Ước tính một người trung bình sẽ làm việc 90.000 giờ trong suốt cuộc đời. Và trên hết, sau khi làm việc chăm chỉ ngày này qua ngày khác, nhiều người trong chúng ta về nhà trong tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Vậy, làm thế nào để chúng ta tìm thấy động lực và thời gian để tập thể dục?
Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng hoàn toàn có thể thiết lập một nhịp độ tập luyện đều đặn sau khi bạn tan sở. Và có rất nhiều lợi ích khi làm như vậy! Bài viết này của The New Gym sẽ khám phá những lợi ích và chiến lược để giúp bạn đi đúng hướng.
Những Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Sau Giờ Làm
Những lợi ích của việc tập luyện sau giờ làm cũng tương tự như tất cả những lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện nói chung. Nhưng nó có một vài lợi ích cụ thể hơn:
- Não bộ của bạn sẽ cảm ơn bạn: Sau một ngày dài làm việc, bộ não thường sẵn sàng để “nghỉ ngơi”. Khi tập luyện, não bắt đầu bơm ra tất cả những hormone cảm giác tốt như dopamine và serotonin. Vì vậy, vào thời điểm bạn hạ nhiệt, toàn bộ con người bạn, cơ thể và bộ não đều cảm thấy tuyệt vời.
- Nó tạo ra một ‘vùng đệm’: Hầu hết chúng ta cần sự tách biệt giữa công việc và cuộc sống gia đình, và việc tập luyện ở giữa mang lại một sự chuyển tiếp tuyệt vời. Nó cho phép bạn không gian tinh thần để không mang công việc về nhà.
- Bạn sẽ ngủ ngon hơn: Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên giúp điều hòa giấc ngủ. Khi bạn làm cho cơ thể và bộ não của mình mệt mỏi thông qua làm việc và vận động, sức khỏe toàn diện của bạn sẽ bị tác động tích cực.
Làm Thế Nào Để Có Động Lực Đến Phòng Gym Sau Giờ Làm?
Chúng tôi hoàn toàn hiểu, có thể khó khăn để tìm thấy động lực sau một ngày dài, nhưng một vài chiến lược đơn giản có thể làm cho nó dễ quản lý hơn!
- Ghi nó vào lịch của bạn: Các sự kiện quan trọng như cuộc họp đều có trên lịch, việc tập luyện cũng nên như vậy. Việc lên lịch báo hiệu cho bộ não của bạn rằng nó quan trọng và giúp bạn cam kết với bản thân.
- Lên kế hoạch trước: Đừng đợi đến phút cuối, quên thứ gì đó, rồi từ bỏ tất cả. Hãy chuẩn bị túi đồ tập từ đêm hôm trước và thay quần áo tập trước khi rời văn phòng.
- Để công việc lại nơi làm việc: Cố gắng để lại công việc về mặt tinh thần tại nơi làm việc để nó không theo bạn về nhà. Phòng gym cung cấp một thời gian chuyển tiếp tuyệt vời cho việc này.
Đừng về nhà vội! Một khi bạn đã về nhà, việc ra khỏi nhà trở lại gần như là không thể, đặc biệt là cho một việc “nhàm chán” như tập luyện. Hãy đến thẳng phòng gym sau giờ làm!
Những Bài Tập Nhẹ Nhàng Giúp Bạn Tái Tạo Năng Lượng
Bộ não của bạn có thể đã làm việc chăm chỉ cả ngày, nhưng vì hầu hết chúng ta đều làm công việc ít vận động, cơ thể bạn cần được di chuyển sau một ngày làm việc vất vả. Thật không may, một bộ não mệt mỏi có thể khiến bạn nghĩ rằng cơ thể mình cũng đã kiệt sức.
Đó là lý do tại sao bắt đầu một cách chậm rãi là một ý tưởng hay. Hãy ‘cho phép’ bản thân thực hiện những buổi tập ngắn sau giờ làm, đặc biệt là khi đang xây dựng một thói quen mới. Bởi vì các buổi tập ngắn vẫn mang lại lợi ích cao cho cơ thể.
Không có cách nào để bắt đầu chậm rãi tốt hơn những gợi ý yêu thích đơn giản này:
- Các Động Tác Giãn Cơ Nhẹ Nhàng: Hãy thử một vài động tác giãn cơ chậm rãi để làm nóng cơ thể sau một ngày ngồi trước máy tính. Tư thế em bé (Child’s pose), gập người về phía trước và các động tác giãn lườn nhẹ nhàng là những lựa chọn tuyệt vời.
- Đi Bộ Nhanh: Dù là quanh khu nhà hay trên máy chạy bộ, việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn mức trung bình sẽ giúp cơ thể vận động và cho phép bộ não tĩnh lại, ngay cả khi chỉ trong 10-15 phút.
- Một Chút Tập Luyện Sức Mạnh: Khi bạn đã khởi động và đã ở phòng gym, bạn cũng có thể nuông chiều cơ thể mình bằng một vài bài tập tăng cường sức mạnh. Nếu bạn ở nhà, hãy thực hành plank hoặc ngồi dựa tường (wall sits).
- Giãn Cơ (Cool Down): Dù buổi tập của bạn dài hay ngắn, cơ thể bạn cần được hạ nhiệt để báo hiệu cho não bộ rằng bạn đang kết thúc hoạt động. Bạn có thể khép lại buổi tập với một vài động tác giãn cơ nữa hoặc thử một tư thế yoga để truyền thêm năng lượng vào phần cuối ngày của bạn.
Hãy nhớ rằng, hành trình thể chất của bạn là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. Bắt đầu với các bài tập có thể quản lý được, và dần dần xây dựng lộ trình của bạn.
FAQ: Thời Điểm Nào Tốt Nhất Để Tập Luyện?
Nếu bạn đang tự hỏi đâu là thời điểm tốt nhất để tập luyện, trước hay sau giờ làm? Hãy xem xét sở thích cá nhân và lịch trình của bạn. Không có câu trả lời chung cho tất cả mọi người, và thời điểm tốt nhất là thời điểm phù hợp với bạn.
Tôi nên tập luyện vào buổi sáng hay buổi tối?
Thời gian lý tưởng để tập luyện phụ thuộc vào thói quen và mức năng lượng của bạn. Một số người thích các buổi tập buổi sáng để khởi động ngày mới, trong khi những người khác thấy rằng các buổi tập buổi tối giúp họ thư giãn.
Thời điểm tốt nhất để đến phòng gym là khi nào, trước hay sau giờ làm?
Hóa ra, không có thời điểm tốt nhất cho tất cả mọi người, chỉ có thời điểm hoạt động tốt nhất cho bạn!
Tất nhiên, vì nhiều người ngày nay làm việc tại nhà, ranh giới giữa nhà và văn phòng trở nên mờ nhạt hơn bao giờ hết. Nhưng đó không phải là lý do để bỏ qua buổi tập của bạn! The New Gym có một giải pháp tối ưu bởi loạt bài tập đơn giản nhưng cực kì hiệu quả, một kế hoạch tập luyện sau giờ làm mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu chỉ trong 20 phút, có sẵn trên Ứng dụng The New Gym.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
