Không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym sau giờ làm, nhưng việc thúc đẩy bản thân ra khỏi giường để xen vào một bài tập buổi sáng trước một ngày dài thì thật quá sức.
Nhưng nếu bạn có động lực để vận động khi mặt trời mọc, một lộ trình tập luyện buổi sáng có những lợi ích đáng kinh ngạc. Nó thực sự có thể tạo tiền đề cho cả ngày. Cảm thấy có cảm hứng chưa? Hãy cùng The New Gym khám phá nhé!
Những Lợi Ích Của Một Lộ Trình Tập Luyện Buổi Sáng
Chưa đủ động lực để cài lại đồng hồ báo thức và hy sinh giấc ngủ quý giá? Hoàn toàn công bằng. Nhưng bạn sẽ sẵn sàng thức dậy sớm một khi chúng tôi bật mí một số lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện buổi sáng.
Lợi ích về thể chất:
- Tăng Mức Năng Lượng: Giải phóng endorphin, mang lại một sự tăng cường năng lượng tự nhiên.
- Thúc Đẩy Trao Đổi Chất: Tập thể dục buổi sáng có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
- Giấc Ngủ Tốt Hơn: Tập thể dục buổi sáng đều đặn có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, dẫn đến chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
- Phòng Gym Vắng Hơn: Các buổi tập gym buổi sáng có thể ít đông đúc hơn, cho phép một buổi tập yên bình và hiệu quả hơn.
- Tiếp Xúc Vitamin D: Việc ra ngoài trời vào buổi sáng là một phần thưởng bổ sung, giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D.
- Hiệu Quả: Hoàn thành việc tập luyện ngay từ đầu ngày, để phần còn lại của ngày được rộng mở.
Lợi ích về tinh thần:
- Cải Thiện Tâm Trạng: Những endorphin đó cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng của bạn SUỐT CẢ NGÀY DÀI.
- Tính Kiên Trì: Các buổi tập sáng giúp bạn thiết lập một thói quen nhất quán.
- Tăng Cường Sự Tự Tin: Hoàn thành một buổi tập sáng là một thành tựu đáng kinh ngạc. Hãy tự vỗ về bản thân!
Nếu cảm thấy không thể ra khỏi giường để tập luyện vào buổi sáng, đừng ép buộc bản thân. Các buổi tập buổi tối cũng có những lợi ích riêng. Điều quan trọng nhất là tìm ra một thời điểm trong ngày phù hợp với bạn và bền vững.
Làm Thế Nào Để Trở Thành Một Người Chăm Tập Buổi Sáng?
Nếu bạn đang gặp khó khăn để bắt đầu, đây là một vài mẹo:
- Ngủ đủ giấc: Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
- Duy trì thói quen: Đặt báo thức và không hoãn lại ngay cả vào cuối tuần.
- Bắt đầu đơn giản: Bắt đầu với một bài tập ngắn và dễ dàng và tăng dần theo thời gian.
- Giữ đủ nước: Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập.
- Nạp năng lượng: Ăn một bữa sáng nhẹ trước khi tập, chẳng hạn như một quả chuối.
- Tìm bạn đồng hành: Tìm một người bạn tập hoặc tham gia một lớp thể dục để giúp bạn có động lực.
Lộ Trình Tập Luyện Buổi Sáng Tối Ưu (Chỉ Trong 30 Phút!)
Bây giờ bạn đã được trang bị động lực, chúng tôi sẵn sàng cung cấp sự kết hợp các động tác yêu thích của mình để giúp bạn vận động trước khi đi làm.
KHỞI ĐỘNG (WARM-UP) – 5 phút
Đừng lao ngay vào lộ trình của bạn mà không báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ tập! Hãy dành 5 phút để thực hiện một số chuyển động động. Bắt đầu với một vài động tác xoay vai, xoay cánh tay, sau đó chuyển sang xoay chân và xoay cổ chân. Tiếp theo, đi bộ tại chỗ. Tăng nhịp tim của bạn thêm một chút với một số bài jumping jacks và chạy gót chạm mông.
BÀI TẬP CHÍNH (THE WORKOUT) – 20 phút
Trong 20 phút tiếp theo, hãy thực hiện lộ trình sau đây nhiều lần nhất có thể, nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn cần.
- Hít đất: Bắt đầu với 10 đến 15 lần hít đất!
- Bật nhảy sao: Nhảy lên và thực hiện trong 30 giây.
- Squat: Thực hiện 10 lần squat, nghỉ 30 giây, và làm thêm 10 lần nữa.
- Burpees: Đây có thể không phải là bài tập yêu thích của mọi người, nhưng burpees là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể bạn, vì vậy hãy nhắm đến việc hoàn thành 10 lần.
- Lunges: Thực hiện 10 lần mỗi chân.
- Bò gấu (Bear crawls): Bò về phía trước trong 10 giây và sau đó lùi lại trong 10 giây.
- Plank: Kết thúc lộ trình với plank, cố gắng giữ trong 30 giây.
GIÃN CƠ VÀ HẠ NHIỆT (COOL DOWN AND STRETCH) – 5 phút
Đã đến lúc thưởng cho bản thân vì đã làm việc chăm chỉ với một bài hạ nhiệt thư giãn. Bắt đầu bằng cách hít thở sâu vài lần. Bây giờ, hãy dành cho cơ bắp của bạn một bài giãn cơ xứng đáng. Đối với phần thân trên, hãy bắt đầu với bắp tay trước và sau. Tiếp theo là một vài động tác xoay vai và giãn cơ ngực. Đối với phần thân dưới, hãy kéo giãn cơ đùi sau, bắp chân và cơ đùi trước.
Sau đó, hãy tự chúc mừng bản thân vì đã làm rất tốt! Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm thời gian đến phòng gym, việc xen vào vài bài tập luyện buổi sáng 30 phút tại nhà có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
