Ăn Gì Trước Khi Tập? 5 Bữa Ăn Lý Tưởng Giúp Bùng Nổ Năng Lượng

13/10/2025

Túi đồ tập đã sẵn sàng, chai nước đã đầy, đôi giày đã tìm thấy… nhưng có phải bạn đang quên điều gì đó không?

Khi nói đến việc tập luyện, ăn uống trước khi đi có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có đủ năng lượng cho cả cardio và tập tạ. Bí quyết dinh dưỡng là gì? Hãy kết hợp protein, chất béo lành mạnh và một ít carb tốt.

Hãy cùng The New Gym điểm qua 5 lựa chọn hàng đầu về những gì nên ăn ngay trước khi tập.

1. Bánh Mì Nguyên Cám, Bơ Đậu Phộng và Chuối

banh mi nuong bo chuoi dau phong

Có một lý do mà các vận động viên chạy bộ yêu thích chuối sau cuộc đua, loại quả này chứa đầy carb đơn giản, đường tự nhiên và tuyệt vời nhất là kali. Chất điện giải giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân có chất béo lành mạnh, và bánh mì nướng là về các loại carb phức hợp giúp ổn định đường huyết.

2. Đùi Gà, Cơm và Rau Củ Hấp

an nhieu trai cay va rau cu

Bạn đang tìm kiếm bữa ăn tốt nhất trước giờ tập gym? Hãy xem xét món ăn kinh điển này, kết hợp giữa protein và carb phức hợp. Thêm vào đó, chất xơ trong rau giúp hỗ trợ tiêu hóa. Việc chọn đùi gà thay vì ức gà là một sở thích cá nhân, nhưng thịt sẫm màu có nhiều chất béo tốt hơn bạn cần để không bị đói cồn cào trong buổi tập.

3. Yến Mạch, Bột Protein và Quả Việt Quất

trail mix snack

Các loại carb phức hợp trong yến mạch được phân hủy trong hệ thống của bạn một cách từ từ, điều đó có nghĩa là năng lượng được duy trì lâu hơn. Tăng cường dinh dưỡng bằng cách thêm một muỗng bột protein. Các loại trái cây như việt quất, phúc bồn tử chứa chất chống oxy hóa, những chất siêu hữu ích giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

4. Trứng Khuấy, Rau Củ và Bơ

Hãy cứ dùng cả quả trứng. Chúng chứa đầy protein chất lượng cao và nếu bạn ăn cả lòng đỏ, bạn sẽ nhận được tất cả tám axit amin thiết yếu. Những chất đó giúp tăng cường xây dựng và phục hồi cơ bắp. Quả bơ cung cấp cho bạn chất béo lành mạnh, và các loại rau củ là những nhà máy giàu dinh dưỡng.

5. Sinh Tố Protein

sinh tố

Bột protein là thứ bắt buộc, nhưng sau đó, hãy chọn những gì bạn thích nhất. Sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân, các loại quả mọng hỗn hợp, chuối, bơ đậu phộng, bơ, thậm chí một ít rau lá xanh đều là những lựa chọn hợp lý. Bạn sẽ nhận được các loại carb tiêu hóa nhanh, cộng với những chất béo lành mạnh và protein.

Hãy Tìm Ra Lựa Chọn Phù Hợp Với BẠN

Có thể bạn thân của bạn là nữ hoàng sinh tố protein, nhưng bạn thử và… không hợp. Điều đó hoàn toàn ổn. Giống như tập thể dục, không có một công thức chung nào cho tất cả mọi người khi nói đến các lựa chọn trước khi tập.

Ngoài ra, hãy chú ý đến thời gian. Nếu bạn dùng một bữa ăn lớn trước khi tập, hãy nhắm đến việc ăn trước khi tập hai hoặc ba giờ. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy ăn phần nhỏ hơn như một bữa ăn nhẹ và ăn khoảng 45 phút trước giờ tập gym.

Về The New Gym

The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.

📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866

Tin tức liên quan

5 Lý Do Khiến “Dad Bod” Trở Thành Điều Tuyệt Vời
5 Lý Do Khiến “Dad Bod” Trở Thành Điều Tuyệt Vời
Tin nóng dành cho các ông bố có “vòng 2” hơi dư dả một chút: Cơ thể của bạn thực ra chính là hình mẫu “gợi cảm” trong mắt hơn một nửa phụ nữ trên thế giới! Theo khảo sát mới nhất từ The New Gym, 7 trên 10 phụ nữ cho rằng “dad bod” […]
5 Lý Do Bạn Nên Theo Đuổi Một Lối Sống Lành Mạnh Bền Vững
5 Lý Do Bạn Nên Theo Đuổi Một Lối Sống Lành Mạnh Bền Vững
Nếu bạn đã từng nghe câu nói, ‘Sống một lối sống lành mạnh là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút,’ thì đó là có lý do cả! Cần có thời gian để trau dồi một thói quen phù hợp với bạn, và một khi bạn đã làm được, nó có thể sẽ […]
Lộ Trình Tập Bước Bục (Step-Up) Nhanh Cho Người Mới Bắt Đầu
Lộ Trình Tập Bước Bục (Step-Up) Nhanh Cho Người Mới Bắt Đầu
Bạn muốn dành nhiều sự chú ý hơn cho các cơ ở phần thân dưới? Không cần tìm đâu xa! Bài tập bước bục (step-up) là một động tác đơn giản có thể tác động hiệu quả đến các nhóm cơ chính ở vùng này. Bài tập này cũng là một bài tập cardio tuyệt […]
Tan Ca Chỉ Muốn ‘Sập Nguồn’? Hướng Dẫn Giúp Bạn Có Động Lực Tập Gym Sau Giờ Làm
Tan Ca Chỉ Muốn ‘Sập Nguồn’? Hướng Dẫn Giúp Bạn Có Động Lực Tập Gym Sau Giờ Làm
Ước tính một người trung bình sẽ làm việc 90.000 giờ trong suốt cuộc đời. Và trên hết, sau khi làm việc chăm chỉ ngày này qua ngày khác, nhiều người trong chúng ta về nhà trong tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Vậy, làm thế nào để chúng ta tìm thấy động lực […]
5 Bài Tập Ngắn Gọn Mà Hiệu Quả Cho Lịch Trình Bận Rộn
5 Bài Tập Ngắn Gọn Mà Hiệu Quả Cho Lịch Trình Bận Rộn
Mặc dù Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập cardio khoảng 150 phút một tuần, đừng để con số đó làm bạn sợ hãi. Các nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập ngắn, thậm chí chỉ 3 phút mỗi tuần cũng mang lại lợi ích thực sự cho những người có […]
phone-icon
zalo-icon
facebook-icon