việc tập luyện tốt cho tim mạch một cách thường xuyên. Một cuộc đi bộ 15 phút quanh khu phố hoặc trên máy chạy bộ vài lần một tuần sẽ mang lại những lợi ích thể chất đáng kể.
2. Bơi Lội
Một bài tập cardio tác động thấp như bơi lội là một cách tuyệt vời để vận động trở lại sau một mùa ít hoạt động. Nếu bạn có thể đến hồ bơi hai lần một tuần trong một giờ, trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn.
3. Đạp Xe
Một buổi tập nửa giờ trên xe đạp tại chỗ vài buổi tối một tuần, hoặc đạp xe như một sự thay thế năng động cho việc đi lại hàng ngày của bạn, có thể giúp kiểm soát bệnh tim.
4. Tập Luyện Sức Mạnh
Tập thể dục nhịp điệu không phải là loại hình duy nhất mà tim bạn cần. Bạn cũng muốn cơ bắp của mình được tăng cường thông qua việc tập luyện kháng lực. Loại hình này thường yêu cầu tạ hoặc kết hợp các bài tập kháng lực cơ thể như hít đất.
5. Giãn Cơ
Giãn cơ là một cách gián tiếp để ảnh hưởng đến sức khỏe tim của bạn, nó cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp. Bạn có thể tăng cường sự linh hoạt thường xuyên thông qua một vài động tác giãn cơ dễ dàng mỗi ngày và trước hoặc sau các loại hình tập thể dục khác.
6. Nghỉ Ngơi
Tất nhiên, không ai nên lúc nào cũng tập luyện. Những ngày nghỉ là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ tập luyện nào, cho phép cơ thể chúng ta sửa chữa, phục hồi, xây dựng cơ bắp và phục hồi năng lượng. Khi bạn đặt mục tiêu cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy nhớ lắng nghe cơ thể và tập luyện theo tốc độ của riêng bạn.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
