Nếu bạn chưa từng tập thể dục nhưng đã sẵn sàng để bắt đầu, cảm giác choáng ngợp là điều hoàn toàn dễ hiểu. Có thể bạn đã đọc và nghiên cứu về những lợi ích tuyệt vời của fitness. Bạn biết rằng việc vận động thường xuyên có thể tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe thể chất. Bạn có động lực và sẵn sàng thay đổi. Nhưng… nên bắt đầu từ đâu?
Đừng lo lắng, cẩm nang này của The New Gym sẽ chia sẻ 5 mẹo hàng đầu để bạn bắt đầu một lộ trình mới từ con số không, một cách tự tin và thoải mái nhất – bắt đầu từ việc đứng dậy khỏi ghế sofa và bước vào phòng gym gần nhà. Hướng dẫn tập luyện cho người mới.
5 Mẹo ‘Vàng’ Để Bắt Đầu Tập Luyện Từ Con Số Không
Hãy cùng nhúng chân vào nước một cách nhẹ nhàng và dễ chịu. 5 mẹo hàng đầu của chúng tôi bao gồm:
1. Bắt đầu ở nơi bạn thấy thoải mái nhất
Người tốt nhất để lắng nghe khi bắt đầu tập luyện chính là bản thân bạn. Hãy lắng nghe những gì bạn cảm thấy tốt nhất. Bắt đầu chậm rãi, ở nơi bạn thoải mái, và có thể bắt đầu tại nhà mà không cần thiết bị đắt tiền hay đầu tư tài chính. Cân nhắc tải một ứng dụng fitness miễn phí trên điện thoại của bạn để có các bài tập miễn phí cho người mới bắt đầu.
2. Đừng ‘tham lam’ ngay từ đầu
Một sai lầm phổ biến của những người mới bắt đầu là tập quá sức. Điều này có thể có nghĩa là tập luyện bảy ngày một tuần cho đến khi bạn kiệt sức, hoặc bắt đầu với các bài tập quá khó và làm căng cơ với tạ quá nặng. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn bắt đầu với một vài buổi tập hàng tuần mà bạn có thể cam kết thay vì làm quá sức ngay từ đầu.
3. Hướng tới việc vận động mỗi ngày
Việc tích hợp một điều gì đó mới vào toàn bộ cuộc sống của bạn có thể giúp nỗ lực của bạn thành công. Khi tiếp cận fitness lần đầu tiên, hãy tìm cách vận động ngay trong cuộc sống của bạn thay vì thay đổi hoàn toàn thói quen hiện có. Thêm một cuộc đi bộ sau bữa tối vào buổi tối của bạn hoặc một buổi giãn cơ buổi sáng dễ dàng ngay khi bạn ra khỏi giường.
4. Luôn khởi động và giãn cơ
Việc hình thành thói quen phụ thuộc rất nhiều vào sự lặp lại, và một buổi tập thành công bao gồm cả giai đoạn khởi động và hạ nhiệt vào đầu và cuối mỗi buổi. Hãy chắc chắn dành vài phút tập trung vào hơi thở của bạn và thực hiện một vài động tác giãn cơ cơ bản để tối đa hóa thời gian tập luyện của bạn.
5. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia
Thói quen tập luyện sẽ dễ hình thành hơn với một người đồng hành chuyên nghiệp. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, chỉ cần đến phòng gym gần nhà, nơi có các chuyên gia và huấn luyện viên thể hình sẵn sàng hỗ trợ. Tại The New Gym, chúng tôi luôn có đội ngũ huấn luyện viên thân thiện, sẵn sàng giải đáp thắc mắc và hướng dẫn bạn những bước đầu tiên. Bắt đầu tập luyện có thể đáng sợ, nhưng bạn không đơn độc trên hành trình này.
Cách Bắt Đầu Nhẹ Nhàng Ngay Tại Nhà
Vì bắt đầu ở nơi bạn thoải mái nhất là tốt nhất, hãy khởi động bằng việc tập luyện tại nhà. Chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen là đủ. Dưới đây là một vài mẹo chúng tôi yêu thích:
Tận Dụng Thời Gian Xem TV
Thời gian xem TV là thời gian vận động quý giá, dù bạn đang tích cực tập luyện hay chỉ ngồi trên sàn giãn cơ. Đây là thời điểm tuyệt vời để thực hiện các bài giãn cơ đơn giản, đặc biệt nếu bạn là người phải ngồi lâu trong ngày.
