Mặc dù ai cũng biết việc tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe thể chất, nhưng nhiều người không nhận ra những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe tinh thần cũng có sẵn.
Nếu bạn chưa rõ về cách fitness có thể tác động đến sức khỏe tinh thần của mình, hãy cùng The New Gym ‘mổ xẻ’ 9 lợi ích của việc tập luyện (một số trong đó bạn có thể thấy chỉ sau vài tuần vận động đều đặn).
9 Lợi Ích Hàng Đầu Của Việc Tập Luyện Đối Với Sức Khỏe Tinh Thần
Cách dễ nhất để hiểu tại sao tập thể dục lại có lợi cho sức khỏe tinh thần là hãy nhớ rằng bộ não cũng là một cơ bắp. Khi tập luyện, não bộ của bạn sẽ tràn ngập các hormone hạnh phúc: dopamine, endorphin, và endocannabinoid, giúp giảm mức độ căng thẳng, tạo ra cảm giác hưng phấn sau khi tập.
- Giảm Căng Thẳng: Những hormone “hạnh phúc” kể trên chống lại tác động của cortisol, hormone căng thẳng chịu trách nhiệm cho phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của bạn.
- Cải Thiện Các Triệu Chứng Trầm Cảm: Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Duke đã kết luận rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm tới 70%.
- Chất Lượng Giấc Ngủ Cao Hơn: Khi cơ thể bạn mệt mỏi, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Đơn giản vậy thôi. Tập thể dục giúp làm mỏi cơ bắp, dẫn đến giấc ngủ được cải thiện theo thời gian.
- Xây Dựng Lòng Tự Trọng: Một lợi ích sức khỏe tinh thần khác của việc tập thể dục là xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng, cho phép bạn học các kỹ năng mới và kết bạn mới dễ dàng hơn.
- Tư Duy Lành Mạnh Hơn: Càng dành nhiều thời gian cho cơ thể, bạn càng ít bị mắc kẹt trong các kiểu suy nghĩ tiêu cực, luẩn quẩn.
- Cải Thiện Nhận Thức: CDC Hoa Kỳ lưu ý rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng não, đặc biệt là ở trẻ em.
- Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh: Vì tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư, bạn có thể thở phào nhẹ nhõm khi biết mình đang làm những gì có thể để sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
- Tăng Mức Năng Lượng: Mặc dù có vẻ mâu thuẫn, nhưng đó là sự thật. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp xây dựng sức bền, tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày.
- Chất Lượng Cuộc Sống Tốt Hơn: Khi nhịp tim của bạn tăng cao và máu bơm khắp cơ thể, não của bạn sẽ giải phóng các chất hóa học khiến bạn hạnh phúc, cuối cùng có thể dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.
3 Cách Đơn Giản Để Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần Ngay Hôm Nay
Nhìn chung, ngay cả một chút tập thể dục hàng tuần cũng là một cách lành mạnh để chăm sóc cơ thể và tâm trí. Nếu bạn đã sẵn sàng để tiếp cận những lợi ích này, việc bắt đầu rất dễ dàng.
1. Giãn Cơ Tại Chỗ Ngồi
Bạn có thể thực hành bài này ở bất cứ đâu. Ngồi trên ghế, đặt chân vững chắc trên sàn. Từ từ xếp chồng các đốt sống, đưa cằm song song với mặt đất. Bắt đầu nhận thấy hơi thở ra vào qua lỗ mũi. Khi sẵn sàng, hãy thả tai phải về phía vai phải. Sau đó thực hiện mười lần xoay cổ theo mỗi hướng. Tiếp theo, hít thở chậm và đều qua 10 lần xoay vai, cổ tay và mắt cá chân theo cả hai hướng.
2. Thử Dùng Bóng Thăng Bằng
Chỉ với vài trăm nghìn, bạn có thể có một quả bóng thăng bằng. Và việc thay thế ghế bàn làm việc hoặc ghế sofa của bạn bằng nó, dù chỉ một giờ mỗi ngày, cũng có thể mang lại lợi ích. Tư thế của bạn tự nhiên được cải thiện, và cơ bụng của bạn luôn được siết nhẹ trong ngày.
3. Thử Bàn Đứng
Một thay đổi lớn hơn có thể liên quan đến một bộ bàn làm việc hoàn toàn mới. Mặc dù các nghiên cứu chưa kết luận đầy đủ về tác dụng của việc sử dụng bàn đứng, nó giúp đốt cháy thêm một vài calo mỗi giờ và cải thiện tư thế.
Bạn cũng có thể chọn một lựa chọn dễ dàng hơn: đi bộ ngoài trời nửa giờ vào giờ ăn trưa chỉ vài lần một tuần. Nếu nửa giờ nghe có vẻ quá sức, đừng lo! Bạn có thể chia nhỏ hoạt động thành các khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày.
Các Bài Tập Miễn Phí Theo Yêu Cầu Cho Mọi Cấp Độ
Nếu bạn đã sẵn sàng để thấy vô số lợi ích từ việc tập thể dục, đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, The New Gym là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. The New Gym là Môi trường tập luyện thân thiện và không phán xét dành cho mọi người ở mọi trình độ. Hãy bắt đầu ngay bây giờ với đa dạng bài tập miễn phí trên Ứng dụng The New Gym nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
