Nếu bạn là một người chạy bộ, bạn nên cảm thấy mạnh mẽ và tự tin sau khi hoàn thành vài cây số, chứ không phải chóng mặt và mất phương hướng.
Thật không may, một buổi tập luyện hiệu quả trên máy chạy bộ có thể nhanh chóng đi chệch hướng nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc yếu đi ngay khi bước xuống máy. Nếu bạn quen chạy ngoài trời và thấy mình bị chóng mặt sau khi chạy bộ trên máy, hãy cùng The New Gym tìm hiểu tại sao điều này có thể xảy ra và cách ngăn chặn nó.
1. Giảm Tốc Độ Một Cách Từ Từ
Cảm giác chóng mặt sau khi sử dụng máy chạy bộ là do sự ngắt kết nối giữa cơ thể và bộ não của bạn, bởi não của bạn nghĩ rằng bạn đang di chuyển về phía trước, nhưng cơ thể bạn thực sự đang ở cùng một chỗ. Tương tự như cách bạn thường cần bước thêm một hoặc hai bước để tìm lại thăng bằng sau khi xuống thang cuốn, bạn sẽ cần phải điều chỉnh sau khi một cuộc chạy trên máy kết thúc.
Cách tốt nhất để đưa cơ thể và bộ não của bạn đồng bộ trở lại là giảm tốc độ một cách từ từ. Hãy giảm tốc độ của bạn trong vòng năm phút cho đến khi bạn đạt đến một bước đi chậm. Bằng cách đó, sự điều chỉnh từ việc chạy trên một băng chuyền đang di chuyển sang đứng trên mặt đất vững chắc sẽ không cảm thấy quá đột ngột.
2. Giữ Vững Sự Tập Trung
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt trong hoặc sau khi chạy trên máy, hãy thử tập trung vào một vật thể tĩnh ở phía trước bạn và giảm bớt các yếu tố kích thích giác quan, chẳng hạn như màn hình TV, sách và các phương tiện truyền thông khác. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy mất phương hướng, hãy vịn vào tay cầm của máy chạy bộ để được hỗ trợ thêm khi bạn giảm tốc độ hoặc dừng hoàn toàn.
3. Bổ Sung Đủ Nước
Mặc dù hầu hết cảm giác bạn đang trải qua sau khi bước xuống máy chạy bộ là do mất phương hướng về mặt giác quan, nhưng tình trạng mất nước có thể góp phần gây ra chóng mặt và mệt mỏi. Hãy chắc chắn uống đủ nước trước buổi tập của bạn, và tận dụng các chỗ để cốc có sẵn trên hầu hết các máy chạy bộ. Một vài ngụm nước sau mỗi cây số sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt cuộc chạy.
Hy vọng rằng, những mẹo trên sẽ giúp bạn tự tin hơn và giảm bớt cảm giác say máy chạy bộ trong lần chạy tiếp theo. Cơ thể của bạn sẽ sớm làm quen với việc chạy trên máy, và bộ não của bạn cũng sẽ thích nghi theo!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
