Khi nói đến thời gian tập luyện, buổi sáng thường được ưu ái nhiều nhất. Nhưng trước khi đặt báo thức từ tờ mờ sáng hay hy sinh giờ nghỉ trưa để tập, bạn hãy cân nhắc đến những lợi ích mà một buổi tập buổi tối có thể mang lại.
Dưới đây là 6 lý do bạn có thể muốn sắp xếp lịch tập luyện vào cuối ngày.
1. Tăng Sức Mạnh Cơ Bắp
Nếu mục tiêu của bạn là khỏe hơn, hãy thử tập vào chiều tối. Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Sports Science & Medicine, cơ bắp hoạt động mạnh nhất vào buổi chiều và đầu buổi tối nhờ sự thay đổi hormone và nhiệt độ cơ thể. Thay việc nâng tạ buổi sáng bằng một buổi chiều có thể giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn.
2. Tập Trung Tốt Hơn
Phòng tập đông có thể mang lại năng lượng, nhưng cũng đồng nghĩa với việc phải chờ máy hoặc dễ bị phân tâm. Đi tập muộn giúp bạn tránh đám đông, tập trung vào mục tiêu mà ít gián đoạn. Tại The New Gym, nhiều chi nhánh mở cửa 24/7, bạn có thể tập bất cứ khi nào thuận tiện nhất.
3. Có Nhiều Năng Lượng Hơn Bạn Nghĩ
Theo tạp chí SELF, cơ thể có thể hoạt động lâu hơn tới 20% và với cường độ cao hơn khi tập buổi tối. Điều này nghĩa là bạn thường cảm thấy nhiều năng lượng hơn để tập cardio hay sức mạnh sau giờ làm, thay vì buổi sáng sớm.
4. Cải Thiện Giấc Ngủ
Bạn có thể nghĩ tập buổi tối sẽ khiến khó ngủ, nhưng thực tế lại ngược lại. Nghiên cứu chỉ ra tập thể dục giúp ngủ sâu và dài hơn, bất kể thời điểm. Thậm chí, tập sau khi trời tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
5. Giảm Căng Thẳng
Sau một ngày dài mệt mỏi, dễ hiểu nếu bạn muốn mặc đồ thoải mái và nằm dài trên ghế. Nhưng một buổi tập tối lại là cách tuyệt vời để giải tỏa. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc – giảm stress và cải thiện tâm trạng.
6. Sẵn Sàng Cho Một Ngày Mới Tràn Đầy Năng Lượng
Một lợi ích thêm là tập tối giúp bạn có một ngày mai tràn đầy năng lượng. Khi stress đã được giải tỏa và giấc ngủ ngon hơn, bạn sẽ thức dậy sảng khoái, sẵn sàng cho mọi thử thách.
Dù tập luyện buổi tối mang lại nhiều lợi ích, không có nghĩa bạn phải bỏ thói quen tập ban ngày. Hãy giữ nó như một lựa chọn dự phòng, để khi bạn dậy muộn hoặc bận sáng sớm. Hoặc đơn giản, thử tập tối vài buổi để xem cơ thể bạn phản ứng thế nào.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào nhé! Và đừng quên, The New Gym luôn mở cửa để đồng hành cùng bạn, dù là sáng sớm hay đêm muộn.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
