Cảm thấy căng thẳng? Có thể bạn đang căng cứng hơn bạn nhận ra rất nhiều!
Những tác nhân gây stress hàng ngày như chăm sóc con cái, ngồi làm việc cả ngày, chạy qua lại giữa các cuộc họp… thực sự có thể gây tổn hại cho cơ thể chúng ta. Vì vậy, điều quan trọng là phải dành thời gian để giải tỏa căng thẳng bằng cách thực hiện các động tác giãn cơ giảm stress, ngay cả khi chỉ trong vài phút mỗi ngày.
Giãn cơ không chỉ giúp giảm đau nhức cơ bắp và mang lại lợi ích cho bạn trong phòng gym, nó còn có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát khoảnh khắc và tìm thấy sự bình yên trong tâm trí! Hãy cùng The New Gym khám phá 5 động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
1. Giãn Cơ Cổ (Neck Stretch)
Để dành cho cổ của bạn sự chăm sóc xứng đáng, hãy nghiêng cằm xuống về phía ngực để kéo giãn phần sau của cổ. Với mỗi lần hít vào, hãy từ từ di chuyển cằm của bạn từ vai này sang vai kia. Bạn sẽ cảm thấy một sự căng giãn dễ chịu ở cả hai bên cổ.
2. Ngả Lưng Dưới (Lower Back Bend)
Chúng ta giữ rất nhiều căng thẳng ở lưng dưới. Nhưng may mắn thay, ngay cả động tác giãn cơ đơn giản nhất cũng có thể mang lại sự nhẹ nhõm! Bạn có thể thực hiện động tác này từ tư thế đứng hoặc ngồi. Chỉ cần đặt lòng bàn tay của bạn vào phần thắt lưng và nhẹ nhàng ngả người ra sau, nhìn lên. Giữ trong 10 giây.
3. Xoay Cột Sống Ngồi (Seated Spinal Rotation)
Cột sống của bạn là một trong những bộ phận mong manh và cơ bản nhất của cơ thể. Trong khi ngồi, hãy bắt chéo tay trước ngực và đặt tay lên vai đối diện. Bây giờ, giữ hông hướng về phía trước và xoay phần thân trên của bạn, xoay vai sang một bên. Giữ trong năm giây, hít thở sâu.
4. Duỗi Vai (Shoulder Extension)
Một ngày bận rộn với việc bế con và xách túi đồ? Hãy dành cho đôi vai đó một chút yêu thương! Để bắt đầu, hãy đứng lên và đan hai tay ra sau lưng. Tiếp theo, nhẹ nhàng nâng hai tay ra xa cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vai.
5. Giãn Cơ Đùi Sau (Hamstring Stretch)
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng! Hãy cho cơ đùi sau của bạn một sự nghỉ ngơi xứng đáng. Trong khi ở tư thế ngồi, duỗi thẳng chân phải ra trước mặt và đặt lòng bàn chân trái vào bên trong đùi phải. Bây giờ, nghiêng phần thân trên của bạn càng xa càng tốt qua chân phải sao cho bạn cảm thấy căng ở phía sau chân. Giữ trong 10 giây, hít thở sâu. Sau đó đổi chân.
Những động tác giãn cơ giảm stress này có thể được thực hiện tại nơi làm việc hoặc ở nhà và chỉ mất vài khoảnh khắc. Nếu bạn biến chúng thành một phần của thói quen thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