Tập Thói Quen Vận Động
Hãy tạo thói quen đứng dậy và di chuyển xung quanh. Tích cực chống lại lối sống thụ động. Mọi chuyển động đều được khuyến khích. Đứng dậy tưới cây, đi đường vòng đến nhà bếp, thực hiện squat và lunge trong khi xem phim, và đi lại trong một cuộc điện thoại dài. Có hàng tá cách nhỏ để vận động quanh nhà. Mặc dù có vẻ không đáng kể, nhưng những chuyển động nhỏ sẽ cộng lại!
Khám Phá Khu Phố Của Bạn
Nếu thời tiết đẹp, hãy ra ngoài và khám phá khu vực địa phương của bạn. Vào những ngày lạnh hơn, bạn có thể tìm một phòng gym giá cả phải chăng và thuận tiện để tiếp tục đi bộ trên máy chạy bộ (khi và chỉ khi bạn đã sẵn sàng).
Sẵn Sàng Đến Gym? 3 Mẹo ‘Nhập Môn’ Cực Dễ Cho Buổi Tập Đầu Tiên
Sau một vài tuần xây dựng thói quen vận động tại nhà, có thể bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng cho phòng gym. Nếu bạn chưa quen thuộc với những gì một phòng gym điển hình cung cấp, việc bước qua cánh cửa mà không biết hỏi gì hay đi đâu có thể khiến bạn e ngại. Đừng lo, đây là ba mẹo đơn giản để bạn bắt đầu:
1. Làm Quen Với Máy Chạy Bộ
Đi bộ trên máy chạy bộ tại phòng gym là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho việc đi bộ ngoài trời, và cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Một trong những khía cạnh thú vị của việc đi bộ trên máy là bạn có thể vừa duy trì hoạt động vừa hoàn thành các công việc khác như nghe podcast hay xem một chương trình yêu thích. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử một lựa chọn cardio thú vị khác, chẳng hạn như máy elliptical hoặc xe đạp tại chỗ.
2. Đừng Ngại Tìm Kiếm Sự Hướng Dẫn
Nhận được sự hỗ trợ từ một huấn luyện viên thể hình gần như luôn là một sự đầu tư thời gian xứng đáng. Đặc biệt là khi mới bắt đầu, huấn luyện viên là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để bạn đặt câu hỏi và có thêm sự tự tin. Tại The New Gym, chúng tôi tin vào sức mạnh của sự hướng dẫn, vì vậy đội ngũ huấn luyện viên của chúng tôi luôn sẵn lòng chỉ dẫn và hỗ trợ bạn trong những buổi đầu.
3. ‘Giải Mã’ Các Loại Máy Tập Tạ
Việc cảm thấy choáng ngợp trước các máy tập tạ là điều thường thấy. Nhưng cũng như mọi thứ khác, luôn có cách để bắt đầu một cách chậm rãi và dễ dàng. Khi bạn đã tham quan phòng gym và đặt câu hỏi, có lẽ bạn đã sẵn sàng để tự mình thử một vài máy. Hãy bắt đầu với mức tạ thấp nhất có thể trên mỗi thiết bị và thực hiện số lần lặp lại thấp trong vài buổi tập đầu tiên để xem bạn cảm thấy thế nào sau đó.
Playlist Tập Luyện Từ The New Gym
Bắt đầu tập luyện lần đầu tiên có thể gây e ngại, nhưng hãy yên tâm: điều đó hoàn toàn có thể đạt được. The New Gym đã phát triển các playlist tập luyện như “Tập đúng cách – Khoẻ đúng điệu” và “Cách Sử Dụng Thiết Bị Tập” mang để giúp bạn bắt đầu một cách tự tin ngay tại nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Chương trình bắt đầu với sáu bài tập tại nhà mà bạn có thể thực hiện ngay trong phòng khách của mình. Khi hoàn thành mỗi bài, bạn sẽ học được những kiến thức cơ bản về fitness và xây dựng sự tự tin. Bốn bài tập cuối cùng sẽ đưa bạn đến phòng gym, nơi bạn sẽ học cách sử dụng các thiết bị thể hình thiết yếu để bắt đầu một lộ trình tập luyện bài bản.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
