Việc xoay xở trong phòng gym không nhất thiết phải quá sức! Bằng cách thử nghiệm từng thiết bị một, bạn sẽ có thể học hỏi và quyết định xem đâu là ‘chân ái’ cho mục tiêu của mình.
Ví dụ, nếu bạn đã trung thành với máy chạy bộ trong nhiều năm, tại sao không thử ‘đổi gió’ và làm quen với máy tập Elliptical?
Có thể bạn thường thấy chiếc máy này ở góc phòng tập, trông có vẻ nhẹ nhàng và ít thử thách hơn máy chạy bộ. Nhưng đừng để vẻ ngoài đó đánh lừa! Đây thực sự là một ‘chiến binh thầm lặng’ có thể mang lại một buổi tập toàn thân cực kỳ hiệu quả.
Hãy cùng The New Gym khám phá những lợi ích và cách sử dụng nó đúng cách nhé.
3 Lợi Ích Vượt Trội Của Máy Elliptical
1. Cực Kỳ Êm Ái Cho Các Khớp
Theo Mayo Clinic, sử dụng máy elliptical có thể gây ít áp lực hơn lên đầu gối, hông và lưng của bạn so với máy chạy bộ. Vì bàn chân của bạn không bao giờ nhấc khỏi bàn đạp, chuyển động của elliptical loại bỏ các cú sốc mạnh lên khớp mà bạn thường gặp khi chạy trên bề mặt cứng.
Điều này làm cho loại máy này trở thành lựa chọn hoàn hảo cho những người có tiền sử chấn thương khớp, người lớn tuổi, hoặc thậm chí là những người thừa cân đang muốn bắt đầu tập luyện một cách an toàn.
2. Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch
Không chỉ cơ bắp chân và đùi của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, mà một trong những cơ bắp quan trọng nhất trong cơ thể bạn cũng được hưởng lợi: là trái tim! Khi bạn tập trên máy elliptical, tim của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để bơm máu giàu oxy đến các cơ bắp đang hoạt động. Theo thời gian, điều này làm cho cơ tim của bạn khỏe hơn, hoạt động hiệu quả hơn và giúp giảm huyết áp.
3. Là Một Bài Tập Toàn Thân Đúng Nghĩa
Không giống như máy chạy bộ hay xe đạp chỉ tập trung vào phần thân dưới, tay cầm chuyển động của máy elliptical buộc bạn phải sử dụng cả cánh tay, vai, ngực và lưng. Điều này có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn và rèn luyện nhiều nhóm cơ hơn trong cùng một khoảng thời gian.
Đây là một lợi thế cực lớn cho những người bận rộn, muốn tối đa hóa hiệu quả trong mỗi phút giây ở phòng gym.
Bắt Đầu Với Máy Elliptical: Hướng Dẫn 5 Bước Chi Tiết
1. Khởi Động Máy
Máy elliptical cực kỳ thân thiện với người dùng. Bước lên máy, hai chân đặt vững chắc trên bàn đạp. Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và mắt nhìn về phía trước. Hầu hết các máy đều có nút “Quick Start” (Bắt đầu nhanh). Máy sẽ không tự di chuyển cho đến khi bạn bắt đầu đạp, vì vậy hãy bắt đầu chuyển động chân với một tốc độ thoải mái.
2. Điều Chỉnh Kháng Lực (Resistance)
Khi bạn đã quen với chuyển động, bạn có thể tùy chỉnh buổi tập của mình. Kháng lực càng cao, bạn sẽ cảm thấy như đang ‘lội’ qua một lớp bùn đặc; kháng lực thấp sẽ cho cảm giác nhẹ nhàng hơn. Hãy bắt đầu ở mức thấp và tăng dần để tìm ra điểm thử thách vừa sức.
3. Lựa Chọn Tay Cầm
- Tay cầm tĩnh (ở giữa): Giúp bạn tập trung vào phần thân dưới và giữ thăng bằng. Đây là lựa chọn tốt khi bạn mới bắt đầu.
- Tay cầm động (hai bên): Sẽ biến buổi tập của bạn thành một bài tập toàn thân. Lỗi sai thường gặp là nhiều người chỉ để tay hờ trên tay cầm động. Hãy chủ động đẩy và kéo để thực sự tác động vào phần thân trên.
4. Thử Một Chương Trình Được Lập Trình Sẵn
Khi bạn đã quen thuộc, hãy khám phá các bài tập được lập trình sẵn trên máy. Hầu hết các máy đều có các chương trình như ‘Leo đồi’ (Hill Climb), ‘Đốt mỡ’ (Fat Burn), hoặc ‘Ngắt quãng’ (Interval). Đây là cách tuyệt vời để buổi tập không bị nhàm chán.
5. Kết Thúc Buổi Tập
Khi bạn hoàn thành, hãy từ từ giảm tốc độ và máy sẽ chậm lại cùng bạn. Sau khi dừng lại hoàn toàn, hãy cẩn thận bước xuống. Đừng quên dành 3-5 phút cuối để giảm dần tốc độ và kháng lực, cho phép nhịp tim của bạn hạ xuống từ từ. Và cuối cùng, hãy lau sạch máy để người tiếp theo có thể tập ngay nhé!
Máy elliptical không chỉ là một lựa chọn thay thế nhẹ nhàng; nó là một công cụ tập luyện toàn thân mạnh mẽ và linh hoạt. The New Gym luôn có đầy đủ các thiết bị cardio hiện đại, bao gồm cả máy Elliptical, để bạn có thể làm mới lộ trình và thử thách bản thân mỗi ngày.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
