Dù là để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, tăng sự tự tin, hay đơn giản là ưu tiên sức khỏe của mình, hành trình giảm cân có thể là một trải nghiệm vô cùng ý nghĩa. Và hãy thừa nhận đi, chúng ta cảm thấy thật tuyệt vời khi tự hào về sự tiến bộ của chính mình.
Nhưng hành trình này không phải lúc nào cũng dễ dàng, phải không? Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và việc tìm ra phương pháp phù hợp nhất với BẠN.
The New Gym luôn sẵn sàng giải đáp những thắc mắc phổ biến để giúp bạn trên con đường giảm cân bền vững và lành mạnh. Bài viết này sẽ bật mí một vài bài tập giảm cân yêu thích để truyền cảm hứng và giữ cho bạn luôn có động lực. Bạn sẽ làm được thôi!
‘Giảm Cân Lành Mạnh’ Là Gì?
Để đạt được mục tiêu giảm cân lành mạnh, trước tiên chúng ta phải hiểu chính xác đó là gì. Giảm cân lành mạnh là một phương pháp tiếp cận từ từ, có nghĩa là giảm khoảng 0.25kg đến 1kg mỗi tuần, không có đường tắt ở đây! Và việc giảm cân không chỉ đến từ việc tập thể dục. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị một sự kết hợp cân bằng giữa việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường tập thể dục.
Tại The New Gym luôn khuyến khích các hội viên ưu tiên sức khỏe toàn diện thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân. Theo thời gian, việc ưu tiên sức khỏe tổng thể, thêm hoạt động thể chất vào lịch trình và tập trung vào việc chăm sóc bản thân sẽ tạo ra điều kiện lý tưởng để bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh cho cơ thể của mình.
Tại Sao Tập Thể Dục Lại Quan Trọng Đến Vậy?
Hoạt động thể chất chỉ là một mảnh ghép trong bức tranh giảm cân, nhưng hãy nhớ rằng, việc trở nên mạnh mẽ hơn không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với việc giảm cân. Vì tập thể dục giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc, có thể bạn sẽ không thấy thay đổi về con số trên bàn cân nhưng vẫn đạt được những thành tựu đáng kinh ngạc, giúp tăng cường sự tự tin cả về thể chất lẫn tinh thần.
Đừng quên dành thời gian để ăn mừng việc tập luyện khiến bạn cảm thấy thế nào, chứ không chỉ là nó khiến bạn trông ra sao.
Những Điều Cần ‘Nằm Lòng’ Khi Bạn Bắt Đầu Giảm Cân
Chúng tôi đã nói điều này trước đây, và sẽ nói lại lần nữa: hành trình giảm cân của mỗi người là khác nhau vì mỗi cơ thể đều khác nhau.
Hành trình giảm cân lành mạnh của bạn không nên cảm thấy như một gánh nặng! Đó là lý do tại sao việc tìm thấy các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và mong chờ là rất quan trọng. Lựa chọn “chuyển động vui vẻ”, tức là những chuyển động mà bạn thực sự thích và có thể thực hiện một cách nhất quán, có thể hỗ trợ việc giảm cân lành mạnh.
Ngoài ra, hãy xem xét các yếu tố khác như quản lý căng thẳng và thiếu ngủ, chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến nỗ lực giảm cân của bạn.
Một vài lưu ý khác cần ghi nhớ:
- Đôi khi đó là câu chuyện khoa học! Các biến số cá nhân như di truyền, cấu trúc cơ thể và sự trao đổi chất có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Hãy hiểu và chấp nhận sự khó đoán của việc giảm cân và giữ sự tập trung vào sức khỏe tổng thể.
- Đừng chỉ nhìn vào những con số. Việc giảm cân nhanh ban đầu có thể là do mất nước thừa. Tỷ lệ giảm cân sẽ chậm lại. Sự bền vững đòi hỏi những thay đổi lối sống lâu dài. Đừng từ bỏ!
- Đừng nản lòng! Giai đoạn chững lại (plateau) có thể xảy ra. Chúng có thể gây nản lòng, nhưng điều quan trọng là phải tiếp tục. Đó là dấu hiệu cho thấy nỗ lực của bạn vẫn đang có tác dụng. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy cân nhắc điều chỉnh lộ trình tập luyện của mình.
- Đây là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. Giảm cân từ từ là chìa khóa cho một phương pháp tiếp cận bền vững để không chỉ giảm cân mà còn duy trì cân nặng khỏe mạnh lâu dài.
10 Bài Tập Giảm Cân Tốt Nhất Cho Hành Trình Của Bạn
Và bây giờ, đã đến lúc đổ mồ hôi! Chúng tôi đã tổng hợp 10 bài tập yêu thích hàng đầu, từ các bài tập tác động thấp đến các bài đốt năng lượng cực lớn, hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn xây dựng một kế hoạch tập thể dục giảm cân.
