Không có động lực tập gym nào tốt hơn việc biết rằng người bạn tập đang chờ đợi bạn. Tập gym cùng bạn bè là một nguồn cảm hứng và động viên tuyệt vời. Nhưng ngay cả khi có bạn bè ở bên để thúc đẩy, đôi khi bạn vẫn có thể cảm thấy cần phải làm mới lịch trình tập luyện của mình.
Tại The New Gym, chúng tôi tin rằng việc tập luyện cần phải vui và hiệu quả. Đó là lý do chúng tôi đã biên soạn danh sách 10 bài tập cặp đôi thú vị dành cho bạn và người bạn tập của mình. Những bài tập mang tính hợp tác này sẽ củng cố tình bạn và cả cơ thể của bạn, tác động vào tất cả các nhóm cơ chính và mang lại một buổi tập luyện đầy hiệu quả và thú vị.
Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Cùng Bạn Đồng Hành
Các bài tập cặp đôi mang lại vô số lợi ích, cả về thể chất và tinh thần. Hãy cùng khám phá một vài lợi ích của việc tập gym cùng bạn:
- Động lực và Trách nhiệm: Có một người bạn tập bên cạnh sẽ cung cấp một lớp động lực bổ sung. Vào những ngày bạn cảm thấy kém hứng thú, bạn tập có thể truyền cảm hứng để bạn vượt qua và giữ vững cam kết với hành trình của mình. Hơn nữa, việc biết rằng ai đó đang trông cậy vào sự có mặt của bạn sẽ làm tăng tính trách nhiệm. Bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ lịch tập hơn khi có một người bạn đồng hành đáng tin cậy.
- Tăng Sự Tự Tin Khi Tập Luyện: Các bài tập cặp đôi thường bao gồm sự hợp tác và cạnh tranh thân thiện, dẫn đến một buổi tập thú vị hơn. Khi tập cùng bạn bè, bạn có xu hướng tận hưởng buổi tập và thử các bài tập mới nhiều hơn. Sự hỗ trợ và khuyến khích từ người bạn tập có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và vượt qua các giai đoạn bị chững lại.
- Niềm Vui và Tương Tác Xã Hội: Tập luyện cùng một người bạn làm cho các buổi tập của bạn trở nên thú vị hơn. Bạn có thể trò chuyện, cùng cười và ăn mừng sự tiến bộ của nhau. Đây là cơ hội để kết nối với người bạn tập của mình ở mức độ sâu sắc hơn trong khi cùng hướng tới các mục tiêu thể chất.
- Cải Thiện Form và Kỹ Thuật: Có một người bạn đồng hành có thể cải thiện form và kỹ thuật tập luyện của bạn. Họ có thể đưa ra phản hồi, sửa tư thế và đảm bảo bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương và tối đa hóa hiệu quả của các bài tập.
Bây giờ chúng ta đã khám phá những lợi ích của việc tập luyện theo cặp, hãy cùng đi sâu vào mười bài tập 2 người thú vị mà bạn có thể thử tại phòng gym.
10 Bài Tập Bạn Có Thể Thực Hiện Cùng Bạn Tập
Trước khi bắt đầu, việc khởi động luôn là một ý tưởng hay. Hãy chọn một hoạt động nhẹ nhàng để giúp năng lượng của bạn lưu thông. Một vài động tác đơn giản như năm phút đi bộ trên máy chạy bộ hoặc trên máy elliptical có thể báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc bắt đầu.
Sau khi khởi động, hãy cùng người bạn tập của mình thử một vài bài tập thú vị dưới đây nhé!
1. Squat và Ném Bóng Tạ (Medicine Ball Squat Toss)
Đứng đối mặt với nhau, cách khoảng 3 bước chân hoặc một khoảng cách thoải mái để ném nhẹ. Một người giữ bóng tạ ở ngang ngực và hạ người xuống tư thế squat. Khi người cầm bóng đẩy gót chân để trở lại vị trí đứng, họ sẽ ném nhẹ bóng cho người kia, người sau đó sẽ lặp lại động tác tương tự.
2. Chùng Chân Trao Bóng (Forward Lunge Ball Exchange)
Đứng thẳng đối mặt nhau, hai chân rộng bằng hông, cách nhau khoảng một sải chân. Một người bắt đầu giữ bóng qua đầu. Cả hai cùng chùng chân (lunge) về phía trước bằng cùng một chân, giữ ngực cao và trao đổi bóng tạ ở điểm thấp nhất của động tác. Trở lại vị trí đứng và lặp lại, chùng chân với chân đối diện.
