Đi bộ có tốt không? Câu trả lời ngắn gọn là CÓ. Đi bộ có thể là một bài tập thể dục tuyệt vời với vô số lợi ích, cả về thể chất và tinh thần.
Vì vậy, cho dù bạn đang muốn tăng nhịp tim, tập một chút cardio hay giải tỏa đầu óc sau một cuộc họp căng thẳng, đi bộ chính là ‘toa thuốc’ mà bác sĩ kê cho bạn. Hãy cùng The New Gym ‘mổ xẻ’ lý do tại sao đi bộ lại là liều thuốc hoàn hảo cho nhiều phiền muộn hàng ngày của chúng ta nhé!
5 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Đi Bộ Mỗi Ngày
Nếu bạn vẫn đang hỏi, “Đi bộ có phải là tập thể dục không?”, đã đến lúc trả lời câu hỏi đó một lần và mãi mãi với một số sự thật đã được khoa học chứng minh. Theo Mayo Clinic, có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ, và đây là 5 lợi ích yêu thích của chúng tôi.
- Đi bộ tốt cho tim của bạn: Đi bộ mỗi ngày giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng cải thiện tuần hoàn và củng cố cơ tim.
- Cải thiện tâm trạng, nhận thức và giấc ngủ: Khó đi vào giấc ngủ? Hãy thêm một cuộc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Tăng cường sức mạnh cho xương và cơ bắp: Không chỉ tốt cho tim và não, xương và cơ bắp chắc khỏe hơn là một trong nhiều lợi ích sức khỏe của việc đi bộ.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Đi bộ thường xuyên cũng có thể giảm căng thẳng, lo âu và tăng mức năng lượng tổng thể.
- Hỗ trợ chức năng miễn dịch: Nghiên cứu từ Tạp chí Y học Thể thao Anh xác nhận rằng đi bộ cải thiện chức năng miễn dịch bằng cách tăng cường lưu thông các tế bào miễn dịch trong cơ thể và giảm viêm.
Nên Đi Bộ Ở Đâu: Trong Nhà Hay Ngoài Trời?
Điều đầu tiên cần quyết định là bạn sẽ đi bộ ở đâu. Tất nhiên, thời tiết có thể trả lời câu hỏi này vì mưa lớn và nhiệt độ khắc nghiệt (như những ngày nắng nóng ở TP.HCM) có nghĩa là bạn sẽ phải ở trong nhà. Đừng lo lắng, một buổi đi bộ trên máy chạy bộ có thể là một cách tuyệt vời để nhận được nhiều lợi ích.
Khi đi bộ ngoài trời, bạn có rất nhiều lựa chọn. Các công viên địa phương, đường mòn đi bộ hoặc chỉ là vỉa hè trong khu phố của bạn đều có thể là một địa điểm thú vị.
Làm Thế Nào Để Biến Việc Đi Bộ Thành Một Lộ Trình Tập Luyện Thực Thụ?
Chắc chắn, đi bộ là một bài tập tốt. Nhưng đi bộ có thực sự là tập luyện không? Một lần nữa, CÓ! Đặc biệt là nếu bạn nhất quán và có chủ đích về thói quen của mình.
- Đi bộ với tạ (Walk With Weights): Khi bạn đã quen, hãy cầm thêm tạ tay hoặc tạ mắt cá chân (dưới 2.5kg) để tăng cường việc rèn luyện sức mạnh.
- Tăng khoảng cách và tốc độ: Khi xương và cơ của bạn khỏe hơn, bạn có thể đi được những quãng đường dài hơn và nhanh hơn. Hãy tăng tốc độ và khoảng cách một cách từ từ. Ví dụ, thêm 5-10 phút vào cuộc đi bộ hàng tuần của bạn.
- Nâng cấp thói quen của bạn tại Gym: Nếu bạn hứng thú với những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ và muốn tiếp tục hành trình của mình ở một tầm cao mới, hãy cân nhắc tham gia một phòng gym để có quyền truy cập vào máy chạy bộ.
Đi bộ không phải là lựa chọn bài tập ít tác động duy nhất tuyệt vời cho người mới bắt đầu. The New Gym cung cấp hàng tấn thiết bị cardio, cộng với các lớp tập nhóm sôi động như Zumba, Yoga, Aerobics… đi kèm với mọi gói thành viên, giúp bạn nâng cấp lộ trình của mình khi đã sẵn sàng.
Dù là trên máy chạy bộ tại phòng gym hay dạo bước quanh khu phố, điều quan trọng nhất là sự nhất quán. Hãy biến việc đi bộ trở thành một phần không thể thiếu trong tuần, và khi đã sẵn sàng cho thử thách tiếp theo, các lớp học tại The New Gym luôn chào đón bạn.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