1. Đi Bộ
Đi bộ là lựa chọn tác động thấp hoàn hảo để bạn bắt đầu và duy trì sự nhất quán. Dù là trên máy chạy bộ tại The New Gym hay dạo bước ngoài thiên nhiên, đi bộ là một cách siêu dễ dàng để cơ thể bạn vận động. Bạn có thể dễ dàng tăng độ khó bằng cách tăng thời gian, tốc độ, hoặc thậm chí thêm tạ.
2. Các Bài Tập Bodyweight (Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể)
Từ hít đất, plank đến squat và lunge, các bài tập bodyweight tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc, mang lại nhiều lợi ích ngoài việc giảm cân như sức mạnh chức năng, sự cân bằng và phối hợp. Phần tốt nhất là chúng không cần thiết bị đặc biệt, nghĩa là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu!
3. Tập Luyện Sức Mạnh (Tập Tạ)
Tập luyện sức mạnh không chỉ xây dựng cơ bắp, mà còn là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân lành mạnh. Bạn không chỉ xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp mà còn đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và cải thiện cấu trúc cơ thể.
4. Đạp Xe
Một bài tập tác động thấp cổ điển, đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời để khuyến khích giảm cân lành mạnh. Mọi người ở mọi cấp độ thể chất đều có thể tham gia ngay lập tức vì tính thích ứng của nó, dù là trên xe đạp tại chỗ trong phòng gym hay một chuyến đi vui vẻ quanh khu phố.
5. HIIT (Tập Luyện Cường Độ Cao Ngắt Quãng)
Các bài tập HIIT sử dụng các khoảng thời gian ngắn và các đợt bùng nổ năng lượng để tối đa hóa buổi tập của bạn, đặc biệt khi bạn không có nhiều thời gian. HIIT không chỉ giúp xây dựng và bảo tồn khối lượng cơ bắp, mà lợi ích của nó còn kéo dài sau buổi tập bằng cách tăng cường trao đổi chất của bạn.
6. Chạy Bộ
Mặc dù không dành cho tất cả mọi người do tính chất tác động cao của nó, chúng tôi không thể bỏ qua chạy bộ. Sự đơn giản và khả năng tiếp cận của nó mang lại một bài tập cardio cường độ cao, giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
7. Máy Elliptical
Một lựa chọn thay thế tác động thấp cho chạy bộ rất phổ biến tại The New Gym là máy elliptical. Chuyển động lướt êm ái của nó rất nhẹ nhàng cho khớp của bạn trong khi vẫn mang lại một buổi tập hiệu quả. Thêm vào đó, bằng cách nắm vào tay cầm, bạn đang tác động cả phần thân dưới và trên.
8. Yoga
Tập yoga có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh thông qua sự kết hợp của chuyển động thể chất, kỹ thuật thở và chánh niệm. Luyện tập yoga thường xuyên có thể vừa tăng cường trao đổi chất, vừa xây dựng khối lượng cơ nạc, đồng thời xây dựng sự linh hoạt và cân bằng!
9. Pilates
Mọi người yêu thích Pilates vì đây là một lộ trình điều hòa toàn thân giúp xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh cơ lõi. Thêm vào đó, đây là một bài tập tác động thấp, giúp nó dễ tiếp cận với mọi người ở mọi cấp độ thể chất.
10. Đi Bộ Đường Dài (Hiking)
Hiking là một bài tập cardio năng động cho phép bạn ra ngoài thiên nhiên và tận hưởng không gian rộng lớn. Việc đi bộ trên các địa hình đa dạng sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ và thử thách cơ thể, dẫn đến cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời hỗ trợ giảm cân.
Thời Điểm Tập Thể Dục Tốt Nhất Để Giảm Cân là Khi Nào?
Câu trả lời là: bất cứ lúc nào! Các buổi tập buổi sáng có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn sớm và tạo ra một giai điệu tích cực cho cả ngày. Ngược lại, các buổi tập buổi tối mang lại cơ hội để thư giãn sau một ngày bận rộn. Điều quan trọng là tìm ra một thời điểm phù hợp với BẠN.
Danh sách này chỉ là một vài gợi ý để bạn bắt đầu. Hành trình giảm cân lành mạnh của bạn là độc nhất, và điều quan trọng nhất là tìm thấy niềm vui trong từng chuyển động. Dù bạn chọn đi bộ, tập tạ, hay yoga, The New Gym luôn là không gian lý tưởng để bạn khám phá và theo đuổi đam mê của mình. Hãy đến và tìm ra ‘chuyển động vui vẻ’ của riêng bạn ngay hôm nay!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
