Bạn đã từng khá mơ hồ khi nghe cụm từ tập luyện chức năng không? Thực ra đây là dạng bài tập nhằm giúp cơ thể thực hiện tốt hơn các hoạt động hằng ngày như: nâng vật nặng lên kệ cao, cúi nhặt đồ dưới sàn, hay đi cầu thang.
Nói đơn giản, tập chức năng giúp tối ưu thời gian tập để bạn dễ dàng hơn trong cuộc sống. Ngay cả người có hình thể đẹp cũng có thể chấn thương vì những động tác nhỏ. Khi duy trì tập chức năng, bạn sẽ tự tin làm mọi việc, từ đi chợ, cà phê, đến du lịch mà ít lo chấn thương.
Tập Luyện Chức Năng Hoạt Động Thế Nào?
Thay vì chỉ tập trung vào một cơ, các bài tập này kích hoạt nhiều nhóm cơ và nhiều khớp cùng lúc. Lợi ích không chỉ là săn chắc cơ hay giảm cân, mà là nâng cấp sức khỏe toàn diện.
So với các hình thức tập khác, bài tập đa khớp và đa cơ thường cho kết quả nhanh hơn và toàn diện hơn.
Lợi Ích Của Tập Luyện Chức Năng
Khác với xây dựng cơ bắp (bodybuilding) hay tập luyện cường độ cao ngắt quãng (CrossFit), thường nặng nề và đòi hỏi nhiều sức, tập chức năng nhẹ nhàng, ít thiết bị, dễ tiếp cận. Lợi ích của bài tập chức năng bao gồm:
- Giảm đau khớp
- Tăng khả năng ghi nhớ động tác (muscle memory)
- Cải thiện thăng bằng và phối hợp
- Tăng độ linh hoạt, di động
- Cải thiện tư thế
- Giảm đau lưng
- Giảm nguy cơ chấn thương
Điều tuyệt vời là bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để bắt đầu!
Tập Luyện Chức Năng Có Phù Hợp Với Bạn Không?
Cũng như bất kỳ hình thức tập nào, hãy bắt đầu chậm và tăng dần cường độ. Nếu lo ngại vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thông thường, bạn có thể bắt đầu với bài tập trọng lượng cơ thể (bodyweight). Sau đó, khi quen, hãy cá nhân hóa theo mục tiêu riêng hoặc tập nhóm nhỏ để được hướng dẫn sát hơn.
Cách Kết Hợp Vào Thói Quen
Chọn các bài tập mô phỏng chuyển động thường ngày: squat, lunge, nâng đồ…
Bắt đầu với trọng lượng cơ thể hoặc tạ nhẹ, chú trọng kỹ thuật để tránh chấn thương.
Sau đó, tăng dần độ khó theo thời gian.
5 Bài Tập Cơ Bản Functional Fitness
Chọn bài tập giống chuyển động hằng ngày: squat, chùng chân, nâng vật. Luôn khởi đầu với mức nhẹ và tập trung vào đúng kỹ thuật trước, rồi mới tăng cường độ.
Dưới đây là 5 bài tập chức năng cơ bản (không cần dụng cụ):
- Squat : Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người chậm rãi. Có thể cầm tạ nhẹ. Thực hiện Plank (Tấm ván): Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót, siết core. Giữ 30–60 giây, lặp lại 2–3 lần.
- Bridge (Nâng hông): Nằm ngửa, gối co, đẩy hông lên, siết cơ mông và bụng, rồi hạ xuống. Lặp lại 5–15 lần.
- Chùng chân (Lunge): Bước một chân lên trước, gập gối 90 độ, rồi đứng lên. Thực hiện 2 hiệp x 15 lần mỗi bên.
- Downward-Facing Dog (Tư thế chó úp mặt): Từ plank cao, nâng hông tạo hình chữ V ngược. Giữ 10–90 giây, lặp lại 3 lần.
Tập Luyện Chức Năng và Tập Tạ Truyền Thống
- Tập tạ truyền thống (Weight Training): tập trung vào từng nhóm cơ riêng lẻ. Ví dụ: bicep curl chỉ tác động vào cơ tay trước.
- Tập luyện chức năng (Functional Fitness): nhấn mạnh các chuyển động phối hợp, huy động nhiều cơ và khớp cùng lúc. Ví dụ: chùng chân (lunge) với tạ kettlebell – vừa rèn sức mạnh, vừa cải thiện thăng bằng và sự linh hoạt.
Cả hai đều có lợi, nhưng nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian và nâng cao sức khỏe toàn diện, thì tập luyện chức năng là lựa chọn tối ưu. Thích hợp cho người mới muốn rèn luyện sức khỏe toàn diện, cải thiện khả năng vận động và phòng ngừa chấn thương.
The New Gym luôn đồng hành cùng bạn với không gian tập luyện an toàn, thiết bị hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên sẵn sàng hỗ trợ.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
