Động tác Superman là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn. Bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, không cần dụng cụ, dễ dàng thêm vào lịch tập thường ngày. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện, cùng những lợi ích tuyệt vời mà bài tập này mang lại.
Cách Thực Hiện Động Tác Superman
- Nằm sấp xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng, áp sát sàn.
- Từ từ đưa tay thẳng ra trước, chân duỗi ra sau (vẫn để sát sàn).
- Siết cơ core để giữ thân ổn định, nâng đồng thời tay, ngực và chân lên khỏi mặt đất vài cm.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ xuống chậm rãi. Hoàn thành 1 lần lặp.
- Thực hiện 8–10 lần cho 1 hiệp.
Mẹo: Khi quen hơn, bạn có thể giữ tư thế lâu hơn để tăng sức mạnh và sức bền.
Lợi Ích Của Động Tác Superman
1. Hỗ Trợ Cột Sống
Superman giúp cơ lưng dưới và core phối hợp nhịp nhàng, từ đó hỗ trợ cột sống tốt hơn.
Bài tập này còn giúp cải thiện tư thế ngồi, đứng hàng ngày.
2. Giảm Đau Lưng
Nếu bạn thường xuyên đau lưng dưới, Superman có thể giúp giảm khó chịu.
Tập luyện cơ lưng dưới đều đặn giúp giảm áp lực và đau nhức vùng này.
3. Cải Thiện Sự Cân Bằng Cơ Thể
Kích hoạt nhóm cơ mông không chỉ giúp vòng 3 săn chắc, mà còn cải thiện độ ổn định khớp hông và đầu gối.
Điều này giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
4. Tăng Sức Mạnh Toàn Thân
Cơ mông là “động cơ” cho các hoạt động như chạy, nhảy, squat, leo trèo.
Tập Superman giúp bạn cải thiện hiệu quả trong nhiều bài tập và hoạt động thể chất khác.
Khi Nào Nên Thêm Superman Vào Lịch Tập?
– Buổi sáng: Tập vài lần khi chờ nước tắm nóng.
– Trong circuit training: Kết hợp vào chuỗi bài tập lưng và mông.
– Khi đi du lịch: Dễ tập ngay trong phòng khách sạn, không cần dụng cụ.
– Sau cardio: Thêm vài hiệp Superman vào cuối buổi để tăng sức mạnh và giãn cơ.
Khi mới bắt đầu, hãy tập chậm và tập trung vào kỹ thuật.
Sau đó, tăng dần số lần và thời gian giữ tư thế để cải thiện sức mạnh.
Kết Luận
Superman là một bài tập đơn giản, tiện lợi và hiệu quả. Từ hỗ trợ cột sống, giảm đau lưng đến cải thiện sức mạnh toàn thân, động tác này xứng đáng có mặt trong thói quen tập luyện của bạn.
Hãy thử tập Superman ngay hôm nay tại The New Gym và cảm nhận sự khác biệt!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
