Lần đầu tiên bước vào phòng gym, chiếc máy duy nhất không có người dùng lại chính là chiếc máy mà nhiều người hay sợ nhất: máy kéo xô (lat pulldown). Lựa chọn của bạn lúc đó là?
- a) Chỉ đứng đó.
- b) Mãi loay hoay cố gắng tìm cách sử dụng máy. Vì vậy, bạn đã bị lao về phía trước.
Bạn ngồi vào ghế và vươn tay lên để nắm lấy thanh xà phía trên, chỉ để phát hiện ra rằng mình không biết cách thực hiện một cú kéo xô đúng cách. Sau khi treo mình ở đó một phút, nhận ra mức tạ quá cao và ghế được đặt quá thấp. Khi đứng dậy để điều chỉnh, bạn ngại ngùng nhìn quanh và tự hỏi liệu có ai đã để ý không.
Nếu đã trải qua hoặc sợ rằng bạn sẽ có trải nghiệm tương tự, đừng lo lắng. Bạn có thể hoàn toàn tránh được với hướng dẫn chi tiết sau đây của The New Gym!
Trước Khi Bắt Đầu, Tại Sao Lại Nên Tập Lat Pulldown?
Máy kéo xô có vẻ đáng sợ, nhưng thực ra lại khá đơn giản để sử dụng. Không chỉ vậy, nó còn giúp rèn luyện cơ lưng và vai một cách có mục tiêu, đây là chìa khóa nếu bạn đang cố gắng cải thiện sức mạnh phần thân trên.
Việc tăng cường sức mạnh cho cơ xô (hay latissimus dorsi, nếu bạn muốn dùng thuật ngữ chuyên môn) cũng giúp ổn định cột sống, giúp cải thiện tư thế trong nhiều bài tập khác. Về cơ bản, đây là một bài tập rất có lợi.
Cách Thực Hiện Động Tác Lat Pulldown Đúng Cách
Không có lý do gì để bị chiếc máy này dọa sợ. Đây là cách chính xác để thực hiện bài tập một cách an toàn và hiệu quả:
- Điều chỉnh ghế: Đặt chiều cao ghế ở vị trí cho phép đùi của bạn nằm thoải mái dưới miếng đệm hỗ trợ.
- Ổn định vị trí: Ngồi trên ghế với đùi của bạn đặt dưới miếng đệm để ổn định và ngăn đầu gối của bạn bị nhấc lên trong suốt bài tập.
- Nắm thanh xà: Đảm bảo bạn có thể với tới thanh xà. Nếu không, hãy đứng dậy để nắm lấy thanh tạ và sau đó kéo xuống bằng trọng lượng cơ thể cho đến khi bạn có thể cố định đùi của mình dưới miếng đệm.
- Chọn mức tạ: Đặt mục tiêu một trọng lượng từ thấp nhất cho đến cao dần, cho phép bạn thực hiện 10-12 lần lặp lại với form tốt.
- Tư thế bắt đầu: Nắm lấy thanh tạ với một tay cầm rộng, hướng lòng bàn tay ra ngoài, rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút.
- Kéo xuống: Kéo thanh tạ xuống khoảng ngang cằm (hoặc thấp hơn một chút) trong khi giữ lưng hơi ngả ra sau.
- Thả lên có kiểm soát: Không buông tay, duy trì sự kháng lực khi bạn từ từ để thanh tạ nâng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại!
Hãy nhớ rằng, luôn kéo thanh tạ ở phía trước cổ của bạn, không phải phía sau, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Đây không phải là một bài tập cho cánh tay, mà là cho lưng và vai của bạn. Rất dễ sử dụng bắp tay trước trong bài tập này, vì vậy hãy nghĩ đến việc siết chặt cơ lưng của bạn trước tiên, và bạn sẽ thực hiện đúng.
Hiểu được rằng phòng gym đôi khi có thể giống như một sân chơi mà mọi thiết bị đều được thiết kế để ‘dọa’ bạn. Nhưng phần lớn các thiết bị thực sự khá đơn giản để sử dụng và khi được sử dụng đúng cách, có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu của mình. Tại The New Gym, đừng bao giờ ngần ngại hỏi đội ngũ Huấn luyện viên của chúng tôi, với châm ngôn “Gym cho mọi người”, hãy để chúng tôi giúp bạn cảm thấy luôn tự tin và an toàn trong hành trình tập luyện của mình nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
