Trên hành trình cải thiện sức khỏe toàn diện, tập luyện chăm chỉ chỉ là một nửa câu chuyện. Nửa còn lại chính là những gì bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày! Rốt cuộc, thức ăn chính là ‘nhiên liệu’ cho những buổi tập bùng nổ của chúng ta.
Việc lựa chọn thông minh là bước đầu tiên hướng tới ăn sạch cho người mới bắt đầu, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng để hiểu điều gì tạo ra sự cân bằng phù hợp giữa protein, carbs và chất xơ. May mắn thay, có một số cách dễ dàng, hiệu quả để thêm nhiều lựa chọn lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn mà không phải hy sinh hương vị thơm ngon.
The New Gym sẽ cùng bạn ‘giải mã’ khái niệm Eat clean (Ăn Sạch) và chia sẻ những bí quyết đơn giản để bạn bắt đầu hành trình ăn uống lành mạnh của riêng mình.
Chính Xác Thì, ‘Eat clean’ (Ăn Sạch) Là Gì?
Nếu bạn chưa từng nghe về “ăn sạch” trước đây, ban đầu nó có thể có vẻ khó hiểu. Nó có nghĩa là rửa rau mua ở cửa hàng trước khi ăn? Hay là giữ cho nhà bếp của bạn sạch bong? Không hẳn!
Khi nói đến ăn sạch, có nhiều cách để định nghĩa! Theo định nghĩa của chúng tôi, ‘Eat clean’ có nghĩa là ưu tiên các chất dinh dưỡng từ tự nhiên thay vì các loại thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế. Để làm điều này, hãy thử thêm nhiều trái cây, rau quả (và các loại thịt được nuôi có đạo đức, không có hóa chất bổ sung) vào chế độ ăn của bạn. Thực phẩm có nguồn gốc thực vật được khuyến khích cao, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu protein như đậu, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt và đậu Hà Lan.
Việc áp dụng những thói quen ăn uống này cũng có thể thách thức bạn xem xét lại cách bạn ăn uống, bạn có xu hướng vội vàng khi chuẩn bị và ăn bữa ăn của mình, hay bạn lên kế hoạch cẩn thận và đảm bảo chúng cân bằng? Trong một thế giới lý tưởng, hầu hết các bữa ăn sẽ được ăn trong điều kiện thư giãn tại nhà và chứa nhiều lựa chọn hữu cơ, giàu vitamin.
Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Eat Clean
Khi hầu hết mọi người cân nhắc việc ăn sạch, suy nghĩ thường gắn liền với các mục tiêu sức khỏe. Và trong khi bạn có thể nhận thấy sự khác biệt về thể chất, những lợi ích thực sự của việc ăn sạch thường có thể được tìm thấy ở những lĩnh vực đáng ngạc nhiên khác. Ví dụ, việc lựa chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng hơn có thể giúp tăng cường mức năng lượng của bạn, đặc biệt nếu bạn là một fan hâm mộ của cardio hoặc các hoạt động thể thao liên quan đến sức bền.
Bạn cũng có thể nhận thấy mình có mái tóc óng ả hơn, răng sáng hơn hoặc móng tay chắc khỏe hơn khi chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Theo thời gian, bạn có thể sẽ thấy mình ngày càng ít thèm đồ ăn vặt mặn hoặc ngọt, và cảm giác thèm ăn các khẩu phần lớn hơn cũng có thể giảm đi.
Vậy, Làm Sao Để Bắt Đầu?
Ăn sạch bắt đầu bằng những lựa chọn tích cực. Để bắt đầu, hãy thử chọn một ngày để ăn sạch và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Nếu bạn có thể duy trì thói quen này và tăng số ngày bạn tập trung vào việc ăn sạch, có thể bạn sẽ dễ dàng đi đúng hướng và gặt hái những lợi ích của lối sống này, từ việc tập luyện dễ dàng hơn đến làn da sáng hơn.
Tuy nhiên, không ai phải từ bỏ hoàn toàn các món ăn yêu thích! Điều quan trọng là không tự trách mình vì thỉnh thoảng thưởng thức một chiếc bánh ngọt, pizza hoặc mì ống.
Hãy cân nhắc áp dụng quy tắc 80/20: 80% thời gian bạn ăn theo chế độ lành mạnh, và khoảng 20% còn lại, bạn có thể cho phép bản thân ăn những món ăn nhẹ chứa nhiều carbs hoặc đường hơn. Như mọi thứ trong cuộc sống, sự điều độ là rất quan trọng.
Để bổ sung cho lối sống Eat Clean của bạn, hãy cố gắng kết hợp một số hoạt động thể chất trong ngày, ngủ đủ giấc vào ban đêm và tìm các cách lành mạnh để xử lý căng thẳng. Kết nối với những người bạn yêu quý cũng là một ý tưởng tuyệt vời khi trò chuyện, cười đùa, chia sẻ một bữa ăn, hoặc cùng nhau đến phòng gym!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
