Bạn muốn tăng vọt nhịp tim, tăng cường sức mạnh cơ lõi và đốt cháy calo chỉ với một động tác đơn giản? Hãy thử tập luyện burpee nhé!
Burpee nổi tiếng là có lý do, vì chúng rất khó! Nhưng lợi ích của burpee là không thể phủ nhận và mang lại cho bạn rất nhiều lý do để hào hứng với bài tập này. Đây là lý do (và cách) bạn nên đưa burpee vào các buổi tập trong tương lai của mình.
Tại Sao Lại Là Burpee?
Hầu hết mọi người đều có một mối quan hệ yêu-ghét với burpee, nhưng bài tập toàn thân, xây dựng sức mạnh này mang lại hàng tấn lợi thế. Một trong những lợi ích lớn nhất của burpee là chúng tác động vào các nhóm cơ lớn theo những cách mà hầu hết mọi người không quen.
Theo Men’s Health, việc thực hiện burpee thử thách cơ bắp, phổi và sự trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn sẽ cảm nhận được kết quả từ đầu đến chân và tăng cường sức mạnh của mình theo thời gian. Và phần tuyệt nhất là cơ thể của bạn là thiết bị duy nhất bạn cần!
Hướng Dẫn Tập Burpee Đúng Cách Trong 7 Bước
Bạn muốn thử chuyển động này? Tuyệt vời! Dưới đây là cách thực hiện một bài burpee trong bảy bước đơn giản:
- Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai.
- Gập đầu gối và hạ người xuống tư thế squat.
- Đặt hai tay lên sàn (phía trước các ngón chân) và chuyển trọng lượng ra khỏi bàn chân.
- Khi trọng lượng của bạn dồn về phía trước, đưa hai chân ra sau trong một chuyển động mượt mà, sao cho cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót (tư thế plank).
- Bây giờ đưa hai chân trở lại về phía tay trong một chuyển động, sao cho má trong của mỗi bàn chân ở cạnh ngoài của các ngón tay út.
- Bật nhảy lên cao, vươn hai tay lên trời.
- Khi bạn tiếp đất, hãy bắt đầu hạ người xuống tư thế squat để bắt đầu lại chuỗi động tác.
Như tạp chí Shape gợi ý, “Bạn sẽ muốn thực hiện burpee nhanh nhất có thể trong khi vẫn duy trì form tốt, nhưng hãy tự điều chỉnh nhịp độ để không bị kiệt sức quá nhanh.”
Làm Mới Bài Tập Burpee Của Bạn
Để làm cho bài burpee của bạn thêm phần thú vị, hãy thử thêm một động tác hít đất khi ở tư thế plank. Bạn cũng có thể kết hợp một cú co gối (tuck jump) vào cú nhảy của mình bằng cách kéo đầu gối lên về phía ngực khi ở trên không. Hoặc có lẽ bạn cảm thấy muốn thay đổi với một động tác jumping jack (thay cho cú nhảy) để giữ cho tim bạn hoạt động mạnh mẽ.
Nếu có thể, bạn nên xen kẽ một hiệp burpee vào lộ trình tập luyện thường xuyên của mình. Bạn đang đi bộ hoặc chạy bộ? Hãy dừng lại giữa chừng và thực hiện càng nhiều burpee càng tốt trong một phút để tăng nhịp tim.
Hãy nhớ rằng, không có lý do gì để bị ‘dọa’ bởi burpee! Với một chút luyện tập và lặp lại, bạn sẽ thực hiện động tác ngôi sao này như một người chuyên nghiệp. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn sau mỗi lần squat, plank và bật nhảy.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
