Ai cũng biết rằng tập luyện rất tốt cho sức khỏe. Và đúng là việc xây dựng một thói quen tập luyện đều đặn có thể là một hành trình thay đổi toàn diện cho cả cơ thể và tinh thần của bạn. Điều này không cần phải bàn cãi. Mặc dù chúng ta hiểu rõ lợi ích của việc tập thể dục, nhưng hãy đối mặt với sự thật: tìm kiếm động lực để tạo ra những thay đổi lâu dài thực sự rất KHÓ.
Vì vậy, đây là một hướng dẫn toàn diện với các chiến lược thực tế, dễ làm theo để giúp bạn vượt qua rào cản khi mất động lực tập gym và phát triển một chế độ tập luyện vừa nhất quán vừa thú vị. Bạn chắc chắn sẽ làm được!
Hiểu Rõ “Lý Do Tại Sao” (Your “Why”) Của Bạn
Hãy cùng đi sâu vào vấn đề. Động lực tập gym, đặc biệt là động lực bền vững luôn bắt đầu từ bên trong. Việc này khởi đầu bằng sự hiểu biết sâu sắc, mang tính cá nhân về lý do bạn tập thể dục. Dù bạn đang tập để chạy marathon, cần có sức khỏe để vui đùa cùng con cháu, hay chỉ muốn trở thành phiên bản khỏe mạnh nhất của chính mình, việc xác định “lý do tại sao” là cực kỳ quan trọng giúp tiếp thêm nhiên liệu cho cam kết và giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình.
Hãy suy ngẫm về điều gì thúc đẩy bạn, dù đó là mong muốn cảm thấy mạnh mẽ hơn, nhu cầu kiểm soát các vấn đề sức khỏe, hay việc theo đuổi sự minh mẫn về tinh thần.
Tạo Dựng một Môi Trường Tích Cực
Không gian tập luyện có ảnh hưởng rất lớn! Bạn sẽ không thể cam kết với một thói quen nếu bạn không yêu thích không gian mình đang ở. Vì vậy, môi trường mà bạn tập luyện xứng đáng nhận được một chút sự quan tâm.
Hãy thiết kế một không gian không chỉ đáp ứng nhu cầu chức năng mà còn truyền cảm hứng và nâng cao tinh thần cho bạn. Điều này có thể là việc thiết lập một góc tập nhỏ tại nhà với những câu trích dẫn và áp phích tạo động lực, trang hoàng phòng gym tại nhà của bạn với ánh sáng vui nhộn, hoặc đơn giản là sắp xếp dụng cụ tập luyện theo cách khiến bạn hứng thú. Hãy tạo ra một không gian mà bạn mong chờ được bước vào để chinh phục các mục tiêu thể chất!
Thiết Lập Một Lộ Trình (Routine)
Sự nhất quán là chìa khóa. Để xây dựng và duy trì thói quen tập luyện, bạn phải xem các cam kết tập thể dục của mình như những cuộc hẹn không thể bỏ lỡ.
Sẽ dễ dàng hơn để theo kịp lộ trình nếu bạn bắt đầu với các buổi tập ngắn, dễ quản lý và sau đó dần dần kéo dài thời gian và cường độ. Hãy tìm một nhịp điệu và thời điểm trong ngày phù hợp với bạn, dù đó là chạy bộ sáng sớm, buổi tập gym vào giờ ăn trưa, hay yoga sau giờ làm và tuân thủ nó. Theo thời gian, bạn sẽ lồng ghép việc tập thể dục một cách liền mạch vào cuộc sống hàng ngày, xây dựng những thói quen bền vững và lâu dài.
Tìm Các Hoạt Động Thú Vị
Nếu bạn thích một hoạt động nào đó, hãy làm ngay! Điều quan trọng là bạn không bỏ qua yếu tố tận hưởng khi lựa chọn các hoạt động tập luyện của mình.
Khám phá một sở thích hoặc hoạt động mới mà bạn yêu thích là nền tảng của động lực bền vững. Vì vậy, hãy thử nghiệm nhiều loại hình tập luyện khác nhau, từ các lớp Zumba năng lượng cao đến những buổi chạy bộ yên bình hay một chuyến đi bộ đường dài ngắm cảnh. Dù ở phòng gym hay ở nhà, hãy tiếp tục thử những điều mới!
Giúp Việc Tìm Kiếm Động Lực Trở Nên Dễ Dàng
- Kết nối việc tập luyện với các hoạt động hàng ngày: Lồng ghép hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn bạn nghĩ. Đôi khi nó chỉ đơn giản là đi bộ hoặc đạp xe đi làm. Khi bạn chọn các hoạt động phù hợp với sở thích và lịch trình, việc tập luyện sẽ trở nên thú vị hơn và bớt nặng nề hơn.