3. Squat Lưng Kề Lưng và Chuyền Bóng (Squat with Pass)
Đứng lưng kề lưng với bạn tập và cùng nhau hạ người xuống tư thế squat. Giữ một quả bóng tạ bằng cả hai tay, khi bạn xoay người sang một bên, hãy chuyền bóng cho bạn tập. Bạn tập của bạn sau đó xoay người theo hướng ngược lại và chuyền bóng lại cho bạn. Bài tập này tác động vào cơ lõi và cơ mông của bạn.
4. Gập Bụng Chuyền Bóng (Sit-up Pass)
Mỗi người nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn và đầu gối gập. Một người giữ bóng tạ duỗi thẳng qua đầu. Cùng lúc thực hiện động tác gập bụng (sit-up) và chuyền bóng cho nhau ở điểm cao nhất, sau đó hạ người trở lại sàn. Người nhận bóng chạm bóng xuống sàn phía sau đầu mình trước khi lặp lại động tác.
5. Hít Đất và Vỗ Vai (Push-up with Shoulder Tap)
Đối mặt nhau trong tư thế plank cao (high-plank), sau đó cùng nhau thực hiện một lần hít đất. Ở điểm cao nhất của động tác hít đất, dùng tay phải vỗ vào vai trái của bạn tập trong khi họ làm điều tương tự với bạn. Với mỗi lần hít đất, hãy luân phiên tay và vai.
6. Squat Đôi (Bodyweight Squat)
Đứng đối mặt nhau, cách nhau một sải tay. Nắm nhẹ tay nhau trong khi giữ hai chân rộng hơn hông một chút. Cùng nhau squat đồng bộ, và khi đùi song song với sàn, giữ vị trí trong giây lát. Sau đó quay trở lại vị trí đứng và lặp lại.
7. Plank và Đập Tay (Plank High-five)
Vào tư thế plank cao đối mặt nhau. Khi cả hai cùng giữ plank, hãy nhấc một tay lên và đập tay (high-five) với bạn tập, sau đó đổi tay. Bài tập này tác động vào cơ lõi, vai và cánh tay của bạn đồng thời thêm yếu tố tương tác vui nhộn.
8. Đẩy Chân Kháng Lực (Leg Push Down)
Một người đứng, người còn lại nằm ngửa, đầu hướng về phía chân của người đứng và hai tay nắm lấy cổ chân của họ, hai chân giơ lên tạo thành một góc 90 độ. Người đứng sẽ đẩy chân của người nằm xuống, trong khi người nằm sẽ dùng cơ bụng kháng lại lực đẩy, dừng chân cách sàn khoảng 5cm và đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
9. Xoay Người Kiểu Nga Với Bóng Tạ (Medicine Ball Russian Twists)
Ngồi đối mặt nhau, đầu gối gập, tạo thành hình chữ V. Giữ một quả bóng tạ bằng cả hai tay và khi bạn xoay thân mình sang một bên, hãy chuyền bóng cho bạn tập. Bạn tập sau đó xoay người theo hướng ngược lại và chuyền bóng lại cho bạn. Bài tập này tác động vào cơ liên sườn và cải thiện sự ổn định của cơ lõi.
10. Xoay Chân Tác Động Cơ Lõi (Core Leg Circles)
Cả hai cùng ngồi trên thảm đối mặt nhau, cách nhau khoảng một chiều dài chân. Chống hai lòng bàn tay xuống sàn và hơi ngả người ra sau để siết cơ lõi. Một người nhấc chân lên khỏi mặt đất và xoay theo chiều kim đồng hồ, trong khi người kia nhấc chân và xoay ngược chiều kim đồng hồ.
Tập luyện cùng nhau chính là cách tuyệt vời để biến mỗi buổi tập thành một trải nghiệm đáng nhớ. The New Gym luôn mang đến một không gian tràn đầy năng lượng với trang thiết bị hiện đại và một cộng đồng thân thiện, là nơi hoàn hảo để bạn và người bạn tập cùng nhau tiến bộ. Còn chần chừ gì nữa? Hãy biến kế hoạch thành hành động, rủ ngay bạn tập của mình đến The New Gym và bắt đầu hành trình chinh phục mục tiêu của hai bạn ngay hôm nay!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
