Nếu bạn chưa bao giờ tự coi mình là một ‘runner’, thì ý tưởng đăng ký một giải chạy 5K (5 kilômét) có thể có vẻ hơi đáng sợ.
Nhưng, thành thật mà nói, việc tham gia và hoàn thành một cuộc đua 5km là hoàn toàn có thể đạt được, ngay cả với người chưa từng xỏ giày chạy bộ bao giờ! Miễn là bạn đặt ra các mục tiêu phù hợp, tuân theo một kế hoạch tập luyện vững chắc và một vài chiến lược trước cuộc đua, việc vượt qua vạch đích một cách thành công là hoàn toàn có thể.
Hãy cùng The New Gym khám phá 3 bước đơn giản có thể giúp bạn thành công trong việc luyện tập chạy 5K.
Bước 1: Đặt Ra Một Mục Tiêu Thực Tế
Nếu bạn chưa bao giờ chạy 5K trước đây, mục tiêu tốt nhất bạn có thể đặt ra cho mình chỉ đơn giản là hoàn thành cuộc đua. Hoàn thành 5km đã là một thành tựu, bất kể bạn chạy (hoặc đi bộ) ở tốc độ nào!
Nhiều người chạy thấy hữu ích khi đặt ra “mục tiêu A,” “mục tiêu B,” và “mục tiêu C”. Ví dụ, mục tiêu A của bạn có thể là chạy toàn bộ cuộc đua, mục tiêu B có thể là chạy/đi bộ toàn bộ cuộc đua, và mục tiêu C có thể chỉ đơn giản là hoàn thành cuộc đua.
Nếu việc đặt mục tiêu cho cuộc đua trước vài tháng có vẻ quá sức, hãy bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu luyện tập hàng tuần. Bắt đầu bằng cách cố gắng hoàn thành 8km trong một tuần; khi các tuần trôi qua, hãy từ từ nâng lên cho đến khi bạn đạt 19-20km một tuần.
Bước 2: Vào ‘Form’ Cho Cuộc Đua
Khi bạn đã đặt ra mục tiêu, đã đến lúc thực sự bắt đầu tập luyện! Hãy giữ cho mình có động lực và trách nhiệm bằng cách viết ra kế hoạch của bạn và gạch bỏ mỗi buổi tập khi bạn hoàn thành nó. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, đừng nản lòng, chỉ cần sử dụng nó làm động lực để thúc đẩy bản thân hơn nữa trong lần chạy tiếp theo.
Cũng cần lưu ý rằng việc luyện tập cho một giải 5K không có nghĩa là bạn phải chạy mỗi ngày. Thực tế, bạn nên tập ít hơn là tập quá sức. Các bài tập bổ trợ (cross-training) và những ngày nghỉ rất quan trọng để phục hồi cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất.
Bước 3: Lên Kế Hoạch Cho Ngày Thi Đấu
Khi ngày đua đến gần, bạn nên cảm thấy hoàn toàn tự tin vào quá trình luyện tập của mình! Để sẵn sàng, hãy làm quen với quy trình nhận race-kit, thực hiện một “cuộc chạy thử” về mặt hậu cần và hình dung bản thân đang chạy trên đường đua (và vượt qua vạch đích đó).
Trong tuần diễn ra cuộc đua, hãy đảm bảo ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm và ăn các bữa ăn cân bằng. Việc thử nghiệm các loại thực phẩm mới hoặc mang giày chạy bộ mới vào ngày đua không phải là một ý tưởng hay!
Vào ngày trọng đại, khi bạn đến gần vạch xuất phát, đừng nghĩ về những buổi tập đã bỏ lỡ. Thay vào đó, hãy nghĩ về những lần chạy tốt nhất của bạn và cảm giác tuyệt vời khi bạn vượt qua vạch đích.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
