Việc trở lại phòng tập hoặc thử một cách tập luyện mới có thể khiến bạn hơi “ngợp”, nhất là khi chưa biết cách xây dựng lịch tập toàn diện.
Ở đây, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời: fitness training là gì, vì sao quan trọng, và cách để biến nó thành nền tảng trong hành trình tập luyện. Nhờ đó, bạn có thể yên tâm tận hưởng mọi lợi ích từ việc tập luyện mà không sợ bỏ sót yếu tố quan trọng nào.
Tập luyện thể chất (Fitness Training) Là Gì?
Ai cũng biết tập luyện là chìa khóa cho sức khỏe, nhưng nhiều người thường chỉ tập vài động tác quen thuộc thay vì xây dựng một lịch tập toàn diện cho nhu cầu ngắn hạn và dài hạn.
Theo Mayo Clinic, “Fitness training cần cân bằng 5 yếu tố sức khỏe: tập aerobic (tim mạch), rèn sức mạnh, bài tập cơ core, rèn thăng bằng, và kéo giãn/tăng độ linh hoạt.”
Nói đơn giản, fitness training là cách tiếp cận toàn diện cho cả cơ thể, thay vì chỉ lặp đi lặp lại một lịch tập chung chung 30 phút, dễ gây nhàm chán và không mang lại hiệu quả lâu dài.
1. Tập Luyện Chức Năng (Functional Training)
Đây là dạng bài tập mô phỏng chuyển động đời thường như: đẩy, kéo, squat, xoay người.
- Giúp cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và phối hợp.
- Phù hợp với mọi trình độ, đặc biệt là những ai muốn vận động hằng ngày trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn, thay vì chỉ quan tâm đến vóc dáng hay con số trên cân nặng.
2. Tập Luyện Độ Linh Hoạt (Mobility Training)
Tập trung vào tăng biên độ khớp, cải thiện tư thế, giảm đau nhức và phòng ngừa chấn thương.
Ví dụ: dùng foam roller sau buổi tập hoặc ngày nghỉ, vung chân (leg swings) trước/sau khi chạy bộ.
Phù hợp với mọi cấp độ, nhất là người hay ngồi nhiều hoặc muốn giảm nguy cơ chấn thương.
3. Tập Sức Mạnh (Strength Training)
Bao gồm nhiều hình thức: nâng tạ, dùng dây kháng lực, calisthenics (hít đất, kéo xà…), hoặc các bài chịu tải trọng cơ thể.
- Giúp xây dựng và củng cố cơ bắp, cải thiện thể lực.
- Phù hợp với mọi lứa tuổi – từ người mới đến vận động viên.
- Có thể kết hợp cùng cardio để đạt hiệu quả tối ưu.
4. Tập Thăng Bằng (Balance Training)
Bao gồm các bài: đứng một chân, chùng chân, tư thế yoga.
- Giúp vận động viên tăng hiệu suất, người lớn tuổi giảm nguy cơ té ngã.
- Hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện sự ổn định và phối hợp vận động.
- Có thể tập mọi lúc, ngay cả khi… đứng một chân trong lúc xem TV.
5. Kéo Giãn Cơ (Stretching)
Một hình thức tập thụ động nhưng cực kỳ quan trọng.
- Giúp tăng linh hoạt, cải thiện tư thế, giảm căng cơ, phòng bệnh khi về già.
- Nên giữ mỗi động tác 30 giây và lặp lại 3–5 lần.
- Có nhiều loại: tĩnh (static), động (dynamic), và PNF (kéo giãn có kháng lực) – mỗi loại phù hợp với mục tiêu khác nhau.
Hãy tham khảo huấn luyện viên để chọn hình thức giãn cơ đúng với nhu cầu của bạn.
6. Huấn Luyện Nhanh Nhẹn (Agility Training)
Tập trung vào tốc độ, thăng bằng, sự phối hợp và phản xạ nhanh.
- Bài tập phổ biến: chạy thang (ladder drills), chạy cọc (cone drills), bật nhảy plyometric.
- Lý tưởng cho vận động viên các môn cần đổi hướng nhanh (như bóng rổ, cầu lông, bóng đá mini).
- Người bình thường cũng có thể áp dụng để cơ thể linh hoạt hơn trong đời sống hằng ngày.
Khi kết hợp 6 loại hình tập luyện trên, bạn sẽ có một lịch tập toàn diện: tăng sức bền tim mạch, cải thiện sức mạnh, linh hoạt, thăng bằng và cả phản xạ nhanh. Đây chính là chìa khóa để vừa khỏe mạnh vừa vận động hiệu quả trong đời sống hằng ngày.
Hãy để The New Gym trở thành nơi bạn bắt đầu và duy trì hành trình tập luyện toàn diện với không gian hiện đại, đa dạng máy móc và khu vực luyện tập cho từng loại hình. Đội ngũ huấn luyện viên tận tình sẽ đồng hành, giúp bạn chọn bài tập phù hợp, biến mục tiêu trở thành kết quả xứng đáng!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
