Bạn có bao giờ tự hỏi những sợi dây đàn hồi nhiều màu sắc ở góc phòng gym là gì không? Đó chính là dây kháng lực (resistance band), một trong những ‘tài sản’ lớn nhất của ngành fitness: chúng linh hoạt, nhẹ, dễ mang theo và phù hợp với mọi trình độ.
Dù bạn là người mới đến phòng gym hay một ‘gymer chuyên nghiệp’, một bài tập với dây kháng lực chắc chắn sẽ thử thách sức mạnh toàn thân của bạn. Hãy cùng The New Gym tìm hiểu thêm về những lợi ích của dây kháng lực và thử một vài bài tập mẫu nhé.
Tập Luyện An Toàn, Ít Tác Động (Low-Impact)
Dây kháng lực hoạt động bằng cách tạo ra sức căng giữa cơ thể bạn và dây. Hầu hết các bài tập với dây kháng lực đều ít tác động, khiến chúng trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho các chuyển động bodyweight cường độ cao. Nếu bạn mới tập hoặc đang cố gắng vượt qua chấn thương, dây kháng lực là lựa chọn hoàn hảo vì chúng không tạo thêm áp lực không cần thiết lên cơ thể bạn.
Nhanh Gọn và Dễ Sử Dụng
Nếu bạn không có nhiều thời gian, một buổi tập với dây kháng lực sẽ mang lại hiệu quả cao. Bạn sẽ không phải đi lang thang tìm kiếm mức tạ phù hợp, chờ đợi một chiếc máy, hay tìm kiếm thiết bị. Tất cả những gì bạn cần là một vài sợi dây, một bức tường vững chắc để hỗ trợ, và khoảng không gian vừa đủ. Hãy thử một lộ trình 15 phút với dây kháng lực để kiểm tra sức mạnh của bạn mà vẫn tiết kiệm thời gian!
Phù Hợp Với Mọi Cấp Độ Sức Mạnh
Từ những vận động viên cử tạ Olympic đến những người mới tập đều có thể gặt hái những lợi ích từ dây kháng lực. Chỉ cần chọn một sợi dây phù hợp với trình độ của bạn để bắt đầu. Dây càng dày và/hoặc càng ngắn thì bài tập càng khó.
An Toàn và Hiệu Quả
Một người có thể tập luyện gần như mọi cơ bắp trên cơ thể mình với một sợi dây kháng lực mà không cần người đỡ tạ! Vì dây kháng lực là một trong những phụ kiện tập thể dục an toàn nhất hiện có, chúng đòi hỏi ít sự giám sát hơn so với máy móc hoặc tạ tự do.
Lợi Ích Toàn Thân
Dây kháng lực cực kỳ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Các chuyển động như đi bộ ngang (lateral walking) và đá chân lừa (donkey kicks) sẽ thử thách cơ lõi và chân của bạn, trong khi các bài tập như đẩy ngực (chest press) sẽ tác động vào phần thân trên.
Bằng cách kiểm tra sức mạnh, sự ổn định và sức bền của bạn, dây kháng lực có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ chấn thương. Trước khi bạn đến phòng gym, hãy thử chọn năm bài tập thân trên, năm bài tập thân dưới và hai bài tập cơ lõi (Core) để tập trung vào.
Dây kháng lực chứng minh rằng bạn không cần những cỗ máy phức tạp hay những quả tạ nặng nề để có một buổi tập hiệu quả. Việc hiểu rõ về các công cụ tập luyện đa dạng như dây kháng lực sẽ giúp bạn linh hoạt hơn trong hành trình fitness của mình. Tại The New Gym, chúng tôi khuyến khích bạn khám phá mọi phương pháp để tìm ra điều phù hợp nhất với bản thân, và chúng tôi luôn ở đây để hỗ trợ bạn trên con đường đó.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
