Nhiều người đi tập gym thích sử dụng các dụng cụ fitness để nâng cao lộ trình tập luyện của mình. Ví dụ, dây nhảy, bóng tạ và tạ đơn đều là những công cụ có thể giúp tối đa hóa các buổi tập của bạn!
Nhưng còn quả bóng to, tròn, nảy nảy trông như thể thuộc về phòng chơi của trẻ em thì sao?
Được biết đến với tên gọi bóng thăng bằng (stability ball), đây là một công cụ hữu ích khác trong phòng gym có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Các bài tập với bóng thăng bằng thử thách sự cân bằng của bạn và buộc cơ thể phải kích hoạt các cơ lõi (Core) đó, khiến nó trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ lộ trình nào!
Cảm thấy muốn phiêu lưu? Hãy thử một vài bài tập với bóng thăng bằng để thay đổi không khí trong lần tới bạn đến phòng gym.
Cách Chọn Bóng Thăng Bằng Phù Hợp
Nếu bạn nóng lòng muốn thử tập luyện với bóng thăng bằng nhưng không chắc cách chọn quả bóng phù hợp, hãy bắt đầu với chiều cao của bạn. Khi bạn ngồi trên bóng, đầu gối của bạn phải tạo thành một góc vuông trong khi đùi của bạn song song với sàn.
6 Bài Tập Với Bóng Thăng Bằng Hiệu Quả Và Vui Nhộn
1. Squat và Đưa Bóng Qua Đầu (Squat to Ball Overhead)
- Để thực hiện động tác này, hãy giữ bóng ở ngang ngực với hai chân đặt rộng hơn hông một chút.
- Bây giờ hạ người xuống tư thế squat rộng và chạm bóng xuống sàn.
- Để hoàn thành một lần lặp, hãy đứng lên và nâng bóng qua đầu.
2. Gập Bụng Trên Bóng (Crunches)
Nếu bạn muốn tác động vào các cơ bụng, gập bụng là một điểm khởi đầu tốt.
- Bắt đầu, hãy ngồi thẳng lưng trên bóng với hai tay đặt gần tai và đi bộ hai chân ra ngoài cho đến khi bóng nằm dưới lưng giữa của bạn.
- Giữ đầu gối gập một góc vuông, nâng cơ thể lên một góc 45 độ (hoặc gần nhất có thể), thở ra khi bạn nâng lên.
3. Co Gối Trên Bóng (Knee Tucks)
Để có một bài tập cơ lõi thử thách hơn, hãy thử co gối.
- Đầu tiên, vào tư thế plank bằng cách đặt hai tay phẳng trên sàn với đầu gối của bạn ở trên bóng.
- Sau đó, gập đầu gối về phía ngực, kéo bóng vào cho đến khi cẳng chân của bạn nằm trên đỉnh bóng.
- Thở ra trong suốt chuyển động và trở về vị trí ban đầu.
4. Nâng Lưng Ngược Trên Bóng (Reverse Back Extensions)
Bạn có thể tác động hiệu quả vào lưng của mình với bài tập này!
- Nằm sấp trên bóng, giữ hai tay trên sàn.
- Sau đó lăn về phía trước cho đến khi hông của bạn ở trên đỉnh bóng.
- Nâng hai chân lên khỏi sàn cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng với phần còn lại của cơ thể.
5. Lunge Với Bóng
Thêm một quả bóng thăng bằng vào lộ trình lunge của bạn là một cách tuyệt vời để thay đổi!
- Đầu tiên, đặt mu bàn chân trái của bạn lên trên bóng.
- Giữ bàn chân phải phẳng trên sàn và đầu gối phải hơi gập.
- Giữ thăng bằng bằng cách đưa hai tay sang hai bên hoặc vươn về phía trước.
- Bây giờ, với cơ lõi đã siết chặt, từ từ gập đầu gối phải, giữ vị trí trong giây lát và sau đó duỗi thẳng chân phải để hoàn thành lần lặp.
6. Hít Đất Trên Bóng (Pushups)
Hít đất rất tốt để tập luyện ngực và bắp tay sau. Tại sao không nâng cao chuyển động bằng cách sử dụng một quả bóng thăng bằng?
- Vào tư thế plank trên bóng với hai tay đặt phẳng trên sàn.
- Hạ thấp phần thân trên về phía sàn và giữ trong ba giây.
- Sau đó đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
Những bài tập trên chỉ là khởi đầu. Bóng thăng bằng là một công cụ đa năng có thể làm cho buổi tập của bạn trở nên thử thách và thú vị hơn. Việc khám phá những dụng cụ mới chính là cách để bạn giữ cho hành trình fitness của mình luôn mới mẻ. Tại The New Gym, chúng tôi khuyến khích bạn thử nghiệm và tìm ra những gì phù hợp nhất với mình
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