- Hình dung sự thành công: Hãy hình dung bản thân thành công trong hành trình của mình, ngay cả khi bạn chưa đạt được mục tiêu cuối cùng. Giữ hình ảnh thành công trước mắt có thể là một động lực mạnh mẽ.
- Ăn mừng những chiến thắng nhỏ: Động lực sẽ tạo ra nhiều động lực hơn. Tự thưởng cho bản thân trong suốt quá trình có thể giữ cho ngọn lửa của bạn luôn cháy. Hãy xây dựng một liên kết tích cực với việc tập thể dục bằng cách ghi nhận những nỗ lực của bạn, dù là nhỏ nhất.
Một Vài Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên
Vận động thường xuyên không chỉ dừng lại ở sức khỏe thể chất. Đó là một món quà cho cả cơ thể và tâm trí.
Không có gì ngạc nhiên khi hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh và sự linh hoạt đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Về mặt tinh thần, tập luyện giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, đồng thời thúc đẩy năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu còn cho thấy rằng việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung.
9 Chiến Lược Để Có Động Lực Tập Luyện
- Bắt đầu nhỏ và tăng dần: Bắt đầu với các buổi tập ngắn và tăng dần cường độ. Cách tiếp cận này giúp tránh kiệt sức và giữ cho bạn có động lực.
- Đặt mục tiêu thực tế: Tạo ra các mục tiêu có thể đạt được, phù hợp với trình độ thể chất và nguyện vọng của bạn.
- Tự thưởng cho bản thân: Thực hiện một hệ thống phần thưởng khi đạt được các cột mốc. Đó có thể là một buổi tắm thư giãn hoặc một bộ đồ tập mới.
- Luôn thay đổi (Mix It Up): Sự đơn điệu có thể giết chết động lực. Giữ cho lộ trình tập luyện của bạn luôn mới mẻ bằng cách thử các bài tập và lớp học khác nhau.
- Nuôi dưỡng tư duy tích cực: Tập trung vào các khía cạnh tích cực của việc tập thể dục, chẳng hạn như cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.
- Theo dõi tiến trình của bạn: Sử dụng các công cụ như Ứng dụng The New Gym để theo dõi các buổi tập của bạn và ăn mừng mọi thành tựu.
- Kết nối với một người bạn đồng hành: Có một người bạn tập cùng có thể cung cấp sự hỗ trợ và trách nhiệm cần thiết. Thẻ VIP của The New Gym là một ví dụ hoàn hảo, cho phép bạn mang theo một khách mời miễn phí trong mỗi lần đến phòng gym.
- Tự trang bị kiến thức: Hiểu biết về khoa học đằng sau việc tập thể dục và lợi ích của nó có thể làm sâu sắc thêm sự kết nối và cam kết của bạn.
- Tạo động lực bằng âm nhạc: Tạo danh sách nhạc tập luyện tiếp thêm sinh lực cho bạn. Âm nhạc phù hợp có thể biến buổi tập của bạn từ một công việc nặng nhọc thành một trải nghiệm ly kỳ.
3 Mẹo Thực Tế Để Giữ Vững Động Lực Trong Khi Tập
- Trang phục phù hợp: Trang phục thoải mái, tiện dụng và giày dép phù hợp có thể nâng cao đáng kể trải nghiệm tập luyện của bạn.
- Chuẩn bị “truyền thông” của bạn: Chọn trước nhạc hoặc podcast/sách nói(Audiobook). Việc chuẩn bị trước này đảm bảo bạn có nội dung hấp dẫn để giữ cho tâm trí được giải trí khi bạn tập thể dục.
- Điều chỉnh thời gian tập luyện: Chọn thời gian tập phù hợp với lối sống và mức năng lượng của bạn. Sự nhất quán dễ duy trì hơn khi lịch tập phù hợp với nhịp điệu tự nhiên của bạn.
Bước Đầu Tiên Trên Hành Trình Tìm Lại Động Lực
Chăm sóc cơ thể là một nỗ lực cả đời, và việc thiết lập một thói quen tập thể dục nhất quán đòi hỏi sự cống hiến và vượt qua nhiều rào cản về động lực. Nhưng với những lợi ích đi kèm, hành trình đến một lối sống lành mạnh hơn có thể là một hành trình thú vị. Hãy nhớ ăn mừng sự tiến bộ của bạn, đón nhận những thử thách và luôn tiến về phía trước.
Bắt đầu ngay hôm nay MIỄN PHÍ với một video tập luyện ngắn dành cho người mới bắt đầu,có tại các trang mạng xã hội của The New Gym nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
