Bạn có bao giờ nghe những người tập gym thường xuyên nói về cảm giác ‘phê’ (runner’s high) hay ‘cơn sốt endorphin’ sau một buổi chạy bộ không? Cảm giác đó hoàn toàn có thật!
Chúng ta đều biết tập luyện giúp xây dựng cơ bắp hay cải thiện sức khỏe tim mạch. Dần dần, sức bền của chúng ta được cải thiện và một số bài tập trở nên dễ hoàn thành hơn. Nhưng đằng sau những lợi ích thể chất đó, còn có một ‘phép màu’ hóa học đang diễn ra.
Hãy cùng The New Gym ‘giải mã’ về endorphin – loại ‘hormone hạnh phúc’ và cách chúng tạo ra cảm giác hưng phấn tuyệt vời sau mỗi buổi tập.
Vậy Chính Xác Thì Endorphin Là Gì?
Chắc hẳn bạn đã nghe nói về “phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy” (fight or flight response) mà chúng ta trải qua khi cơ thể bị căng thẳng. Chúng ta cũng có phản ứng tương tự mỗi khi cảm thấy khó chịu.
Endorphin — được cơ thể sản xuất trong những khoảnh khắc căng thẳng đó, thực sự có thể làm giảm cơn đau của chúng ta cũng như kích hoạt một cảm giác hưng phấn toàn diện. Thực tế, các chuyên gia so sánh tác dụng của endorphin lên tâm trí và cơ thể chúng ta với tác dụng của thuốc phiện. Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Ma túy Hoa Kỳ, dường như endorphin “giống về mặt hóa học” với các loại thuốc opioid theo toa như thuốc giảm đau và morphin.
Những Lợi Ích Tích Cực Đã Được Chứng Minh
Ý tưởng rằng cơ thể chúng ta giải phóng endorphin sau khi tập thể dục không phải là mới. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để gặt hái hiệu quả nâng cao tâm trạng của endorphin. Sau khi nghiên cứu ba nhóm tình nguyện viên, họ thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ và giảm các triệu chứng lo âu.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ công việc và dành mọi khoảnh khắc ở phòng gym. Theo Gretchen Reynolds, tác giả của cuốn “The First 20 Minutes,” chỉ cần 20 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ để tận hưởng sự cải thiện tâm trạng và cuối cùng là kéo dài tuổi thọ của bạn. Nghe có vẻ là một thỏa thuận quá hời!
Endorphin Giúp ‘Chạy’ Cả Trí Nhớ Của Bạn
Vậy, bạn có thể làm gì trong phòng gym để hưởng lợi từ hiệu ứng endorphin đã được chứng minh?
- Cardio: Bắt đầu bằng việc nhảy lên máy chạy bộ có thể giúp bạn vượt qua cảm giác “buồn chán”. Thực tế, chạy bộ được phát hiện có hiệu quả tương đương với liệu pháp tâm lý trong việc giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.
- Tập tạ: Tập luyện sức mạnh cũng có thể đóng vai trò như một liều thuốc tăng cường tâm trạng. Trong các thử nghiệm lâm sàng, tập luyện kháng lực đã làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm. Người ta ghi nhận rằng chỉ cần một giờ tập luyện hàng tuần cũng có thể giúp bạn tránh xa sự u sầu!
Chỉ với 20 phút tại phòng gym, bạn có thể tận hưởng những tác dụng tuyệt vời của endorphin: trí nhớ sắc bén hơn, tâm trạng tốt hơn và một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Và bạn không cần phải lựa chọn giữa cardio hay tập tạ, bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp ích.
Hãy chuẩn bị đồ tập của bạn và sẵn sàng đến phòng gym để nhận “liều thuốc” endorphin hàng ngày của bạn. Một tâm trạng tốt đang chờ đợi!
Đó là một liều thuốc hạnh phúc tự nhiên mà không gì có thể sánh bằng. Tại The New Gym, chúng tôi tạo ra một không gian để bạn không chỉ rèn luyện cơ bắp, mà còn để giải phóng những hormone tích cực này mỗi ngày. Hãy đến và trải nghiệm niềm vui thực sự của việc vận động ngay hôm nay!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
