Bạn có bao giờ tan làm, kẹt giữa dòng xe hối hả, và nghĩ: ‘Ước gì mình có năng lượng để đi tập’? Đối với nhiều người, đặc biệt là những ‘cú đêm’ hoặc những ai có lịch trình không cố định, buổi tối là khoảng thời gian duy nhất còn lại để chăm sóc bản thân.
Nhưng câu hỏi muôn thuở vẫn là: Tập thể dục vào ban đêm có thực sự tốt không? Nó có làm bạn mất ngủ không? The New Gym sẽ cùng bạn phân tích sâu hơn về những lợi ích khoa học, những rủi ro cần lưu ý, và cách để bạn biến buổi tập tối thành một đồng minh cho sức khỏe.
Vậy, Tập Thể Dục Vào Buổi Tối Có Ổn Không?
Không có câu trả lời “đúng” hay “sai” tuyệt đối, vì cơ địa mỗi người phản ứng khác nhau. Một số người thấy rằng việc ‘xả’ hết năng lượng thừa giúp họ ngủ sâu hơn. Ngược lại, một số người khác có hệ thần kinh nhạy cảm hơn, khiến họ dễ bị ‘hưng phấn’ và khó ngủ sau khi tập cường độ cao. Chìa khóa vàng chính là lắng nghe cơ thể bạn. Hãy chú ý xem nhịp tim của bạn có mất nhiều thời gian để chậm lại không, hay bạn có trằn trọc vào ban đêm sau buổi tập không.
Những Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Buổi Tối
- Hiệu Suất Đỉnh Cao: Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể, sức mạnh và chức năng cơ bắp của chúng ta đạt đỉnh vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối. Điều này có nghĩa là cơ bắp của bạn dẻo dai hơn, khớp linh hoạt hơn, giúp bạn có thể nâng tạ nặng hơn hoặc chạy nhanh hơn một cách hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
- Giải Tỏa Căng Thẳng Tối Ưu: Hãy tưởng tượng bạn trút bỏ mọi áp lực từ công việc, những email chưa trả lời, những cuộc họp căng thẳng vào từng cú đẩy tạ hay từng sải bước chạy. Việc giải phóng endorphin vào cuối ngày là một cách tuyệt vời để thanh lọc tâm trí, giúp bạn thư giãn sâu hơn.
- Tính Kiên Trì Cao Hơn: Với nhiều người, buổi sáng là thời gian cho gia đình, đưa con đi học. Buổi tối trở thành khoảng thời gian ‘vàng’ không bị gián đoạn, giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen tập luyện hơn so với một buổi sáng vội vã.
- Cải Thiện Giấc Ngủ Sâu Hơn: Trái với lầm tưởng phổ biến, một nghiên cứu cho thấy những người tập tạ vào buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Lý do là việc giải phóng endorphin và sự giảm nhiệt độ cơ thể tự nhiên sau khi tập có thể là tín hiệu mạnh mẽ cho não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
Những Điều Cần Cân Nhắc Nếu Bạn Tập Luyện Trước Khi Ngủ
Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng không phải lúc nào cũng toàn màu hồng.
- Loại hình tập luyện: Các bài tập cường độ cao như HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng), chạy nước rút, hay các lớp New Combat sôi động có thể không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn tập ngay trước giờ ngủ. Thay vào đó, hãy ưu tiên các bài tập sức mạnh có kiểm soát, hoặc các lớp thư giãn như Yoga.
- Thời gian: Hãy cố gắng kết thúc buổi tập, đặc biệt là buổi tập cường độ cao, ít nhất 2-3 giờ trước khi lên giường để nhịp tim và hệ thần kinh có thời gian trở về trạng thái nghỉ ngơi.
- Dinh dưỡng: Tránh một bữa ăn quá no ngay trước khi tập. Nếu đói, một bữa ăn nhẹ như một quả chuối, một hộp sữa chua nhỏ, hoặc một lát bánh mì nguyên cám là những lựa chọn tuyệt vời.
- Bù nước: Hãy tập trung uống đủ nước trong và ngay sau buổi tập, sau đó chỉ nhấp từng ngụm nhỏ nếu cần trước khi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
Cách Tích Hợp Buổi Tập Buổi Tối Vào Lịch Trình
- Lên Kế Hoạch Trước: Lên lịch cho các buổi tập buổi tối của bạn và ghi chúng vào lịch.
- Tạo Thói Quen: Thiết lập một thói quen trước khi tập nhất quán giúp chuyển đổi dễ dàng từ chế độ làm việc sang chế độ tập luyện.
- Chọn Địa Điểm Thuận Tiện: Nếu có thể, hãy chọn một phòng gym có vị trí thuận tiện.
- Tìm Bạn Đồng Hành: Mời một người bạn hoặc thành viên gia đình tham gia các buổi tập buổi tối của bạn. Một người bạn tập cung cấp trách nhiệm và động lực.
- Sử dụng Công nghệ: The New Gym cung cấp Ứng dụng The New Gym miễn phí, cung cấp nhiều bài tập dưới 20 phút mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.
Điều quan trọng nhất không phải là tìm ra khung giờ ‘hoàn hảo’ theo lý thuyết, mà là tìm ra khung giờ hoàn hảo cho bản thân. Dù bạn chọn thời điểm nào, The New Gym luôn mở cửa 24/7, sẵn sàng chào đón và hỗ trợ bạn trên hành trình chinh phục sức khỏe của mình.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
