HIIT (High–Intensity–Interval–Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quảng, phương pháp tập luyện này đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng tỷ lệ trao đổi chất, nghĩa là bạn có thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện. Và điều tuyệt vời hơn, HIIT là những bài tập ngắn nhưng hiệu quả giúp bạn đạt được kết quả nhưng không cần phải mất quá nhiều thời gian.
Nếu bạn muốn chuyển động nhanh để tăng nhịp tim và lưu thông endorphin, thì bài tập HIIT kéo dài 25 phút này là bài tập dành cho bạn.
Bài tập HIIT 25 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn sẽ đốt trong 25 phút HIIT. Tùy theo thể trạng, các bài tập bạn áp dụng và mức độ tập luyện hiện tại của bạn sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau.
Theo một số kết quả nghiên cứu, rất có thể bạn sẽ tiêu hao khoảng từ 200 đến 500 calo trong 25 phút khi tập HIIT và bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo nhiều hơn sau khi tập.
Bài tập HIIT 25 phút liệu có đủ để tập luyện hiệu quả không?
25 phút là quá đủ để tập tất cả các nhóm cơ chính của bạn với bài tập HIIT. Một trong những lý do chính khiến bài tập HIIT này trở nên phổ biến là vì mức độ hiệu quả của nó trong một khoảng thời gian ngắn. Trên thực tế, các buổi tập HIIT kéo dài 20-30 phút là đủ để bạn có thể tận hưởng.
Bài tập HIIT 25 phút nên thử
Bài tập HIIT này chỉ mất 25 phút để hoàn thành và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, vì vậy bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này tại phòng tập hoặc ở nhà.
Sau khi khởi động, hãy hoàn thành mỗi bài tập được liệt kê bên dưới trong 40 giây, với 20 giây nghỉ giữa các bài tập.
Sau khi bạn hoàn thành cả ba bài tập trong vòng 1, hãy nghỉ 1 phút và lặp lại. Khi bạn đã hoàn thành vòng 1, hãy chuyển sang vòng 2 và lặp lại.
Đừng quên giãn cơ sau buổi tập, để giảm đau nhức và giảm nguy cơ chấn thương.
Vòng 1
NARROW LUNGE
- Đứng thẳng và hai bàn chân rộng bằng hông, bước một chân lên phía trước thành tư thế lunge, đặt gót chân sau nhón lên khỏi mặt sàn.
- Gập hông để cả hai đầu gối uốn cong một góc 90 độ.
- Đảm bảo rằng đầu gối trước đang hướng theo bàn chân trước của bạn.
- Gồng Core trong suốt quá trình tập.
LATERAL LUNGE
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hơi cong đầu gối và hông đẩy ra sau.
- Đẩy cánh tay của bạn về phía trước và phía sau như thể bạn đang chạy nước rút, đồng thời gồng core để nâng đầu gối của bạn lên cao.
- Cố gắng bước từ bên này sang bên kia càng nhanh càng tốt.
POWER JUMP
- Đứng hai chân ở tư thế Squat.
- Xoay mũi chân hướng ra ngoài và đầu gối cong nhẹ.
- Đưa cánh tay của bạn xuống sàn ở tư thế squat và sau đó thực hiện động tác nhảy
- Duỗi bàn chân trên cao để tạo thêm lực căng và sức mạnh khi nhảy
- Thả lỏng đầu gối khi tiếp đất.
Vòng 2
PUSH AND REACH
- Đặt người xuống sàn ở tư thế hít đất. Tùy thuộc vào mức độ khả năng của bạn, bạn có thể kiễng chân hoặc hạ đầu gối xuống sàn.
- Giữ tay của bạn trực tiếp dưới vai để ổn định cơ thể.
- Hoàn thành một lần chống đẩy, sau đó nâng và vươn một cánh tay về phía trước.
- Đổi tay khi bạn di chuyển qua các lần lặp lại.
- Tránh nâng phần thân trên của bạn quá cao hoặc vặn người khi bạn nâng cánh tay về phía trước.
- Hãy nhớ gồng core, giữ cho đầu, vai, lưng, hông và đầu gối của bạn luôn trong suốt quá trình.
WALKOUTS
- Đứng thẳng với bàn chân rộng bằng vai.
- Gồng core gập người xuống cho đến khi bạn có thể đặt hai bàn tay của mình trên sàn.
- ‘Bước’ tay ra phía trước giống như đi bộ đến tư thế plank, sau đó ‘bước’ tay lại phía mũi chân rồi đứng thẳng người.
- Cố gắng di chuyển với tay nhanh và tìm cách thay phiên tay dẫn đầu với mỗi lần lặp lại.
- Bạn đi càng nhanh thì nhịp tim của bạn càng cao, vì vậy điều quan trọng là cố gắng di chuyển với tốc độ nhanh.
SIDE SKATER
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
- Nhún đầu gối xuống để lấy đà, nhảy sang bên phải với chân phải tiếp đất, chân trái co lên và đá về phía sau.
- Đồng thời thân trên ngả về phía trước, lưng vẫn giữ thẳng.
- Tiếp tục nhún chân phải để lấy đà nhảy sang bên trái với chân trái tiếp đất. Lặp lại động tác liên tục với tốc độ càng nhanh càng tốt.
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết cách tập thế nào là hợp lý, đã đúng chưa? Đừng ngần ngại liên hệ các huấn luyện viên cá nhân của The New Gym để được hỗ trợ. Thông tin liên hệ: Youtube The New Gym Fanpage The New Gym Hotline: 1900636920
