Nếu bạn thường xuyên đến phòng gym hoặc đã từng xem một video hướng dẫn thể hình, chắc hẳn bạn đã từng nghe đến thuật ngữ ‘cột sống trung tính’.
Việc biết một cột sống trung tính trông như thế nào (và làm thế nào để đạt được nó) là cực kỳ quan trọng để tập thể dục đúng cách và tránh chấn thương lưng. Tuy nhiên nhiều người đi tập lại không hoàn toàn hiểu rõ khái niệm này. Đừng lo, The New Gym ở đây để giúp bạn ‘giải mã’!
Cột Sống Trung Tính (Neutral Spine) Là Gì?
Theo bác sĩ Krishn M. Sharma, cột sống bao gồm 33 đốt sống được chia thành ba vùng chính: cột sống cổ, cột sống ngực và cột sống thắt lưng. “Một cột sống trung tính là khi cả ba đường cong tự nhiên đều có mặt và không có đường cong bất thường nào,” ông nói.
Vậy ba đường cong tự nhiên đó là gì?
- Cột sống cổ của bạn nên cong nhẹ vào trong.
- Cột sống ngực của bạn nên cong nhẹ ra ngoài.
- Cột sống thắt lưng của bạn nên cong nhẹ vào trong.
Làm Thế Nào Để Đảm Bảo Cột Sống Của Bạn Ở Vị Trí Trung Tính?
Một thành phần cơ bản để duy trì một cột sống trung tính là có một bộ cơ lõi (Core) khỏe mạnh. Bác sĩ Sharma lưu ý, “Không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc duy trì cơ lõi đối với một tấm lưng khỏe mạnh.” Các cơ lõi mạnh mẽ có thể giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng một cách tự nhiên.
Để kiểm tra, hãy đứng dựa lưng vào tường. Trong khi giữ đầu, lưng trên và xương cụt dựa vào tường, bạn sẽ có thể luồn vừa bàn tay của mình vào giữa tường và phần lưng dưới. Đừng ưỡn hay gù lưng, hãy tìm không gian ở giữa hai vị trí này.
Dưới đây là một vài mẹo khác để giúp bạn đạt được tư thế đúng khi tập thể dục:
- Trước khi đến phòng gym, hãy tìm kiếm hình ảnh trên mạng để bạn có thể làm quen với hình dáng của một cột sống trung tính.
- Không gập đầu về phía trước hoặc ngửa ra sau trong các hiệp tập của bạn.
- Nếu bạn đang tập luyện trước gương, hãy xoay người sang một bên để bạn có thể quan sát và tạo ra một đường cong hình chữ “C” nhẹ ở lưng dưới của mình.
- Luôn tập trung và siết chặt cơ lõi, điều này có thể giúp cột sống của bạn tự nhiên vào đúng vị trí.
Lợi Ích Đem Lại Cho Buổi Tập Của Bạn?
Để đảm bảo rằng bạn đang kiểm soát trọng lượng tạ bạn đang sử dụng chứ không phải ngược lại, cơ thể của bạn phải được giữ vững và cân bằng. “Một cột sống trung tính là vị trí mạnh nhất của cột sống và nó cho phép cột sống hoạt động như một ‘lò xo’ ở một mức độ nào đó, hấp thụ lực và phân bổ chúng đều,” bác sĩ Sharma giải thích.
Nói cách khác, cơ và dây chằng của bạn được thiết kế để hoạt động tốt nhất khi kết hợp với một cột sống khỏe mạnh và thẳng hàng; khi bạn đi chệch khỏi vị trí đó, chấn thương có thể xảy ra. Nếu bạn không nỗ lực để bảo vệ cột sống của mình, theo thời gian, form sai và tư thế không đúng có thể góp phần gây đau và mất khả năng vận động.
Việc giữ cho cột sống trung tính không chỉ là một kỹ thuật, đó là một thói quen nền tảng để bảo vệ tài sản quý giá nhất của bạn: cơ thể bạn.
Bằng cách tập trung vào việc siết chặt cơ lõi và duy trì tư thế đúng, bạn đang mở khóa tiềm năng sức mạnh thực sự của mình một cách an toàn. Tại The New Gym, đội ngũ huấn luyện viên của chúng tôi luôn sẵn lòng hướng dẫn bạn những kỹ thuật này để đảm bảo mỗi buổi tập đều đạt trạng thái tốt nhất.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
